5 Cafés da manhã rápidos, fáceis e saudáveis
O café da manhã é a refeição mais importante de todas, pois quebra o jejum da noite e nos dá energia para começar o nosso dia. Se procura alternativas para pequenos-almoços rápidos, fáceis de preparar e saudáveis, oferecemos-lhe várias opções e terá de escolher o que mais gosta!
Abacate Sandwich and Ovos mexidos
Muitas vezes o mais simples é o melhor. Para esta receita, você só precisará de:
- 2 fatias de torrada
- 1/2 abacate esmagado
- Sal e pimenta a seu gosto
- Dois ovos.
- Spray de óleo para a cozinha
Preparação
- Espalhe uma fatia de pão com abacate, adicione um pouco de sal e pimenta para dar mais sabor.
- Em uma frigideira, prepare dois ovos mexidos
- Adicione os ovos ao abacate e feche com a outra fatia de pão
Panquecas de amora completas
A alternativa ideal para uma manhã de sábado em casa onde você quer comer algo nutritivo, bom e que não vai engordar. Esta receita também contém aveia, que lhe permitirá consumir a quantidade de fibra necessária para um bom café da manhã. Para 12 panquecas, você precisará:
Ingredientes
- 1 xícara e 1/4 xícara de aveia rápida
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 3 colheres de sopa de açúcar mascavo.
- 1 meia-colher de fermento
- 1/4 colherada de bicarbonato de sódio
- 1 pitada de sal
- 1 xícara de leitelho com pouca gordura
- 1 ovo
- 1 clara de ovo
- 1 colher de manteiga sem sal derretido
- 1 colher de casca de limão fresco
- 1 xícara de amoras ou mirtilos frescos
- 1 xícara de xarope
Preparação
- Em uma tigela, misture a aveia, farinha, açúcar, fermento, bicarbonato de sódio e sal.
- Em outra tigela, misture o leitelho, ovo, clara de ovo, manteiga e casca de limão. Despeje a segunda mistura na primeira mistura e mexa até obter uma mistura homogênea.
- Bata os mirtilos com uma espátula de silicone e deixe esfriar por 30 minutos.
- Pré-aqueça o forno a 200 ° C e , em um prato, coloque um pouco de óleo e separe a mistura em 12 porções iguais, bem espaçadas, para criar as panquecas
- Insira a placa no forno e cozinhe por 3 minutos de um lado ou até as primeiras bolhas de cozimento aparecem
- Vire as panquecas e cozinhe do outro lado
- Quando as panquecas estiverem prontas, sirva-as e despeje um pouco de xarope de bordo nelas.
Smoothie de Banana e Manteiga de Amendoim
Sucos, ou smoothies, são uma opção perfeita para levar consigo para todo o lado durante o dia. Para esta receita, misture uma banana congelada, duas colheres de manteiga de amendoim, uma xícara de leite de amêndoa e alguns cubos de gelo. Uma vez pronto, você pode trazê-lo para uma garrafa na academia ou apreciá-lo em seu carro a caminho do trabalho
iogurte de frutas
iogurte de frutas frescas é um dos mais populares os cafés da manhã mais saudáveis, fáceis e deliciosos. Misture uma xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura ou iogurte de estilo grego com uma porção de frutas orgânicas da estação. Com esta receita, preste atenção à quantidade de fruta que você adiciona para evitar o aumento dramático dos níveis de glicose no sangue, especialmente se você for diabético.
Burritos
Se você gosta incluir um prato mexicano em sua dieta, mas você está com um pouco de medo de seu teor de gordura, esta receita irá surpreendê-lo! Para uma dose, você precisará:
- Spray de óleo vegetal
- 2 ovos
- 2 tortilhas,
- 1/4 xícara de queijo com baixo teor de gordura
- 1/4 xícara de feijão.
- Molho ao seu gosto
Preparação
- Despeje o óleo vegetal em uma panela
- Faça ovos mexidos quando o óleo estiver quente
- Quando os ovos estiverem cozidos, divida e põe-nos nas tortillas
- Polvilhe o queijo nos ovos
- Divida os feijões em duas porções e sirva-os nos ovos e no queijo
- Enrole cada tortilla e coloque-os lá Microondas por 30 segundos
O café da manhã perfeito não é complicado!
Estes rápidos cafés da manhã que acabamos de mencionar são muito nutritivos e contêm ingredientes de cada grupo de alimentos. No entanto, é importante prestar atenção à porção que você vai comer para evitar desequilibrar sua dieta.
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