Descubra como ter mais flexibilidade nos músculos

Para termos maior flexibilidade, precisamos ser regulares no alongamento. Gradualmente, sentiremos nossos músculos mais flexíveis e será mais fácil fazer os exercícios.

Não posso fazer meus cadarços! Eu não consigo alcançar a prateleira mais alta! Eu não posso virar a cabeça quando alguém me chama! Aqui estão as queixas mais comuns de pessoas que não têm flexibilidade

Para ter maior flexibilidade nos músculos, é necessário colocar o sedentarismo de lado (tanto quanto possível) e alcançar alguns exercícios ou movimentos que ajudam a alongar um pouco mais

Saiba mais no seguinte artigo

Por que a flexibilidade é importante?

Algumas pessoas que se exercitam não praticam de movimentos de aquecimento. E quanto àqueles que nem sequer caminham dois quarteirões até a loja?

No entanto, os especialistas dizem que é muito importante manter os músculos flexíveis. Razões:

• Protege os músculos, tendões e articulações de possíveis lesões ou ferimentos que afeta a postura física e a maneira como nos movemos ou nos movemos
• Aumenta a possibilidade de
• desenvolver uma força maior
• e mais vertiginosa. Aumenta a capacidade de executar movimentos poderoso, isto é, uma mistura de força e velocidade Permite-nos mover com maior facilidade e amplitude
• Influencia o desempenho muscular e ajuda os músculos a trabalhar mais
• Evita a dor
• e impedimentos a certos movimentos ou atividades.
• Qu acontece quando não temos flexibilidade nos músculos? Nós

são mais propensos a nos machucar

• , a nos machucar, ou a ter dor. Temos dificuldade para caminhar, mover e mover Temos menos capacidade de reação
• Gastamos menos
• porque o movimento do músculo é menor.
• Nós sofrem de mais contraturas e problemas musculares Leia também: As tarefas domésticas contam como uma atividade física?
• Dicas para ganhar flexibilidade

Para aqueles que praticam esportes, é essencial inclua em seu treino alguns conjuntos de alongamentos antes e depois. Treinadores físicos ou treinadores indicam que é recomendado alongar por seis minutos antes de começar a atividade normal a moderada e nove minutos no final.

Não alongar muito os músculos nem muito violentamente

. Quando começa a "atirar" você tem que parar o movimento. Você ganhará pouco a pouco em flexibilidade

Segure a postura por 10 segundos e então volte para a posição inicial gentilmente Para os idosos ou aqueles que não são muito esportivos, é bom seguir estas poucas recomendações:

Alongamento de manhã

Ao acordar, faça movimentos

de braços e pernas para acordar completamente

, incluindo músculos e tendões. Isso não só lhe dará flexibilidade, mas também energia. Faça isso com cuidado, porque o corpo ficou deitado a noite toda Concentre sua atenção nas áreas que deseja melhorar

Se você não tem braços ou pernas muito flexíveis, faça exercícios para essas áreas em particular. Um treinamento completo pode, sem dúvida, ajudá-lo. No entanto, concentre-se no local específico onde você está sofrendo ou sofreu com a falta de mobilidade de uma só vez.

Alongue várias vezes ao dia

Dependendo do trabalho ou das atividades do seu dia, é necessário alongar várias vezes ao dia, além da rotina matinal. Por exemplo, se você trabalha sentado o dia todo em frente ao computador ou em sua mesa,

levante-se do seu assento e estique os braços, pernas e costas

. Passos para ser mais flexível Mantenha seus músculos e articulações lubrificados

Não inicie qualquer atividade ou mancha sem aquecimento, exceto quando se trata de levar seu cão para fora ou cuidar das plantas em seu jardim. Fazer alongamento não conta como exercício, não se esqueça disso

Estique-se todos os dias

Como dissemos antes,

isso é vital para ganhar flexibilidade

. Existem muitos exercícios que você pode fazer para esticar os músculos Tenha uma dieta adequada Os alimentos que não devem faltar à sua dieta são frutas, vegetais, grãos integrais, cálcio e proteína . Para nada no mundo, esqueça a água para hidratar seu corpo, esqueça o fast food e mude para opções mais saudáveis ​​

Peça conselhos

Se você se juntar a um clube ou academia peça ao professor ou treinador

para explicar vários exercícios de alongamento

para os músculos serem feitos antes e depois do treino. Se estiver fazendo musculação Você deve saber que esta disciplina encurta os músculos. Da mesma forma, você deve esticar antes e depois do circuito Exercícios de alongamento para cada parte do corpo

Para os ombros

Alongue os músculos do peito: coloque o braço direito no peito , cruzando-a e apontando a mão para o ombro oposto

Com a mão esquerda, segure o cotovelo direito e exerça uma ligeira pressão

Repita no outro lado Levante o braço para o lado da sua cabeça e dobre-a atrás do seu pescoço. O cotovelo deve tocar a orelha e a mão na escápula. Com a outra mão, aplique uma leve pressão do cotovelo ao fundo. Repita com o outro braço

Para as pernas

Sente-se no chão, estique bem as pernas e depois flexione uma, para que a sola do pé toque o interior do joelho da outra perna . Estique o tronco para a frente, tentando tocar os dedos com a perna estendida

Repita com a outra perna

Na mesma postura inicial, estique as costas para a frente. Em seguida, abra as pernas e traga o tronco para um dos pés e, em seguida, para o outro.

Visite este artigo: 5 danças para ajudar a tonificar as pernas, nádegas e coxas

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Deite-se de costas sobre um tapete. Pressione as duas mãos no chão e

coloque a cabeça para trás, esticando completamente os braços. As costas devem formar um arco. Segure por alguns segundos e depois retorne à posição original.

Levante-se, levante um braço sobre a cabeça e incline-se para o lado oposto, de modo que o cinto e a área da costela se estendam. Repita do outro lado Na mesma posição inicial, baixe a cabeça e as costas enquanto tenta tocar as mãos, os dedos dos pés.

6 Pratos para não se aquecerem em risco de ficar doentes!

Mais comuns é um hábito muito comum que é usado para aproveitar o dia seguinte, por exemplo, ou para reduzir o desperdício de alimentos. Se é um uma prática que tem sido mantida por muitos anos em todo o mundo, recentemente demonstrou ser perigosa em alguns casos. O Conselho Europeu da Europa Food Information declarou que armazenar ou reaquecer alimentos impróprios de maneira inadequada pode ter consequências para a saúde.

(Bons hábitos)

Não durma bem na pré-escola pode causar problemas futuros de comportamento

Assim como os adultos, as crianças devem ter hábitos saudáveis, incluindo um bom sono para recuperar sua energia. Não dormir na pré-escola pode levar a diferentes problemas de comportamento futuro, e outras conseqüências doentias. Essas garotinhas, que não dormem o suficiente, estão mais expostas às dificuldades de assimilação de informação.

(Bons hábitos)