Quer perder peso? Não se esqueça de comer!
Existem muitos mitos sobre dietas e como perder peso . Um deles, sem dúvida, é aquele que defende "não jantar para reduzir os quilos".
Neste artigo, explicamos por que você não deve evitar a última refeição do dia, se você Quer perder peso
Os jantares engordam ou perdem peso?
Algumas pessoas decidem não comer porque estão tentando perder peso. No entanto, este hábito de pular o jantar causa exatamente o efeito oposto.
A razão é muito simples:
Quando o corpo não recebe comida por um tempo, ele "acorda" um estado de alerta ( semelhante a uma situação de perigo) durante o qual não consome energia, mas a mantém para lidar com eventos .
Portanto, em vez de reduzir calorias, causamos um acúmulo daquelas -CI. No entanto, não se trata de ir ao outro extremo e comer em abundância.
Em ambos os casos, o corpo sofrerá.
Você pode conhecer o ditado popular que diz "Tome um café da manhã do rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo." Lembre-se de quando você planeja suas refeições
- Pela manhã, precisamos comer mais para que o corpo retenha toda a energia e nutrientes necessários para lidar com o dia
- Ao meio-dia, ainda precisamos de "combustível" para continuar.
Veja também: Começando o dia com estes 7 dicas simples
- No entanto, à noite, o corpo precisa apenas do mínimo, porque em breve iremos para a cama. Comida de fruta não é a mesma coisa que comer nada.
Por esta razão, recomendamos que você não elimine completamente esta última refeição do dia.
Se você não jantar, você pode acordar à noite com tanto apetite e ansiedade que você abre a geladeira e consome tudo o que você vai encontrar lá (também conhecido como Síndrome do Comerciante Noturno
Por outro lado, se jantarmos todas as noites (ou várias vezes por semana), incluindo alimentos ricos em gordura e carboidratos, teremos mais chances de ganhar peso ou perder peso. Queremos que esses dois alimentos sejam armazenados no corpo e é difícil eliminá-los, especialmente porque à noite dormimos e não fazemos exercícios.
Se você está querendo perder peso,
aconselhamos que você não pule refeições e, em particular, jantares . V Você pode optar por comer alimentos mais saudáveis, como iogurte, salada, sopa ou pedaços de frutas.
O importante é reduzir o consumo de calorias, sem sentir fome ou dormir com estômago vazio
Jantares nos permitem perder peso
Quando uma pessoa quer perder peso, mas não quer seguir uma dieta muito restritiva, a chave é mudar o menu do jantar ....
Em nossa vida atual, cometemos o erro de não tomar café da manhã, comer alguma coisa leve ao meio-dia para que possamos continuar trabalhando e aproveitar a noite para comer alimentos mais pesados, sair para restaurantes ou pedir uma refeição.
Desde que depois do jantar nós só fazemos atividades que são baixas em calorias (assistindo TV, conversando, lendo, dormindo, etc.) elas devem ser tão leves quanto possível .
Qual é o consumo ideal? Este
isso não nos deixa sentindo "saciados" e isso não é baseado em carboidratos, gorduras e açúcares. É claro que o álcool não faz parte do jantar ideal. Portanto, devemos nos concentrar na proteína que trazemos. Estes devem vir de alimentos com baixo teor de gordura. Por exemplo, filé de peru, pescada, salmão e vegetais de folhas verdes
Receitas para jantar e perder peso
Talvez o conselho para comer mais proteínas e menos carboidratos carbono à noite pode parecer um pouco "incomum".
Além disso, como estamos acostumados a farinhas e gorduras, não sabemos que existem milhares de receitas que atendem a esses requisitos e podem fazer parte de "jantar perfeito"
Aqui estão alguns exemplos:
Leia também este artigo: É ruim comer refeições no jantar?
Frango com abacate e molho de tomate
C'est uma escolha ideal para quem inicia uma dieta e procura por refeições que acalmem a ansiedade e o apetite
Ingredientes
1 peito de frango cortado em quadrados
- 1/4 xícara de queijo picado (30 g)
- 1 abacate
- 1 xícara de espinafre (30 g)
- 3 colheres de sopa de molho de tomate (45 g)
- Sal (a gosto)
- Preparação
O frango já pode ser preparado com antecedência. Caso contrário, você pode ferver ou refogue com muito pouco azeite.
- Ferva as folhas de espinafre por alguns minutos para amolá-las.
- Descasque o abacate e remova a carne
- Em uma tigela, misture o frango, queijo, abacate e espinafre.
- Adicione o molho de tomate e misture tudo perfeitamente
- Salada de atum e vegetais
Uma receita mais fresca, perfeita para aqueles jantares de verão e apaziguar o apetite sem gastar horas na cozinha
Ingredientes
Uma lata de atum natural
- 1 cebola
- 1 pimenta
- 8 ou 10 azeitonas pretas
- 1/2 caixa de palmito
- 1 bandeja de cogumelos (cerca de 250 g)
- 2 tomates
- Azeite
- Sal (a gosto)
- Preparação
Cortar cebola e pimenta. Cortar tomates e palmitos
- Cortar azeitonas e cogumelos
- Em uma tigela, coloque atum e misture com outros ingredientes.
- Tempere com sal e azeite de oliva
Reduzir a frutose para perder peso com mais facilidade
Como nem todas as frutas têm a mesma quantidade de frutose, se nosso objetivo é perder peso, teremos que optar por aquelas com o menor valor. Quando lemos artigos que nos falam sobre Se nenhuma dessas teorias o convenceu ou trabalhou, estamos falando da importância da redução de alimentos ricos em frutose para perder peso Um número infinito de teorias sem resultados O que acontece com pessoas que tentam diferentes tipos de dietas para perder peso?
5 Dicas para aumentar a massa muscular e queimar gordura
Há alguns anos, a perda de peso estava associada à adoção de uma dieta específica e à prática de exercícios de queima de gordura. Por muito tempo, dietas de baixa caloria e exercícios aeróbicos tem sido a palavra de ordem para o excesso de peso. Embora essas técnicas ainda sejam uma opção para perda de peso, atualmente, muitas pessoas preferem técnicas que se concentram na construção muscular Estes exercícios podem não apenas refinar a silhueta , mas também fortalecer os músculos e aumentar sua força física.
