5 Alimentos saudáveis para não comer em excesso
Certamente sabemos todos os alimentos que fazem você perder peso e / ou nos manter saudáveis. No entanto, existem também alimentos, mesmo os saudáveis, que não podem ser ingeridos em excesso O consumo excessivo pode ser uma perda de peso ruim ou lenta. É importante saber quais alimentos não são ingeridos. não coma em excesso. Aqui vamos descobrir estes 5 produtos
1. Cereais
É melhor evitar cereais doces e optar por cereais cujo ingrediente principal é o grão integral. No entanto, comer regularmente grãos integrais em uma tigela grande é um excesso de calorias. Este é o caso quando se trata de cereais densos, como granola semelhante ao muesli Podemos consumir centenas de calorias em pouco tempo sem que percebamos. A dose recomendada é 1/4 xícara de muesli, 1 xícara de flocos de cereais e 2 xícaras de trigo
2. Frutos secos
Todos sabemos que os frutos secos são alimentos muito saudáveis. Eles contêm gorduras saudáveis e satisfazem nossa fome. No entanto, comê-los em excesso, como nozes, se eles estiverem em uma tigela grande como aperitivo não é uma coisa boa. A dose recomendada de frutas secas é de cerca de 30 gramas por dia. Trata-se de uma alça ou uma bola de golfe
3. Azeite
Uma salada verde temperada com azeite é muito saudável. Isso é certo. Vegetais verdes são muito nutritivos e azeite de oliva contém gorduras mono-saturadas que são muito boas para o coração. Mas não se esqueça que azeite contém calorias, pelo menos 100 calorias por colher . É por isso que o seu consumo excessivo não é recomendado A dose recomendada é de uma a duas colheradas por dia, uma quantidade que preenche um copo
4. Húmus
O húmus (ou húmus) é um puré de grão de bico que pode ser um aperitivo muito saudável Contém proteínas e gorduras saudáveis. Os legumes frescos que a compõem também são bons para o corpo. Comprar panelas grandes de homus pode ser uma armadilha e encorajar o consumo excessivo. A dose diária sugerida é de aproximadamente 2 colheres como aperitivo
5. Suco de laranja espremido na hora
Os sucos são muito saudáveis, pois contêm frutas e nutrientes. No entanto, a falta de suco é para nos trazer muito açúcar e muito pouca fibra, contida em toda a fruta. O ideal é alternar entre um copo de suco e uma laranja inteira. Desta forma você consumirá mais fibra. Mastigar também ajudará você a consumir menos calorias. Mas quando é espremido, o suco de laranja pode ser mais saudável. As quantidades recomendadas são entre 120 e 180 ml.
O que fazer para reduzir a fadiga
Esta sensação de cansaço pode ser devida a várias coisas: descanso inadequado, atividade física extenuante, períodos de estresse pessoal ou profissional ... A dieta também pode influenciar emoções e o físico Para reduzir esta sensação de cansaço, recomenda-se: Dormir 8 horas por dia No trabalho, faça uma pausa de 10 minutos pelo menos duas vezes por dia, para aplicar técnicas de relaxamento.
4 Regras alimentares para ajudá-lo a parar de fumar
Parar de fumar é um processo complexo que todo mundo tem que enfrentar em seu caminho. Alguns preferem ir gradualmente, quando os outros de repente parar de fumar sem nunca lá retocar Está longe de ser fácil. Para conseguir isso, você precisa estar ciente de todos os benefícios que pode ter para você Você deve ter uma vontade de ferro para levar uma vida mais saudável.
