As 3 dietas mais eficazes para perder peso
Além de acabar muito regularmente com o efeito bumerangue, dietas milagrosas não existem e podem ser muito prejudiciais para a saúde.
Neste artigo, vamos explicar quais são as 3 dietas mais comuns. mais eficaz na perda de peso de uma forma progressiva, equilibrada e sem dor
Dietas que funcionam
Para que uma dieta seja saudável e eficaz, é importante não sentir fome, não grandes sacrifícios e não abusar de comidas leves
Também é necessário dar resultados satisfatórios em apenas alguns dias.
As dietas que trabalham são progressivas e nos permitem perder peso enquanto ganhamos vitalidade.
Ver z três opções de plano que o ajudarão a atingir o peso ideal sem sofrer, a partir do momento em que você as alcançar com paciência e perseverança
Quer saber mais? Leia: Descubra 8 dietas alcalinas para estar em boa saúde
1. Dieta com menos carboidratos
Muitos nutricionistas recomendam a redução de carboidratos em dietas porque fornecem energia que se transforma em gordura, se não for queimada.
Além disso, hoje consumimos muitos carboidratos que são refinados e de baixa qualidade.
Nesta dieta, eliminaremos completamente farinhas brancas e alimentos feitos com (como pão, massas, bolos, etc)
Também é necessário evitar comer produtos feitos de farinhas inteiras, porque eles são feitos com farinha branca e som adicionado, e contribuem para o excesso de peso.
Por outro lado, é possível consumir pequenas quantidades de cereais integrais:
- Arroz
- Aveia
- Quinoa
- Painço
- Amaranto
Estas pequenas rações de cereais devem ser consumidas no café da manhã e durante o almoço, mas nunca ao jantar.
Nesta dieta, você aumentará sua ingestão de proteína e gordura, embora isso possa surpreendê-lo.
Sempre escolha alimentos naturais, não processados, de boa qualidade e que facilitam a digestão.
No caso das proteínas:
- Carne branca, se possível orgânica
- Peixe
- Queijo magro
- Ovos
- Pulsos.
- frutos secos (um punhado por dia) e sementes
No caso das gorduras:
- Óleos vegetais de azeitona, linho, coco, gérmen de trigo ou gergelim
- abacate
- Frutos secos (um punhado por dia) e sementes
2. A dieta "tenha cuidado com jantares"
Esta dieta consiste em comer uma dieta balanceada durante o dia, mas com especial atenção ao jantar, pois é a última refeição do dia e, portanto, o principal gatilho do excesso de peso.
Durante o dia, coma com moderação, sem comer demais. À noite, você deve ser muito rigoroso e siga as seguintes instruções:
- Jante antes das 8 da noite Se você estiver com fome depois, tome uma infusão ou coma uma maçã antes de ir para a cama.
- Os jantares devem sempre conter uma partida de legumes (salada, legumes, sopa de legumes ou gazpacho) e uma ração de proteína light (ovo, peixe ou carne magra) cozida na grelha ou no forno.
Para sobremesa, você pode comer um maçã assada ou pêra
Se você for rigoroso o suficiente e seguir esta regra simples, perderá peso gradualmente à noite, pois nossos corpos tendem a eliminar as toxinas e o equilíbrio.
Não esqueça de ler: 5 dicas simples para perder peso enquanto você dorme
3. A dieta das rações
Esta dieta é baseada na idéia de que, se crescermos, é porque comemos demais.
É possível concordar com alguns caprichos de maneira pontual, a partir de quando comemos em quantidades moderadas.
Nestes casos, as pessoas que têm transtornos alimentares e que comem compulsivamente, terão dificuldade para se regularizar.
No entanto, essa dieta é muito adequada para pessoas que conseguem controlar a quantidade consumida.
É possível realizar 5 refeições por dia, mas é fundamental nunca ser completamente saciado.
Sempre tenha a sensação de que você ainda pode comer algo mais, como uma sobremesa.
É importante sentir saciedade antes de se sentir muito pesado.
Para evitar essas coisas você quer se acostumar a tomar uma infusão digestiva, que vai lhe trazer uma sensação de saciedade.
Para essa dieta, a ração colocada no prato será a que comemos, e nós portanto, não poderemos servir novamente.
Considere a refeição como algo para satisfazer a fome.
Se comermos bem, nosso corpo não precisa de grandes quantidades de comida, mas simplesmente bom digerir.
10 Dicas para queimar calorias sem exercícios
O primeiro conselho que damos sempre se queremos queimar calorias é fazer exercícios. Praticar esportes é uma ótima maneira de aumentar o gasto de energia e melhorar nossa motivação e moral para perder peso de forma saudável. No entanto, existem outras maneiras igualmente naturais de se conseguir isso.
Perder peso com alimentos com calorias negativas
Você pode não saber que alimentos calóricos negativos são, apesar de seu nome, ótimos ingredientes para sua saúde. É tudo sobre uma classe de alimentos que pode ajudá-lo a perder peso de forma saudável, sem ter que eliminar da sua dieta a quantidade de calorias que você precisa todos os dias Um dos erros mais comuns que as pessoas que querem perder peso devem ser muito rigorosas com seu consumo de calorias.
