Programa de 21 dias para perder peso

Você pense que em 3 semanas você pode perder todos os seus quilos extras? Talvez não completamente, mas uma boa parte!

Depende dos novos hábitos alimentares e suas atividades diárias!

Neste artigo , convidamos você a descobrir um programa de 21 dias, que o ajudará a perder peso.

O programa do dia-a-dia para perder peso

É possível que você seja um pouco cético e pense que é impossível perder peso em 3 semanas.

No entanto, saiba que é uma questão de passos. Você tem que ir pequeno, mudando seus hábitos alimentares. Comece o mais rápido possível e você verá os resultados muito rapidamente!

Dia 1

Escreva seus objetivos em um caderno e deixe-o em local visível. Comece com um programa de exercícios simples (por por exemplo, vá andando)

Dia 2

Elimine as fontes de calorias líquidas, ou seja, café, refrigerantes e álcool.

Substitua-as por água. água, chá verde e sucos naturais. Escreva tudo o que você come em um notebook (sem omitir nada)

Dia 3

Realize o segundo dia de treinamento Você pode aumentar o tempo de caminhada ou adicionar outro exercício.

Dia 4

Vá de 3 grandes refeições a 6 pequenas refeições por dia Não esqueça de incluir frutas, verduras, fibras e proteínas em cada lanche.

Quer saber mais ? Leia: Os melhores legumes para perder peso e algumas dicas para cozinhar

Dia 5

Antes de ir ao supermercado, faça uma lista de compras com alimentos saudáveis.

Se você não consegue resistir à tentação é melhor descartar ou oferecer produtos que você não pode consumir.

Dia 6

Pesar-se e observar a evolução do seu peso em um notebook

Escolha uma atividade para fazer pelo menos 3 vezes por semana. Pode ser um esporte, uma aula de dança ou exercícios em um parque.

Dia 7

Planeje a dieta da próxima semana e, se necessário, faça compras extras em um mercado ou loja orgânica.

Dia 8

Continue o seu programa de exercícios Pode pedir ajuda a um formador ou alterar os seus exercícios para não se aborrecer

Dia 9

Adicione à sua formação faça dieta uma fruta e legume que você não comeu muito tempo Tente comer cru ou cozinhado em vapor

Dia 10

Elimine as fontes de gorduras trans de sua dieta, e n não se esqueça de fazer exercícios

Dia 11

Beba água suficiente (2 litros no inverno e 3 litros no verão, ou nos dias em que você se exercita).

Dia 12

Preste atenção à quantidade de fibra que consome diariamente

Recomenda-se a ingestão de pelo menos 35 gramas. Se você não atingir esse número, consuma um punhado de amêndoas

Dia 13

Conte as calorias que você comeu nos dias anteriores, com base no horário das refeições.

Determine os números calorias que você pode consumir com base na sua idade, peso e estatura, assim como sua meta de perda de quilos

Dia 14

Planeje sua dieta para a próxima semana com base no que você tem em casa .

Coma mais frutas (por exemplo, groselhas, framboesas ou amoras)

Dia 15

Altere a atividade física que você vem fazendo até agora e aumente a dificuldade.

Você pode adicionar mais peso ou andar mais. Você também pode adicionar um novo conjunto de exercícios à sua rotina

Dia 16

Seguir uma nova técnica de cozimento em conexão com o que você estava fazendo até agora.

Isso pode ser, por exemplo, cozinhar a vapor ou grelhar. Tente comer mais vegetais crus e eliminar completamente a gordura

Dia 17

Jante menos que nos dias anteriores e procure uma nova fonte de proteína.

Por exemplo, se você está acostumado a comer frango ou atum, optar por outra carne ou salmão

Dia 18

Treinar um pouco mais do que nas sessões anteriores .

Alterar pesos, tempos e distâncias, e tente adicionar novos exercícios.

Dia 19

Verifique suas metas e verifique se você está perto de seu objetivo

Você pode se pesar ou experimentar suas roupas que você não se encaixava antes de iniciar este programa

Dia 20

Faça suas compras para os próximos dias. Neste nível, você não vai querer voltar aos seus velhos hábitos, porque você será mais magro, mas também terá mais de energia e vitalidade

Dia 21

Seja mais específico em seu objetivo e analise as mudanças que você fez em sua vida

Fortaleça seu compromisso e siga em frente. Você criou hábitos saudáveis!

O que você pode comer?

Aqui estão algumas das opções disponíveis no programa 3 semanas de emagrecimento:

Café da manhã e lanches

Os alimentos permitidos são:

• 1 xícara de leite desnatado (250 ml)
• 1 colher de adoçante (5 ml)
• 2 fatias de pão integral
• 1 fatia de queijo magro
• 3 bolos sem sal ou açúcar
• Oats
• passas
• desnatado queijo branco

não se esqueça de ler : Os grandes benefícios da fruta no café da manhã: você sabe qual é o melhor?

Almoço e jantar

Tenha uma tigela de sopa na entrada. O prato principal deve ser um pedaço de carne com legumes cozidos e uma porção de salada. Para sobremesa, uma fruta

• Carnes brancas magras (frango, peixe, porco)
• Carnes vermelhas magras
• Vegetais crus ou cozidos no vapor
• Vegetais folhosos
• Arroz completo, quinoa, cevada, milho ou trigo sarraceno
• leguminosas (lentilhas, grão de bico, feijão)
• massas
• condimentos (pimenta, cravo, açafrão)
• Ervas aromáticas (manjericão, alecrim, tomilho)
• Sopa de legumes (de preferência caseira)
• Azeite
• Vinagre de maçã
• Suco de limão
• Sumos naturais, sem açúcar
• Frutos crus para sobremesa (morangos, pêssegos, laranjas)
• Gelatina light
• Compotas de fruta (maçãs, peras)
• iogurte desnatado

Sopa de abóbora e gengibre para perder peso

A abóbora é um dos alimentos que não devem faltar em nossa dieta Existem muitos tipos, mas não importa qual variedade você escolher, sua polpa doce e laranja está cheio de benefícios para a saúde que ajudarão você a perder peso A combinação de abóbora e gengibre irá ajudá-lo a obter uma receita saborosa e eficaz para a purificação de toxinas , melhore o trânsito intestinal e promova o peso de acordo com o tamanho do seu corpo.

(Perder peso)

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Existem muitos mitos sobre dietas e como perder peso . Um deles, sem dúvida, é aquele que defende "não jantar para reduzir os quilos". Neste artigo, explicamos por que você não deve evitar a última refeição do dia, se você Quer perder peso Os jantares engordam ou perdem peso? Algumas pessoas decidem não comer porque estão tentando perder peso.

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