8 Alimentos que aumentam a melatonina e melhoram a qualidade do sono
Embora muitas pessoas não saibam, o sono tem uma relação próxima com a saúde por causa do papel que desempenha em várias funções corporais.
Quando uma pessoa não dorme bem ou encurta o sono por motivo X, os efeitos colaterais aparecem gradualmente e são visíveis tanto física como mentalmente.
É por isso que é essencial respeitar os horários de sono e tentar adotar hábitos que melhorem sua qualidade
Os alimentos que estimulam a secreção de melatonina são um verdadeiro apoio para dormir bem e evitar distúrbios comuns do sono.
Esse hormônio está relacionado ao controle dos ritmos circadianos, responsável por preparar o corpo para várias atividades diárias, como ir dormir.
A desvantagem é que, com o tempo, a secreção natural dessa substância no corpo é reduzida por causa do estresse, envelhecimento, má nutrição, entre outros.
Felizmente, se comemos determinados alimentos, podemos estimular a produção para que essas dificuldades não aconteçam mais. Você gostaria de descobrir esses alimentos?
1. Abacaxi
Graças à sua contribuição de triptofano, o abacaxi ajuda o organismo a produzir mais serotonina, um neurotransmissor que transmite sinais nervosos através dos neurônios.
Mesmo que este hormônio seja principalmente relacionado ao bem-estar e bom humor, seus baixos níveis também tornam difícil a secretar melatonina e relaxar o corpo.
Além disso, o abacaxi contém vitaminas, minerais, fibras e vitaminas. compostos antioxidantes que proporcionam grandes benefícios à saúde durante o processo digestivo e a luta contra os radicais livres
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2. Banana
A banana tem um efeito sedativo natural no cérebro e ajuda a relaxar os músculos após um dia muito ativo fisicamente.
Graças ao seu alto teor de triptofano, estimula a produção de melatonina e ajuda para descansar um pouco Resto
Você pode comer sozinho, salada ou smoothie. O mais importante é comer sempre cru.
3. Aveia
Considerada o cereal mais completo, a aveia é um dos melhores alimentos para melhorar a qualidade do sono.
Não é apenas fácil de digerir, mas também ajuda para controlar a ansiedade e promove a função do sistema nervoso para relaxar o corpo antes de dormir.
Seu consumo é recomendado pela manhã, mas também pode fazer parte de um jantar leve
4. Espargos
Os espargos são ricos em ácido fólico e vitamina C, que são necessários para a absorção adequada do triptofano, um aminoácido que facilita o sono.
À noite, eles encorajam a mobilização de gorduras armazenadas no corpo e melhorar a função do sistema digestivo.
5. Nozes
Nozes e outras nozes contêm grandes quantidades de melatonina A ingestão antes de dormir melhora a qualidade do sono
Os ácidos graxos ômega-3 produzem nozes excelentes alimentos para a saúde cardiovascular e outras funções dos sistemas mais importantes do corpo
No entanto, seu consumo deve ser moderado, pois traz uma grande quantidade de calorias.
6. Cebola
Este vegetal é um dos mais saudáveis que podem caber na dieta. É rico em vitaminas, minerais, antioxidantes e aminoácidos essenciais.
Possui propriedades diuréticas e purificadoras que estimulam a eliminação do desperdício corporal e previnem diferentes tipos de doenças.
Neste caso, é altamente recomendável porque traz melatonina e promove o relaxamento, o que inevitavelmente leva ao sono.
7. Sementes
As sementes secas de algumas frutas e vegetais são ricas em compostos de melatonina e antioxidantes que fortalecem o corpo enquanto promovem o descanso.
Alguns, como a linhaça e o gergelim, têm ácidos graxos ômega -3 que têm um efeito anti-inflamatório e antioxidante
Outras sementes recomendadas:
- Sementes de abóbora
- Sementes de melancia
- Sementes de chia
- Sementes
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8. Gengibre
A raiz de gengibre é conhecida em todo o mundo porque é um antiinflamatório e um analgésico natural entre os piores mais fortes.
Se você fizer uma infusão de gengibre, aliviará a dor e os sintomas Por outro lado, é um tempero que contém melatonina, um hormônio responsável por preparar o corpo para um sono completo e repousante
A partir de agora, integre todos esses alimentos em seu corpo. dieta, especialmente se você tem problemas de sono.
No entanto, esteja ciente de que seus efeitos podem variar de pessoa para pessoa e de acordo com o estilo de vida de cada um.
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