A depressão é um distúrbio que afeta o estado de espírito. É caracterizada pelo contínuo aparecimento de sentimentos de tristeza e irritabilidade, bem como por uma perda geral de interesse nas atividades cotidianas e pela vida como regra geral
Hoje, é considerado um problema de saúde pública porque é cada vez mais freqüente na população mundial e, mais particularmente, na população dos chamados países desenvolvidos.
Há algumas décadas, os cientistas pensavam que era apenas devido a situações emocionais traumáticas.
No entanto, com a ciência avançada, foi provado que a depressão é devida a desequilíbrios químicos no cérebro , que podem ser causados por fatores ambientais e alterações hormonais, assim como pela genética.
Mais os pesquisadores foram capazes de determinar que a depressão pode ser desencadeada por maus hábitos alimentares, porque as deficiências nutricionais podem aumentar o risco de desenvolver nutrientes crônicos.
Portanto, é essencial melhorar a nossa dieta e aumentar o nosso consumo de alimentos cujo valor nutricional nos permite evitar e combater este fenómeno.
Desta forma, partilharemos com você as 6 deficiências nutricionais que podem estar relacionadas com o desenvolvimento de uma depressão
Descubra-os sem mais demora!
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 trazem muitos benefícios para o nosso corpo, especialmente do ponto de vista emocional.
A ingestão nos permite desenvolver nosso sistema nervoso. central , para controlar as inflamações que podem tocá-lo e promover sua atividade.
Estes nutrientes também são importantes para equilibrar a secreção de substâncias químicas no cérebro e reduzir o risco de envelhecimento prematuro.
até mesmo, é altamente recomendado consumir ômega 3 quando sofre de depressão, porque eles permitem aumentar a produção de serotonina, enquanto inibem o cortisol, o hormônio do estresse.
os alimentos que o contêm incluem
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A deficiência de vitamina D não só aumenta o risco de desenvolver problemas ósseos e articulares, como também pode desencadear episódios de depressão e demência.
A vitamina é a chave no processo de secretar serotonina, um neurotransmissor que está diretamente relacionado ao estado de espírito e à felicidade. A absorção adequada desse nutriente reduz o risco de desequilíbrios emocionais e, Ao mesmo tempo, ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
É claro, são os raios solares que nos trazem mais vitamina D. Mas também são encontrados em alimentos como: Peixe azul
Óleo de fígado de bacalhau
pode aumentar a produção de neurotransmissores de bem-estar.
Ao mesmo tempo, está envolvido em mais de 250 canais bioquímicos independentes que estão ligados ao funcionamento de nossos principais órgãos. Os alimentos que podem ajudá-lo a superar uma deficiência de zinco são:
Carne vermelho
Ovos
e é essencial para nossa boa saúde mental
É antioxidante e reconstrutivo, que permite prevenir e tratar o transtorno depressivo.
O selênio pode ser encontrado nos seguintes alimentos: Carnes magras
Peixe azul
Na verdade, acredita-se que muitas patologias físicas e mentais estão em perigo. proporção com deficiência de magnésio No tratamento da depressão, o magnésio desempenha um papel importante. Não apenas
porque aumenta a produção de serotonina e dopamina
, mas também porque reduz a produção de cortisol. Se você quiser combater uma deficiência de magnésio, precisa comer mais seguintes alimentos: Algas
Amêndoas
A deficiência de ferro é frequentemente a causa de problemas de saúde tais como anemia, fadiga mental e distúrbios depressivos.
Uma pessoa que sofre de deficiência de ferro não produz glóbulos vermelhos suficientes, o que afeta a oxigenação de suas células e aumenta o risco de sofrer desequilíbrios emocionais, fadiga confusão e confusão
Para aumentar a ingestão de ferro, coma:
Carne vermelha
Beterraba vermelha
é necessário que ele leve em consideração as possíveis causas desta doença
para descobrir verdadeiras origens e tomar todas as medidas necessárias para curar.
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4 Auto-exames que poderiam salvar sua vida!
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