Os melhores exercícios para tonificar a vagina e aumentar o prazer sexual

Você já ouviu falar de pompa? Talvez este termo pareça estranho para você, mas se refere a uma prática milenar nos países orientais que consiste em fortalecer o assoalho pélvico para aumentar o prazer sexual.

É de origem indiana mas suas técnicas foram aperfeiçoadas em países como Japão, Tailândia e Indonésia, onde são aconselhados a praticar em tenra idade.

Nos países ocidentais, eles se deram a conhecer graças ao Dr. Arnold. Kegel, que apresentou cada um dos exercícios como terapias musculares para incontinência urinária, prolapso genital e o benefício da sexualidade feminina.

No entanto, este não é um treinamento reservado exclusivamente para mulheres porque ela também pode melhorar a atividade sexual dos homens.

E mesmo que não saibamos, com o tempo, os músculos dessa zona se tornarão frágeis e perderão gradualmente sua capacidade de contrair e relaxar.

Felizmente, os exercícios para tonificar e fortalecer são muito fáceis de realizar e podem ser praticados todos os dias em casa.

Interessado?

Programa de exercícios para tonificar a vagina e aumentar o prazer sexual

A chave para obter todos os benefícios deste programa de treinamento é fazê-lo todos os dias, de preferência de manhã e à noite.

Cada atividade é realizada em três séries de 15 ou 20 repetições cada

No começo, cada movimento é bastante entediante mas com uma ótima prática, pode-se realizá-las facilmente e em pouco tempo.

Veja também: 6 dicas para aliviar uma infecção vaginal devido a infecções fúngicas

Exercício 1

• Sente-se em um banco, com as mãos apoiadas nas pernas e as costas retas.
• os pés estão paralelos e separados por 20 centímetros.
• Aperte os músculos vaginais como se estivesse apertando alguma coisa.
• Aguarde alguns segundos e relaxe.

Exercício 2

• Na mesma posição, contraia e relaxe os músculos da área pélvica continuamente e rapidamente.
• Para aumentar o ritmo, acompanhe-o com a respiração acelerada

Exercício 3

• Deite-se de costas num tapete e coloque as mãos em cada lado do corpo.
• Levantar as pernas abrindo e fechando, para imitar o movimento da tesoura
• Faça cada movimento alternadamente e tente contrair os músculos
• Sinta o exercício na região pélvica

Exercício 4

• Deite-se num tapete, com os pés apoiados no chão, os joelhos dobrados e as mãos ao lado do corpo.
• Coloque uma bolinha entre os joelhos, contraia as nádegas e levante gradualmente a pelve em direção ao teto
• Mantenha essa posição por pelo menos 10 segundos para que o assoalho pélvico se acione e os músculos funcionem.
• Volte lentamente para a posição inicial e repita 10 vezes

Exercício 5

• Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e b faça as nádegas em um movimento curto
• Certifique-se de que os quadris estão acima dos joelhos e não ultrapasse os pés
• Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial
• Comece com séries de 10 repetições e aumente gradualmente para 30.

Exercício 6

• Fique em pé com as pernas levemente flexionadas, coloque as mãos na cintura e deixe os pés bem paralelo, separados por uma distância de 20 a 30 centímetros.
• Contraia as partes internas da vagina e mova a pélvis para frente e para trás. Permaneça na posição por três ou cinco segundos e relaxe
• Exercício 7

Na mesma posição que o anterior,

• faça um movimento contínuo e circular imaginando que você está no processo brincar com um aro Mova a pélvis para cima e na frente, depois para a esquerda e para trás
• Finalmente, mova-a para a direita
• Recomendamos a leitura: 10 coisas que você provavelmente não sabe sobre sua vagina

Exercício 8

Fique em pé com os braços relaxados nas laterais do corpo e estenda os pés 20 centímetros.

• Contrate as nádegas e tente fazê-las toque o quanto puder
• Aguarde cinco segundos e relaxe-os
• Exercício 9

Sentando ou deitado, coloque uma bola sob as pernas e

• aperte os músculos do assoalho pélvico por 8 segundos. Relaxe, conte até 10 e faça várias repetições.
• Ao fazer este exercício, respire fundo e concentre-se no trabalho pélvico.
• Exercício 10

Esta última atividade deve ser feito com bolas de geisha, um elemento que

• tem a função de fortalecer o assoalho pélvico para trazer prazer. Estas bolas entram na vagina da mesma maneira que um tampão e uma vez dentro, você terá que contrair e relaxar os músculos várias vezes.
• Para facilitar seu uso, você pode usar um lubrificante vaginal
• Pronto para começar? Motive-se a fazer estes exercícios e descubra os benefícios em algumas semanas

Antes de realizar estes exercícios, verifique se a sua bexiga está vazia para um melhor conforto.

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