Descubra como ter mais flexibilidade nos músculos
Para termos maior flexibilidade, precisamos ser regulares no alongamento. Gradualmente, sentiremos nossos músculos mais flexíveis e será mais fácil fazer os exercícios.
Não posso fazer meus cadarços! Eu não consigo alcançar a prateleira mais alta! Eu não posso virar a cabeça quando alguém me chama! Aqui estão as queixas mais comuns de pessoas que não têm flexibilidade
Para ter maior flexibilidade nos músculos, é necessário colocar o sedentarismo de lado (tanto quanto possível) e alcançar alguns exercícios ou movimentos que ajudam a alongar um pouco mais
Saiba mais no seguinte artigo
Por que a flexibilidade é importante?
Algumas pessoas que se exercitam não praticam de movimentos de aquecimento. E quanto àqueles que nem sequer caminham dois quarteirões até a loja?
No entanto, os especialistas dizem que é muito importante manter os músculos flexíveis. Razões:
- Protege os músculos, tendões e articulações de possíveis lesões ou ferimentos que afeta a postura física e a maneira como nos movemos ou nos movemos
- Aumenta a possibilidade de
- desenvolver uma força maior
- e mais vertiginosa. Aumenta a capacidade de executar movimentos poderoso, isto é, uma mistura de força e velocidade Permite-nos mover com maior facilidade e amplitude
- Influencia o desempenho muscular e ajuda os músculos a trabalhar mais
- Evita a dor
- e impedimentos a certos movimentos ou atividades.
- Qu acontece quando não temos flexibilidade nos músculos? Nós
são mais propensos a nos machucar
- , a nos machucar, ou a ter dor. Temos dificuldade para caminhar, mover e mover Temos menos capacidade de reação
- Gastamos menos
- porque o movimento do músculo é menor.
- Nós sofrem de mais contraturas e problemas musculares Leia também: As tarefas domésticas contam como uma atividade física?
- Dicas para ganhar flexibilidade
Para aqueles que praticam esportes, é essencial inclua em seu treino alguns conjuntos de alongamentos antes e depois. Treinadores físicos ou treinadores indicam que é recomendado alongar por seis minutos antes de começar a atividade normal a moderada e nove minutos no final.
Não alongar muito os músculos nem muito violentamente
. Quando começa a "atirar" você tem que parar o movimento. Você ganhará pouco a pouco em flexibilidade
Segure a postura por 10 segundos e então volte para a posição inicial gentilmente Para os idosos ou aqueles que não são muito esportivos, é bom seguir estas poucas recomendações:
Alongamento de manhã
Ao acordar, faça movimentos
de braços e pernas para acordar completamente
, incluindo músculos e tendões. Isso não só lhe dará flexibilidade, mas também energia. Faça isso com cuidado, porque o corpo ficou deitado a noite toda Concentre sua atenção nas áreas que deseja melhorar
Se você não tem braços ou pernas muito flexíveis, faça exercícios para essas áreas em particular. Um treinamento completo pode, sem dúvida, ajudá-lo. No entanto, concentre-se no local específico onde você está sofrendo ou sofreu com a falta de mobilidade de uma só vez.
Alongue várias vezes ao dia
Dependendo do trabalho ou das atividades do seu dia, é necessário alongar várias vezes ao dia, além da rotina matinal. Por exemplo, se você trabalha sentado o dia todo em frente ao computador ou em sua mesa,
levante-se do seu assento e estique os braços, pernas e costas
. Passos para ser mais flexível Mantenha seus músculos e articulações lubrificados
Não inicie qualquer atividade ou mancha sem aquecimento, exceto quando se trata de levar seu cão para fora ou cuidar das plantas em seu jardim. Fazer alongamento não conta como exercício, não se esqueça disso
Estique-se todos os dias
Como dissemos antes,
isso é vital para ganhar flexibilidade
. Existem muitos exercícios que você pode fazer para esticar os músculos Tenha uma dieta adequada Os alimentos que não devem faltar à sua dieta são frutas, vegetais, grãos integrais, cálcio e proteína . Para nada no mundo, esqueça a água para hidratar seu corpo, esqueça o fast food e mude para opções mais saudáveis
Peça conselhos
Se você se juntar a um clube ou academia peça ao professor ou treinador
para explicar vários exercícios de alongamento
para os músculos serem feitos antes e depois do treino. Se estiver fazendo musculação Você deve saber que esta disciplina encurta os músculos. Da mesma forma, você deve esticar antes e depois do circuito Exercícios de alongamento para cada parte do corpo
Para os ombros
Alongue os músculos do peito: coloque o braço direito no peito , cruzando-a e apontando a mão para o ombro oposto
Com a mão esquerda, segure o cotovelo direito e exerça uma ligeira pressão
Repita no outro lado Levante o braço para o lado da sua cabeça e dobre-a atrás do seu pescoço. O cotovelo deve tocar a orelha e a mão na escápula. Com a outra mão, aplique uma leve pressão do cotovelo ao fundo. Repita com o outro braço
Para as pernas
Sente-se no chão, estique bem as pernas e depois flexione uma, para que a sola do pé toque o interior do joelho da outra perna . Estique o tronco para a frente, tentando tocar os dedos com a perna estendida
Repita com a outra perna
Na mesma postura inicial, estique as costas para a frente. Em seguida, abra as pernas e traga o tronco para um dos pés e, em seguida, para o outro.
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Deite-se de costas sobre um tapete. Pressione as duas mãos no chão e
coloque a cabeça para trás, esticando completamente os braços. As costas devem formar um arco. Segure por alguns segundos e depois retorne à posição original.
Levante-se, levante um braço sobre a cabeça e incline-se para o lado oposto, de modo que o cinto e a área da costela se estendam. Repita do outro lado Na mesma posição inicial, baixe a cabeça e as costas enquanto tenta tocar as mãos, os dedos dos pés.
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Todos nós temos alguns carga energética, que devemos aprender a usar de forma positiva e não dispersar. As energias nos permitem estar motivados em nosso trabalho, ter um espírito positivo para enfrentar situações cotidianas e desfrutar um máximo de todas as oportunidades que surgem em nosso caminho Temos o poder de dominar essas energias e usá-las em nossas vidas cotidianas.
