7 Dicas para proteger os ossos e prevenir a osteoporose
O sistema ósseo é uma estrutura complexa que é responsável pela manutenção do corpo e lhe dá estabilidade para que ele possa se mover normalmente.
Entre outros, os ossos desempenham um papel muito importante em várias funções vitais. como produzem glóbulos vermelhos e brancos suficientes para prevenir o desenvolvimento de certas doenças.
O problema é que, como com outros órgãos, muitos fatores podem enfraquecê-los e causar doenças que reduzem a qualidade.
Embora a idade seja um dos fatores mais comuns, também se descobriu que eles podem ser afetados por dietas não saudáveis, trauma ou problemas genéticos.
A osteoporose é uma das patologias que tem mais, uma vez que é uma conseqüência da diminuição da massa óssea.
Muitas pessoas provavelmente são afetadas, e pode estar desenvolvendo a doença sem
A dificuldade é que ela não se manifesta com sintomas iniciais claros e geralmente passa despercebida até que as lesões se tornem mais graves.
Felizmente, existem muitos métodos para prevenir e tratar , evitando complicações ou danos irreversíveis
Nesta ocasião, revelaremos a você 7 dicas maravilhosas para você começar a se proteger agora mesmo.
1. Consuma produtos lácteos
O consumo regular de produtos lácteos é uma das melhores maneiras de fortalecer e proteger os ossos.
Este tipo de alimento contém altos níveis de cálcio, um mineral essencial para o treinamento e força do sistema ósseo.
No entanto, é essencial analisar se você é intolerante à lactose, pois, se esse fosse o caso, seu consumo poderia ser prejudicial.
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2. Aumentar o consumo de vegetais verdes
Vegetais de folhas verdes são uma excelente fonte de cálcio e outros nutrientes essenciais que contribuem para a formação óssea.
Eles são baixos em calorias e rico em substâncias antioxidantes que ajudam a minimizar os efeitos negativos dos radicais livres
Os mais importantes são:
- Brócolis
- Repolho
- Rocket
- Salsa
- salada de
3. Coma frutas e sementes secas
Embora os laticínios sejam os mais importantes para a ingestão significativa de cálcio, esse mineral também pode ser obtido a partir de alimentos vegetais.
Frutos secos e algumas sementes têm enormes quantidades desse nutriente e outros minerais essenciais para a saúde dos ossos.
Por exemplo, 30 gramas de amêndoas contêm 75 mg de cálcio, enquanto 30 gramas de sementes de gergelim fornecem 37 mg.
O cálcio também é encontrado nas seguintes bainhas:
- Girassol
- Amendoim
- Nozes
- Chia
4. Não se esqueça da vitamina D
Embora o cálcio seja o nutriente mais importante na formação óssea, é vital saber que ele só é absorvido quando os nossos níveis de vitamina D são Adequado .
Assim, é essencial ingerir alimentos cuja composição inclua esse nutriente e, ao mesmo tempo, obtê-lo tomando sol por 15 a 20 minutos.
expor-se apenas às horas menos perigosas e tomar as medidas de precaução para evitar queimaduras ou lesões .
5. Evite o tabaco e o álcool
As toxinas contidas no tabaco e nas bebidas alcoólicas são prejudiciais à saúde e às articulações dos ossos.
Sua ingestão excessiva diminui os reflexos e aumenta o risco de quedas e possíveis fraturas .
Além disso, alteram os processos de limpeza do sangue e causam o desenvolvimento de patologias graves.
6. Exercício diário
O exercício é um dos hábitos mais recomendados para cuidar da saúde óssea e das articulações.
Prática diária de treinamento, sem mencionar o tempo que praticamos dias, fortalece os ossos, previne a deterioração prematura da cartilagem e reduz o risco de lesões.
Além disso, alguns exercícios específicos são recomendados para trabalhar de maneira especial os ossos e, assim, impedir a diminuição de sua massa.
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7. Limitar o consumo de açúcar
A ingestão excessiva de açúcares refinados e refrigerantes aumenta os níveis de ácido no sangue e diminui a densidade óssea.
Estes alimentos são muito ácidos para o corpo. É por isso que o cálcio deve usar a mistura mineral para encontrar o equilíbrio do pH.
Como o cálcio é usado para outros propósitos, ossos e dentes começam a se deteriorar
Em resumo, ao melhorar nossos estilos de vida, especialmente no que diz respeito à alimentação, é possível reduzir o risco de problemas no sistema ósseo.
Adoptar as recomendações dadas e descobrir por si mesmo - apesar de serem essenciais para o seu bem-estar
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