5 Coisas simples que você precisa mudar o seu jantar para perder peso
sempre que possível, nós tentamos sempre para jantar cedo, a fim de digerir antes de ir para a cama e, assim, garantir um bom descanso.
além do que podemos pensando, pular o jantar não nos fará perder peso. O que nós realmente perder é a saúde e bem-estar.
Comer bem viver bem é sinônimo de e, portanto, nada pode nos ajudar a se sentir melhor dentro e . exterior como fazer algum esforço e cuidar não só do que colocamos em nossos pratos, mas também de nossos hábitos que acompanham nossa dieta
por exemplo, podemos falar sobre nosso tempo: o tempo em que nós jantar determinar, sem dúvida, a qualidade do nosso sono.
para uma refeição saudável pedir nossa organização um esforço extra para digerir os alimentos.
em conformidade, insônia aparecer, e que ganho de peso gradual.
Se tivermos cuidado " estes são pequenas coisas que fazem uma grande quantidade " e é, desta forma, quase sem perceber, que kilo adicional vai aparecer, esta fadiga matinal, essa acidez do e stomac e no futuro de diabetes.
Temos que cuidar de nós, nos ouve, e melhorar gradualmente a qualidade dos nossos jantares .
Aqui vamos nós 5 pequenas mudanças simples você pode colocar no lugar para chegar lá: eles não custam nada e são fáceis de aplicar
Comece com uma sopa
sopa de cenoura, aipo, abóbora ... não custa nada para encontrar um bom. . receita e vegetais frescos e sazonais para preparar uma sopa saudável sensacional
a razão pela qual recomenda-se incluir em nossas refeições e entrada é simples: eles vão nos ajudar a nos encher
Também. irá permitir-nos a dormir melhor e evitar uma sobrecarga adicional na digestão e nos damos bons nutrientes.
da mesma forma, pois esta é um prato que é quente, é ideal para pessoas que chegam em casa um pouco ansiosas: nos obriga a comer douc ly e proporciona alívio reconfortante para nosso estômago
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2. Por que deveríamos jantar cedo?
Sabemos que nem sempre é possível jantar no horário que gostaríamos. Nós dependemos tou-te-s horários e obrigações
No entanto, na medida do possível, é essencial a respeitar este princípio: nós temos o jantar - pelo menos - duas horas antes de ir. para a cama .
para que possamos ter entre 7 e 8 horas de descanso profundo e reparação.
vamos oferecer nosso metabolismo ea oportunidade de digerir os nutrientes, para ter uma adequada e dormir prestar atenção ao nosso peso e bem-estar
3. Não há jantar "pouco", mas para escolher os melhores alimentos
Entre nada almoço e jantar um saco de batatas fritas, não é nada melhor do jantar. Entre jantar uma batata cozida e um prato de peixe com espinafre, a última opção é sempre a melhor.
É, portanto, comer bem, para selecionar corretamente os alimentos que são ideal para o nosso jantares
Aqui estão algumas indicações ..
- é melhor legumes cozidos como matéria como nós digerir o melhor
- é melhor peixe do que carne, porque nossos corpos digere melhor nessas horas, a proteína de peixe e, especialmente, seus ácidos graxos saudáveis, maravilhoso para o coração e para o nosso peso.
- Adicione - com cuidado e sem exageros - grãos integrais ou sementes entre duas e três vezes por semana aos jantares: eles ajudarão você a consertar os tecidos durante a noite.
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4. Sem pão ralado, molhos industriais, batatas fritas ...
Sabemos que normalmente temos pouco tempo e pouca vontade de preparar o jantar ; é por isso que usamos frequentemente batatas fritas clássicas, estes chinelos congelados, estas lulas fritas, este frango à milanesa ...
Eles não são adaptados por três razões essenciais: eles nos farão ganhar peso, não seremos não satisfeito e vai demorar muito tempo para digerir esses alimentos ... Sem contar que eles não são especialmente nutritivos.
Além disso, e apenas como exemplo, uma ideia de que nossos jantares nos ajudam a perder peso e para cuidar de nossa saúde, nada supera a introdução de:
- Peixe rico em ômega 3
- Uma fruta para digestão
- Um copo de leite de aveia com mel
- Infusões relaxantes como tília ou sálvia
5. Frutas no jantar: sim ou não?
As frutas no jantar podem ser perigosas se escolhermos aquelas que são muito pesadas, muito altas em açúcar ou mesmo muito processadas que perderam todos os nutrientes originais.
- boa idéia que recomendamos para o jantar são maçãs assadas .
- Mamão ou pêra também são sensacionais.
- Da mesma forma, bananas - não muito maduras - são fantásticas boa razão: eles contêm triptofano, um aminoácido que nos ajudará a ter um sono profundo e relaxante.
- Como uma proposta saborosa, não podemos ignorar a geada, muito boa se consumirmos entre 2 e 3 por semana em
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Para concluir, essas 5 ideias são fáceis de aplicar e nos ajudarão não apenas a melhorar nossa linha, mas também tome um pouco mais de cuidado de nossos hábitos de vida
Você está motivado para colocá-los em prática hoje?
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