Os melhores alimentos que satisfazem
Sabemos que existem alimentos que nos fazem sentir completo, mas não muito saudável.
Quando a fome nos assalta, É melhor comer produtos que enchem o estômago, mas não fornecem gorduras ou açúcares.
Você acha que é impossível? Neste artigo, explicaremos o que comer para saciá-lo sem negligenciar sua dieta.
Por que a comida está saciando?
Tudo o que comemos tem influência sobre nós em muitas áreas. Por exemplo, em relação à saciedade do nosso estômago e aos desejos, temos que comer qualquer alimento que venha até nós.
Cada refeição traz mais ou menos nível de saciedade e é por isso que Não é a mesma coisa para comer uma salada verde e tomate como um prato de massa.
Para um alimento a ser satisfatória, deve cumprir as seguintes condições:
- Deve ser forte proteína
- Deve trazer uma boa quantidade de fibras
- Deve conter um monte de ar .. e água.
- Deve ter poucas calorias, em comparação com seu peso.
- Deve estar completo.
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alimentos saudáveis que saciar
Se alguém se refere às qualidades de alimentos saciar, e aqueles que fazem saudável (ou pelo menos saudáveis do que fast food e pastelaria), podemos elaborar uma lista dos melhores:
Batatas com água
Se tende-se a criticá-las quando fazemos uma dieta ou queremos perder peso, batatas com a água é uma grande fonte de vitamina C, potássio e carboidratos
Eles também nos fornecem fibra e proteína, e não contêm não muita gordura. Eles são, portanto, mais do que satisfatórios.
Aveia
Comer aveia no café da manhã significa estar com fome até o meio da manhã ou até mesmo almoçar.
Este cereal contém muito proteínas da fibra e vegetais que têm a capacidade de saciar o estômago por várias horas. Se você misturar aveia com iogurte e leite, os benefícios serão muito maiores.
maçã
Representa uma grande fonte de fibra que desliga o "sinal" do cérebro que quer comer mais e mais. Você pode escolher uma maçã no café da manhã, metade da manhã, sobremesa ou chá da tarde.
Ele irá estabilizar os níveis de açúcar no sangue e trazer muita água para o seu corpo. Seu estômago se sentirá cheio por mais tempo e você evitará, por exemplo, a retenção de água.
Ovos
Aqui está outro alimento que tem pressão muito ruim porque aumenta os níveis de colesterol. No entanto, é rico em nutrientes, especialmente amarelo.
Antioxidantes trazemos ovos (luteína e zeaxantina, etc.) fazem-nos sentir completo por horas.
E se, em vez de comer pão ou bolos no café da manhã, você escolhe um ovo cozido? Você vai ter menos calorias e mais saciedade para a sua organização.
Orange
Este citrus traz uma boa quantidade de fibras, o que reduz o apetite.
Recomenda-se comer laranjas para Vitamina C, que fortalece o nosso sistema imunitário
Além disso, é uma fruta que pode ser usada em muitas preparações, sumos, sobremesas, etc.
Nozes
Se consumir alguma quantidades adequadas, não há necessidade de ter medo de calorias. Um punhado por dia, no máximo, e você vai desfrutar de todos os seus benefícios (entre eles, saciar o apetite).
Nozes contêm gorduras saudáveis e carboidratos que ficam no estômago por muito mais tempo do que outros pratos
Sopa de legumes
Para desfrutar da distinção "saudável e satisfatória", estas sopas devem ser preparadas com vegetais naturais. Ou seja, sopas secas ou em pó não contam.
A sopa contém uma grande quantidade de água que permanece no estômago mais tempo e evita a vontade de comer entre as refeições.
Além disso, você pode preparar deliciosas sopas misturando abobrinha, cenoura, ervilha, etc. (Lembre-se de adicionar o leite ou creme desnatado seja menos calorias).
lentes de
Pulsos em geral e em lentes particulares são perfeitos para satisfazer. Eles fornecem boas doses de proteína vegetal e fibra.
É por isso que um prato de lentilha com ovo cozido e tomate pode ser um ótimo almoço para fazer você se sentir cheio por horas e não abusando do "mordiscar" da tarde.
o chá de menta
o cheiro desta erva é relaxante e "cortar" a fome em minutos.
é uma planta aromática mas você pode apreciá-lo em uma deliciosa infusão, por exemplo, no meio da manhã ou quando a fome o levar.
Além disso, o chá de menta tem outros benefícios de saúde, como estimular a digestão e evitar cólicas.
A carne magra
Uma vez que é rico em proteínas, pode adicionar carne à lista dos alimentos mais satisfatórios. No entanto, para isso, deve ser magra.
Comer um chop no almoço (com uma salada de legumes secos ou água de batata) irá ajudá-lo a esquecer a fome, pelo menos até . tarde
Veja também: Prepare saladas que ajudam a perder peso e você saciar
pasta completa
, na realidade, todos os grãos que não tenham sido processados ou refinados têm essa capacidade . No caso das massas, você vai comer menos e vai se sentir mais satisfeito. Eles fornecem muitos minerais, vitaminas e antioxidantes.
No entanto, tenha cuidado, porque eles contêm mais gordura do que a massa branca. Portanto, equilibre seu consumo.
Temperos
Uma boa opção saudável para os temperos que você usa em sua vida diária. Especiarias também têm a capacidade de satisfazer.
Um prato picante com pimenta, caril, cominho e gengibre nos satisfaz mais tempo e aumenta a temperatura metabólica.
Além disso, ele traz um cheiro e sabor delicioso às suas refeições.
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