Uma rotina de exercícios para fortalecer os

Os músculos cervicais precisam ser fortalecidos diariamente para evitar serem sobrecarregados pelo trabalho que lhes fazemos e pelas tensões que fazemos. Para isso, nada melhor do que fazer exercícios. alongamentos e outras atividades físicas que lhes permitam ser mais elásticos e que aumentem a sua massa muscular

O pescoço é uma das partes do nosso corpo que acumula mais tensões

. É por isso que nossos músculos cervicais às vezes podem ser muito dolorosos e muitos de nós buscam ajuda médica para aliviar nossa dor. Neste artigo, ensinaremos a você como trabalhar o pescoço e aproveitar os benefícios 'tonificar esta área do seu corpo.

Os benefícios dos exercícios de fortalecimento cervical

Ter músculos cervicais fortes é uma vantagem inegável na manutenção da boa postura em uma base diária.

Esses músculos estão interconectados com nossa de volta. Eles são estimulados por impulsos nervosos que podem ser afetados pela falta de treinamento.

Para manter um bom equilíbrio

Os movimentos motores básicos que nos permitem ter um bom equilíbrio dinâmico precisam ser regularmente exercitado

Ao manter a força de nossos músculos cervicais

podemos evitar o sofrimento, por exemplo, da vertigem cervical Para melhorar a qualidade de nossa respiração

Manter uma boa flexibilidade do pescoço nos permite aumentar a eficiência de nossa respiração, especialmente se fizermos exercícios.

Os músculos da respiração se contraem durante um treino. Se não os solicitarmos ou não os solicitarmos, eles podem enfraquecer e sofrer lesões, o que dá origem às dores cervicais que todos pudemos experimentar em nossa vida.

Para nos libertar do estresse

Exercícios de fortalecimento do colo do útero nos permitem liberar a tensão que acumulamos por causa de nossa rotina diária estressante.

Uma sessão de exercícios é ideal para eliminar a rigidez do pescoço

e para relaxar músculos relacionados. Leia também: 5 aspectos da dor no pescoço que deve ter em conta

Como fortalecer os músculos cervicais

É importante manter a elasticidade do pescoço para desfrutar de uma boa qualidade de vida.

Para conseguir isso, você terá que seguir uma rotina de exercícios que lhe permitirá fortalecer o tônus ​​muscular e

reduzir as contraturas que podem causar dor difusa e diária. Os exercícios que vamos fazer re a ordem permitirá que você mantenha cervicais flexíveis. Lembre-se que, antes de se exercitar, é sempre aconselhável se aquecer.

Exercício 1: flexão para frente

Sente-se corretamente, volte reto e olhe para frente

• Coloque as mãos na testa com uma leve pressão. Ao mesmo tempo, empurre para a frente com a cabeça
• Repita este exercício 10 vezes
• Exercício 2: Flexão lateral

Da mesma forma que no exercício anterior, coloque sua mão em seu rosto,

• mas desta vez em uma de suas têmporas, exercendo uma ligeira pressão. Empurrar para o outro lado com a cabeça Tente fazer esse movimento de modo que seu ouvido quase toque seu ombro
• Mude os lados
• Faça 5 repetições de cada lado.
• Após este curto aquecimento, continue com os seguintes exercícios:

Exercício 3

Incline a cabeça para frente e

• Sinta como a parte de trás do pescoço está se esticando. Mantenha essa posição por 5 segundos.
• Faça o mesmo movimento para trás, inclinando o máximo que puder. Mantenha por 5 segundos
• Descanse por 10 segundos
• Faça 5 repetições deste exercício
• Deseja saber mais? Leia: 6 exercícios para eliminar a dor no pescoço

Exercício 4

Vire a cabeça para olhar para um dos seus ombros

• Inverta para voltar à sua posição original
• Em seguida, vire sua cabeça para o outro ombro
• Repita este movimento 10 vezes
• Exercício 5

Incline sua cabeça suavemente para a frente

• Lentamente gire sua cabeça para a esquerda,
• fazendo um movimento circular para trás. Retornar para a sua posição original Descansar por 5 segundos
• Repetir o mesmo movimento na direção oposta
• Fazer 5 repetições de cada lado
• Exercício 6

Sem mover a cabeça , levante os ombros como se quisesse tocar seus ouvidos

• Mantenha essa posição por 5 segundos
• Em seguida, abaixe os ombros o máximo possível
• Mantenha pressionado por 5 segundos
• Repita este exercício 10 vezes em ambas as direções
• É importante especificar que

esses exercícios devem ser realizados com cuidado e com tempo. Movimentos violentos podem causar deslocamentos. O pescoço forte é fundamental para desfrutar de uma boa qualidade de vida.

Postura inadequada, longos períodos de tempo na frente de um computador, dormir com um travesseiro inadequado e permitir que o estresse se acumule são todos gatilhos Dor cervical

Desfrute de um bom descanso e liberte-se de suas preocupações diárias

• Aproveite os benefícios da caminhada e inclua essa prática em sua rotina diária
• Não se esqueça de realizar, de tempos em tempos,
• exercícios de relaxamento e , para regular o seu estresse Com todos os conselhos que acabamos de dar e os exercícios que recomendamos, você deve ser capaz de ver rapidamente uma melhoria em sua qualidade de vida.

5 aspectos dor cervical que você deve levar em conta