Como aliviar a dor do nervo ciático com exercícios de
A nervo ciático é um grande nervo que começa na parte inferior das costas e continua na perna.
não confunda "ciática", que é o nome usado para se referir ao nível de dor torre tamanho (mesmo que não seja uma doença em si)
Neste artigo, explicaremos como aliviar a dor do nervo ciático com exercícios para que você possa continuar a realizar suas atividades normalmente.
o que saber sobre o nervo ciático e dor?
ciática é um sintoma que reflete os problemas do nervo ciático e que se manifesta com dormência, formigamento e "picos" características da dor.
É comum em pessoas de meia-idade (30 a 50 anos) e pode ser devido ao desgaste normal, uma carga excessiva ou uma acumulação súbita de pressão.
A dor ciática Império normalmente à noite . , depois de várias horas na mesma posição (sentado ou em pé), depois de ter mercado muito ou arqueado
as principais causas deste problema são:
- hérnia de disco
- artrite degenerativa
- problemas vasculares
- tumores que comprimem os nervos da medula espinhal
- trauma
- a inflamação
- infecções
Aqui estão alguns sintomas de dor ciática:
- Dor na região lombar e em uma ou ambas as pernas
- Fragilidade dos músculos das pernas, nádegas e pés
- Mais dor ao espirrar ou espirrar tosse
- Aumento da dor ao alongar ou dobrar
- Formigamento ou dormência das pernas
- Não aguenta muito tempo
Exercícios para reduzir ou prevenir a dor do nervo ciático
Se alguma vez sofreu com este problema, provavelmente sabe que é um pesadelo e você quer que ninguém, nem mesmo o seu pior inimigo.
a dor impede de continuar suas operações e não está claro qual a posição para colocar os grampos diminuir.
com estes exercícios, você vai não só prevenir um novo episódio, mas também reduzir os sintomas comuns:
as pernas cruzadas
você deve fazer este exercício o mais lentamente possível e prestando atenção aos sinais que o seu corpo lhe envia
Isso não significa que você tenha que parar tudo diante de qualquer dor ou desconforto, mas não exija muito do seu corpo.
- Deite-se de bruços, em um tapete ou diretamente no chão.
- Estenda a mão levante a cabeça e estique as pernas. Levante os braços direito e esquerdo ao mesmo tempo. A cabeça também deve levantar um pouco, mas a idéia é que o tronco não se mova do chão
Quando você estiver em sua capacidade máxima, mantenha a posição por 3 segundos e retorne à posição original.
Faça o mesmo com a perna esquerda e o braço direito. Repita o exercício 10 vezes de cada lado.
Voltar alongamento
Fique de pé com as pernas juntas e apertadas. Deixe cair a cabeça e os braços (esticado)
A ideia é que, com as pontas dos dedos, você toca o chão, mas se não conseguir, não há problema!
As costas formarão um tipo de curva que vai esticar os músculos e o nervo ciático. Para retornar à posição inicial, você terá que voltar lentamente porque pode sentir náuseas ou com uma tensão defeituosa.
Depois de ter completado a primeira repetição, faça mais 5 vezes. De cada vez, tente descer com os braços.
Estiramento da perna
A dor do nervo ciático geralmente começa na parte inferior das costas e continua na perna.
É por isso que é bom esticá-los quando os sintomas de formigamento ou dores começa
Você pode fazer isso de diferentes maneiras
- Por exemplo, levante a perna direita sobre uma mesa ou cadeira. Estique a perna esquerda
- Estenda os braços para a frente de modo que os dedos toquem as pontas dos pés (ou até onde você possa alcançar)
- Mantenha a posição, retorne à posição inicial e repita. mais duas vezes.
você acha que vai esticar a parte de trás da perna e nádega.
alongamento lombar
dor na região lombar, devido ao nervo ciático pode nos paralisar por alguns minutos. É, portanto, necessário para esticar a área desde os genes iniciais.
- Deite de costas no chão ou em uma esteira
- . Esticar as pernas e colocar as mãos cruzadas sobre o chão, com palmas bem suportados.
- dobre os joelhos, mantendo as solas dos pés firmemente plantados no chão.
- gire gentilmente seus joelhos para a direita até o mais próximo toca o chão. Tente não levante os ombros ou a mão oposta
- Segure por alguns segundos, retorne à posição original e chegue ao outro lado
- Repita 5 vezes.
Alongamento Dor isquiostibial
ciática se espalha por toda a perna e atinge o pé. É por isso que este exercício é excelente para reduzir a pressão sobre ele.
- Sente-se no chão com as costas retas e distante e pernas retas.
- Transforme seus ombros para a direita e aperte o tronco para a frente para tentar tocar a ponta de seus pés com os dedos.
- a cabeça deve, sempre que possível, tocar seus joelhos.
- Fique nessa posição por alguns segundos, volte à posição inicial e faça do outro lado. Cada vez, esticar um pouco mais do que da última vez.
Belt de Alongamento
Finalmente este exercício irá reduzir a dor, porque você vai esticar a área afetada.
- Allongez- na esteira do chão ou no chão e dobre os joelhos o mais perto possível do peito.
- Pegue os joelhos nos braços e aperte-os com força.
- Abaixe as pernas e estique-as.
- Repita várias vezes.
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