Como prevenir a dor da cartilagem
. tecido cartilaginoso, mais comumente conhecido como "cartilagem" é um tecido elástico cuja função é apoiar as células que levam o nome "condrócitos". Eles são realmente importantes em nossas vidas diárias, e muitas vezes eles nos ferem e nos embaraçam. No restante deste artigo, explicaremos como prevenir e tratar a dor da cartilagem.
Cartilagem: o que você deve saber
A cartilagem "limita" as superfícies e cavidades femorais, e serve para amortizar golpes e saltos que alcançamos caminhando ou correndo, evitando assim os danos relacionados ao atrito entre as articulações. As cartilagens são, portanto, uma estrutura de suporte que nos ajuda a movimentar. O corpo humano consiste em três tipos de cartilagem:
- cartilagem hialina que é formada por fibras de colágeno. É o grupo mais abundante porque é encontrado na laringe, nos brônquios, nas costelas, na traquéia e nas partes ósseas que se articulam entre si. É alimentado pelo líquido sinovial e consiste de poucas fibras.
- A cartilagem fibrosa (ou fibrocartilagem) consiste em um tipo de colágeno mais espesso. É encontrado entre as articulações, discos vertebrais e articulares, meniscos e entre as zonas de junção, como tendões e ligamentos.
- A cartilagem elástica consiste em fibras elásticas, e é encontrada na epiglote, laringe, orelha externa, trompa de Eustáquio e canal auditivo externo. É de cor amarelada e forma a bandeira da orelha
Como evitar que a cartilagem se deteriore
As principais consequências dos danos nos tecidos da cartilagem são a osteoartrite, uma doença em que o tecido almofadas e protege as articulações deteriora-se gradualmente. Na maioria dos casos, os pacientes que sofrem de problemas de cartilagem são mulheres adultas. Aqui estão algumas dicas para evitar que sua cartilagem seja danificada:
- Pratique esportes ou exercícios regularmente para prevenir lesões osteoarticulares. Entretanto, tenha sempre em mente certas características que são específicas para você, como sua idade ou habilidades
- Use equipamentos esportivos e sapatos adaptados para amortecer a sobrecarga das articulações.
- Consulte o seu médico assim que inchaço ou dor, se as lesões da cartilagem ou inflamação da membrana sinovial ou não.
- Evite o excesso de peso ou a obesidade, porque eles estão diretamente relacionados à perda de tecido cartilaginoso. Recomenda-se seguir uma dieta saudável e equilibrada
- Evitar movimentos que possam exagerar a dor ou tentar limitar o uso de articulações afetadas
- Exercite-se apenas quando a área não estiver inflamada mas o mantém flácido.
O que causa a degradação da cartilagem?
A perda de tecido cartilaginoso causa dor e inchaço que se torna incômodo andar ou ficar em pé porque os ossos se esfregam juntos. Os sintomas dos estágios iniciais são:
- A estrutura da cartilagem perde sua intensidade, e é mais propensa a sofrer lesões ou ser danificada por golpes ou uso excessivo.
- A sinóvia, isto é, o revestimento das juntas, inflama-se. Isso resulta na produção de uma proteína chamada citosina, que agrava a inflamação e causa danos.
- À medida que a cartilagem se deteriora, os ossos ficam cada vez mais expostos e as articulações perdem sua forma natural, o que causa provoca a formação de protuberâncias ou crescimentos ósseos.
- Cistos cheios de líquido e pedaços de cartilagem se formam entre o osso e a articulação, o que causa grande dor.
Alimentos que ajudam a construir a cartilagem
Na maioria dos casos, problemas de tecidos de cartilagem danificados ou completamente destruídos ocorrem nos joelhos, que é a área que suporta grande parte do peso corporal quando andamos ou nos apoiamos. Existem muitas razões pelas quais algumas pessoas sofrem de problemas de cartilagem, artrite, dor ou rigidez quando se levantam de manhã ou depois de se sentarem. No entanto, alguns alimentos podem ajudar a fortalecer a cartilagem e evitar que ela se deteriore.
As frutas e verduras são as mais recomendadas, pois a maioria delas é pobre em calorias e permite que você perca peso. ou pelo menos evite tomar qualquer. Lembre-se que a obesidade é um fator de risco que pode causar problemas de cartilagem. Os quilos indesejados "sobrecarregam" nossos joelhos, criando uma tensão maior nas articulações, músculos e, claro, no tecido cartilaginoso. Uma dieta baseada em uma grande quantidade de vegetais crus ajuda a aliviar a dor e a perder peso. Existem milhares de receitas simples que lhe permitirão desfrutar plenamente de todos esses grupos de alimentos
As proteínas magras também são ideais para evitar o tecido cartilaginoso e a dor nas articulações. Você pode fortalecê-las reduzindo sua ingestão de gorduras saturadas e aumentando sua ingestão de proteína magra, que você encontra, por exemplo, em feijões ou tofu. Além disso, os frutos do mar são muito benéficos porque fornecem ácidos graxos ômega 3 (gordura boa) que serão usados para reduzir a inflamação crônica. Não hesite em consumir atum, salmão, sardinha, arenque, camarão, ostras ou vieiras. O peixe contém vitamina D, que ajuda a reduzir o risco de artrite reumatóide.
Os citrinos contribuem para a formação e fortificação do tecido cartilaginoso nos joelhos porque contêm uma grande quantidade de vitamina C. , que é necessário para o corpo sintetizar o colágeno (que compõe os tendões, cartilagens e ligamentos). Se além de uma deficiência de colágeno, produzimos muito ácido úrico, isso pode causar não apenas dor e inflamação, mas também artrite e gota. Lembre-se de comer laranjas, uvas, tangerinas, grapefruit e limão diariamente, ou tomates, cebolas, pimentas e amoras.
Frutas secas também são excelentes para pessoas que sofrem problemas com cartilagem. Consumir um punhado de nozes e amendoim por dia para dar ao seu corpo uma dose saudável de vitamina E. Além disso, certifique-se de limitar o consumo de açúcar e farinha refinada (pão, macarrão, arroz branco).
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