7 Dicas para reduzir o stress
Stress afecta uma grande parte da população mundial erva daninha hoje particularmente por causa das muitas dificuldades encontradas na vida cotidiana, e estilo de vida, por vezes, bastante desfavorável. No entanto, existem algumas dicas e soluções para reduzir o stress, seguindo algumas dicas básicas que vamos mencionar nas seguintes linhas!
Deep respirar respiração superficial contra
A respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse e trazer oxigênio para o cérebro para ser capaz de se concentrar corretamente. na verdade, a maioria das pessoas não sabe como ter uma respiração profunda e, finalmente, respirar superficialmente, que pode causar hiperventilação.
Coloque sua mão em seu estômago e lugar como estômago normal. Depois disso, tomar uma respiração profunda: você vai ver sua barriga e no peito são levantadas. Quando o fizer, pensar sobre um determinado aspecto da respiração, tais como a expansão dos pulmões com o ar ou o próprio ar através das narinas durante 3 segundos, depois expire pela boca. Se você é 5 respiração profunda transforma 3 vezes por dia, então você vai reduzir definitivamente o seu nível de stress!
Muitas pessoas reconhecem os benefícios da respiração profunda. Esta é também uma parte integrante da redução do stress que é muito importante e deve ser levado a sério, porque este método irá ajudá-lo a livrar-se de que seria apenas uma pequena parte do seu stress.
relaxamento muscular para reduzir o stress
o processo de concurso lentamente depois relaxar grupos musculares é muito importante Este processo tem dois objetivos :. naturalmente relaxar o muscular que são energizados por causa da estresse , e ajudar a mente a se concentrar em outra coisa.
Alongar os grupos musculares, e estendê-los por 5 a 10 segundos e, em seguida, liberar a pressão e liberação -A. Você pode fazer isso para todos os outros grupos musculares. Você poderia, por exemplo, começar com os pés, em seguida, esticar e esticar os pulsos, braços e ombros. Concluir, finalmente, com o pescoço e rosto.
Por um tempo na parte da manhã ou da tarde, colocar-se na posição certa na parte de trás, cruze a perna direita sobre seu corpo e gire os quadris para o joelho toca o chão. Faça o mesmo com a outra perna. Você também pode levantar os joelhos em direção ao peito, etc.
Fique conectado com o mundo
Mantenha-se ligado ao mundo real ao seu redor, fazendo algumas atividades que lhe permitirá tomar sua mente: como limpeza ou pratos, ler um livro, tirar o ar, fazer um telefonema a um amigo, fazer algumas reparações ou outros trabalhos de bricolage, etc. não ficar sozinho ou especialmente na frente da TV, como esta vontade que aumentar a sua estresse mais!
Pense em outras coisas
precisamos dizer parar os pensamentos negativos e tentar o mais rapidamente possível para substituí-los com positiva. Você pode encorajar pensamentos alternativos que lhe trará paz interior e lhe permitem descomprimir um pouco. Estas novas idéias devem ser ordem lógica e racional para não afundar na tristeza e culpa, a fim de mudar de ar.
Imagens que inspiram alegria
Feche os olhos e tente pensar, por exemplo, um lugar calmo e tranquilo, como a sua casa, uma floresta, uma praia, uma ilha ou outro local de sua preferência. Tente ir mais longe na sua imaginação e viver a experiência completamente. Esta prática irá mantê-lo longe do stress e colocá-lo para relaxar em condições mais calmas.
Aceitando sua ansiedade
Aceitar seus sintomas de estresse é definitivamente o primeiro passo para reduzir o estresse. Aceite seu medo e examine os pensamentos negativos que o assombram. Qual é o nível de gravidade deles? Eles estão seguros? Eles podem influenciar seu futuro de maneira errada? Portanto, tente analisar seus medos e preocupações para ter uma idéia mais clara e precisa de sua situação.
Exercício
O exercício físico ajuda a liberar endorfinas, que são responsáveis o aumento da capacidade mental para curar o estado mental da pessoa. Por outro lado, você precisa saber que fazer exercícios físicos não significa apenas ir ao ginásio cinco vezes por semana, mas também ser o mais ativo possível durante o dia, por exemplo. caminhe uma boa meia hora por dia e realize alguns movimentos que o colocam em boa forma Você também pode andar de bicicleta, jogar golfe, jogar tênis, praticar ioga ou pilates. O principal é ficar ativo e não se calar diante da televisão porque essa atitude certamente não o ajudará a melhorar seu estado!
Saiba que horas tomar banho e por que
O banho é uma das práticas mais comuns em todos os seres humanos e é considerado como um dos muitos hábitos que compõem nossa vida diária. Isso se deve aos costumes higiênicos implantados na sociedade, especialmente após o século XVIII. No passado, o banho era considerado nocivo para o corpo. Não foi em vão, foi proibido mais estritamente às crianças.
Aprenda a reduzir a pressão sanguínea com estas 5 técnicas de respiração. Eles funcionam!
Se seguirmos um tratamento, essas técnicas de respiração podem ser um complemento muito eficaz na regulação da nossa pressão arterial, mas eles nunca serão capazes de substituí-lo. A pressão alta é uma das mais comuns doenças silenciosas na população . Deve ser lembrado que mais uma vez, que nem sempre prestamos muita atenção a esse indicador de saúde, onde o equilíbrio certo entre a pressão arterial sistólica e a diastólica muitas vezes garante o benefício, por exemplo, da boa saúde cardiovascular.
