As 6 deficiências nutricionais que podem causar depressão

Hoje, é considerado um problema de saúde pública porque é cada vez mais freqüente na população mundial e, mais particularmente, na população dos chamados países desenvolvidos.

Há algumas décadas, os cientistas pensavam que era apenas devido a situações emocionais traumáticas.

No entanto, com a ciência avançada, foi provado que a depressão é devida a desequilíbrios químicos no cérebro , que podem ser causados ​​por fatores ambientais e alterações hormonais, assim como pela genética.

Mais os pesquisadores foram capazes de determinar que a depressão pode ser desencadeada por maus hábitos alimentares, porque as deficiências nutricionais podem aumentar o risco de desenvolver nutrientes crônicos.

Portanto, é essencial melhorar a nossa dieta e aumentar o nosso consumo de alimentos cujo valor nutricional nos permite evitar e combater este fenómeno.

Desta forma, partilharemos com você as 6 deficiências nutricionais que podem estar relacionadas com o desenvolvimento de uma depressão

Descubra-os sem mais demora!

1. A deficiência de ácidos graxos ômega-3

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 trazem muitos benefícios para o nosso corpo, especialmente do ponto de vista emocional.

A ingestão nos permite desenvolver nosso sistema nervoso. central , para controlar as inflamações que podem tocá-lo e promover sua atividade.

Estes nutrientes também são importantes para equilibrar a secreção de substâncias químicas no cérebro e reduzir o risco de envelhecimento prematuro.

até mesmo, é altamente recomendado consumir ômega 3 quando sofre de depressão, porque eles permitem aumentar a produção de serotonina, enquanto inibem o cortisol, o hormônio do estresse.

os alimentos que o contêm incluem

• Peixe gordo
• Sementes e frutos secos
• Pulsos
• Ovos
• Certos frutos e vegetais (como o abacate)

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2. Deficiência de vitamina D

A deficiência de vitamina D não só aumenta o risco de desenvolver problemas ósseos e articulares, como também pode desencadear episódios de depressão e demência.

A vitamina é a chave no processo de secretar serotonina, um neurotransmissor que está diretamente relacionado ao estado de espírito e à felicidade. A absorção adequada desse nutriente reduz o risco de desequilíbrios emocionais e, Ao mesmo tempo, ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

É claro, são os raios solares que nos trazem mais vitamina D. Mas também são encontrados em alimentos como: Peixe azul

Óleo de fígado de bacalhau

• Cereais e produtos fortificados
• Laticínios
• Ovos
• Cogumelos
• 3. Deficiência de zinco
• O zinco é outro micronutriente que participa na regulação das emoções, porque tem a função de estimular certas funções neuronais e uma parte da atividade do nosso sistema nervoso.

consumir o suficiente,

pode aumentar a produção de neurotransmissores de bem-estar.

Ao mesmo tempo, está envolvido em mais de 250 canais bioquímicos independentes que estão ligados ao funcionamento de nossos principais órgãos. Os alimentos que podem ajudá-lo a superar uma deficiência de zinco são:

Carne vermelho

Ovos

• Frutos do mar
• Pulsos
• Nozes
• Sementes
• Grãos integrais
• Produtos lácteos orgânicos
• 4. Deficiência de selênio
• Este nutriente é essencial para o bom funcionamento do cérebro e para manter o estado mental sob controle.

Ele desempenha um papel vital no funcionamento da glândula tireóide

e é essencial para nossa boa saúde mental

É antioxidante e reconstrutivo, que permite prevenir e tratar o transtorno depressivo.

O selênio pode ser encontrado nos seguintes alimentos: Carnes magras

Peixe azul

• Feijão
• Ovos
• Marisco
• 5. Uma deficiência de magnésio
• Infelizmente para a raça humana,

o magnésio é um dos minerais mais difíceis de absorver para o nosso corpo.

Na verdade, acredita-se que muitas patologias físicas e mentais estão em perigo. proporção com deficiência de magnésio No tratamento da depressão, o magnésio desempenha um papel importante. Não apenas

porque aumenta a produção de serotonina e dopamina

, mas também porque reduz a produção de cortisol. Se você quiser combater uma deficiência de magnésio, precisa comer mais seguintes alimentos: Algas

Amêndoas

• Abacate
• Bananas
• Feijão
• Sementes de abóbora
• Grãos integrais
• Som de aveia
• Vegetais Verdes
• Leia também: 8 razões para deficiência de magnésio e soluções para resolver
• 6. Deficiência de ferro

A deficiência de ferro é frequentemente a causa de problemas de saúde tais como anemia, fadiga mental e distúrbios depressivos.

O ferro é um elemento essencial no desenvolvimento e funcionamento de nosso sistema cognitivo e sensório-motor

Uma pessoa que sofre de deficiência de ferro não produz glóbulos vermelhos suficientes, o que afeta a oxigenação de suas células e aumenta o risco de sofrer desequilíbrios emocionais, fadiga confusão e confusão

Para aumentar a ingestão de ferro, coma:

Carne vermelha

Beterraba vermelha

• Peixe azul
• Farinha de aveia
• Espinafre e verduras
• Romãs
• Ovos
• Feijão
• Manteiga de amendoim
• Combater uma deficiência pode ser essencial para quem sofre de depressão e está tentando se curar.
• No entanto,

é necessário que ele leve em consideração as possíveis causas desta doença

para descobrir verdadeiras origens e tomar todas as medidas necessárias para curar.

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