6 Benefícios do brócolis

6 Benefícios do brócolis

O brócolis é um membro da família de vegetais crucíferos, que tem qualidades nutricionais excepcionais e é um grande benefício de saúde para nós.

Embora tenha sofrido por anos 'uma grande falta de popularidade, muitas pessoas estão começando a incorporá-lo em sua dieta para tirar proveito de todas as propriedades que eles têm para o nosso corpo.

Não é uma questão de consumo exagerado: 100 gramas deste vegetal fornecem 150% da nossa necessidade diária de vitamina C .

Além disso, também contém vitamina K, complexo de vitamina B, ferro e zinco, entre outros nutrientes

Graças ao seu conteúdo em compostos antioxidantes e minerais essenciais, brócolis tem um efeito protetor contra o desenvolvimento de certas doenças, incluindo câncer.

A comunidade científica tem realizado inúmeros estudos nos últimos anos, para determinar as contribuições precisas de um consumo regular de brócolis

No restante deste artigo, vamos revelar a você os 6 benefícios mais importantes desse delicioso vegetal verde para que você possa comer mais em sua dieta diária hoje.

1. O brócolis reduz o risco de câncer

Como outros vegetais crucíferos, o brócolis tem uma composição química complexa, na qual é difícil determinar compostos específicos que atuam contra o desenvolvimento do câncer.

No entanto, no atual estado do conhecimento científico, parece que o brócolis torna possível reduzir o risco de câncer de próstata, mama, cólon e reto.

Seus agentes fitoquímicos, seu conteúdo O sulforafano e seus fitonutrientes seriam responsáveis ​​por essa incrível propriedade

Consumir 1/2 xícara desse vegetal por dia, ou 2 xícaras por semana, pode ser suficiente para alcançar um efeito significativo contra as células malignas.

Leia também: Como detectar possíveis sintomas de câncer de cólon

2. Brócolis é rico em antioxidantes

O estresse oxidativo, causado pela ação dos radicais livres presentes em nosso meio ambiente, gera um impacto negativo nas células do nosso corpo, afetando nossa pele, mas também nossos órgãos internos.

Os antioxidantes contidos no brócolis funcionam efetivamente para inibir essas partículas perigosas, com o objetivo de reduzir a inflamação, o envelhecimento prematuro e o risco de desenvolver doenças crônicas.

O exemplo mais significativo é o de vitamina C: sua ação aumenta a oxigenação do organismo, quando associada a flavonóides como a quercetina ou o kaempferol (que também estão presentes no brócolis)

3. Brócolis melhora a saúde visual

O brócolis contém uma quantidade significativa de riboflavina, também conhecida como vitamina B, que ajuda nossos olhos a se adaptarem às mudanças de brilho.

Uma deficiência de este nutriente no corpo pode causar inflamação, visão turva e fadiga ocular.

Por outro lado, a ingestão regular de riboflavina pode prevenir a catarata ou retardar seu crescimento.

Por outro lado, o brócolis contém os dois carotenóides que desempenham um papel importante na saúde dos nossos olhos: luteína e zeaxantina.

Essas duas substâncias reduzem o risco de desenvolver doenças associadas à mácula. o olho, como degeneração macular, ou problemas de íris.

4. Brócolis protege o coração

Os nutrientes essenciais para o equilíbrio do colesterol no corpo, são as fibras.

O brócolis contém uma quantidade significativa, que pode ser de grande ajuda para pacientes que têm altos níveis desse lipídio no sangue

O sulforafano, uma substância que ativa as proteínas do corpo, também ajuda a prevenir a criação de placas de gordura nos vasos sanguíneos.

Pacientes com alto risco de doença cardiovascular devem ingerir esse vegetal para aproveitar todas as suas propriedades.

5 Brócolis previne e controla o diabetes

Alimentos que são ricos em fibras mas com poucas calorias são ideais para prevenir e controlar o diabetes

Uma porção de meia xícara de brócolis pode fornecer 5 gramas de fibra , por apenas 50 calorias .

Além disso, este vegetal contém substâncias benéficas, capazes de evitar os danos que esta doença pode causar aos vasos sanguíneos.

6. Brócolis melhora a saúde dos ossos

O brócolis é um dos alimentos recomendados para pessoas que são intolerantes à lactose

porque este vegetal crucífero contém cálcio e vitamina K , nutrientes essenciais para fortificação óssea e formação de osteocalcina.

É especialmente recomendado para mulheres que estão passando pelo estágio da menopausa, porque a diminuição do estrogênio pode causar uma perda de densidade óssea.

Leia também: Ameixas contra perda óssea

Inclua em sua dieta

Agora que você conhece todos os benefícios deste alimento, não hesite em incluí-lo em sua dieta diária. assim que puder!

Aconselhamo-lo a consumi-lo cru, para não alterar a sua composição nutricional, porque uma vez submetido ao calor do vapor de água, o brócolis perde a maior parte das suas qualidades anti-cancerígenos.


Como eliminar a flacidez dos braços

Como eliminar a flacidez dos braços

O efeito de "queda" dos braços não é bonito A flacidez é um problema comum que ocorre quando você envelhece, porque a pele perde sua elasticidade. Também aparece quando você ganha peso. Neste artigo, explicaremos como eliminar "asas de morcego" com certos exercícios. Programa para reduzir a flacidez arm Quando os tecidos conjuntivos não estão mais unidos, a flacidez começa a se desenvolver.

(Bons hábitos)

5 Posições de ioga que ajudam a obter um alisador estômago

5 Posições de ioga que ajudam a obter um alisador estômago

Para ter um estômago mais atenuada que pode aumentar o tempo de cada ano como ganhamos força, e até mesmo colocar um pouco de peso na área. para ter uma barriga lisa e tonificada é necessário adotar um estilo de vida saudável que combine bons hábitos alimentares e uma rotina de exercícios. Se houver muitas ajudas "extras" para alcançar o tamanho desejado, é importante saber que a dieta ea formação são os pilares mais importantes.

(Bons hábitos)