Caminhando e perdendo peso: qual é o jeito certo de fazê-lo?
Neste site, já lhe falamos sobre os grandes benefícios de caminhar pela saúde. Melhora a moral, alivia a tensão, reduz a pressão alta, etc.
Poucos exercícios são tão virtuosos para o nosso corpo quanto sair andando todos os dias.
No entanto, é possível perder vários quilos simplesmente indo a pé?
É possível que você o faça sem obter resultados perceptíveis em sua figura, nem nesta cintura que você gostaria tanto.
Não se preocupe, tome nota destas dicas diferentes para perder peso enquanto anda. Isso é mais fácil do que você pode imaginar!
1. Caminhando para perder peso: É possível?
Como você sabe, qualquer atividade física requer algum esforço e ser regular ativará seu metabolismo, ative seu coração e permita que você queime gordura.
- Caminhar é ótimo para queimar calorias para que elas se transformem em carboidratos e não em gordura.
- Apenas caminhando todos os dias a uma taxa adequada levará a um aumento na massa muscular e a uma redução na reserva de gordura.
- A caminhada aumenta regularmente o metabolismo basal e nos ajuda a queimar gordura, mas não devemos esquecer que obterá os benefícios deste exercício, se cuidarmos da nossa dieta e se restringirmos o consumo de gorduras, farinha branca, alimentos industriais, bolos, refrigerantes doces, etc.
Isto é apenas sobre adquirir hábitos de vida mais saudável.
2. Quais fatores devem ser considerados para perder peso durante a caminhada?
1. Por quanto tempo tenho que andar?
Para observar resultados óbvios nos primeiros meses, o ideal é caminhar por meia hora duas vezes por dia, de manhã e à noite.
Estes dois Sessões diárias são um excelente exercício para o metabolismo, o que nos ajuda a queimar gordura e ganhar músculos.
Se você quer apenas melhorar sua saúde, seu moral e as boas condições de suas funções vitais, basta caminhar meia hora por dia
No entanto, para perder quilos com mais eficiência, será necessário definir dois conjuntos por dia, quando o sol não estiver muito intenso.
dois intervalos de tempo no seu calendário!
2. Quão rápido devo andar?
Ao dirigir rápido, a velocidade normal é de 7 km / h, o que seria mais ou menos um quilômetro a cada 10 a 15 minutos.
Se você mantiver esse ritmo, conseguirá queimar gordura de maneira mais eficiente, e isso não requer esforço excessivo!
3. Observe os seus passos
É importante prestar atenção à maneira como você anda. Tome nota destas dicas:
- Não é bom dar grandes passos para ir mais rápido. Você só tem que andar mais rápido
- Preste atenção ao movimento dos seus tornozelos Concentre-se quando o seu calcanhar toca o chão: o tornozelo deve ser dobrado em um ângulo de 45 °.
- Relax seus ombros Não fique em tensão
- É bom ter certeza de que quando você anda, sua cabeça não balança. Caso contrário, você terá dor no pescoço e você pode até sentir
Não se esqueça que durante a caminhada, os seus olhos devem estar 6 metros à sua frente. Isso ajudará você a manter a posição natural da sua cabeça e não sentirá uma sobrecarga no pescoço.
- Certifique-se de que seus quadris ou pélvis não balançar muito difícil ou que eles não estão sobrecarregados, ou sofrer fisicamente.
Todos os seus movimentos do corpo deve ser macio, suave e natural . Você não deve sentir desconforto ou pressão.
- E o que você deve fazer com seus braços? Muitas pessoas não sabem bem onde colocá-los ao caminhar. A melhor opção é dobrar de 90 °.
Como você anda, é importante que eles se movem com você naturalmente e sem se afastar muito do corpo. Estes seguem um ritmo muito simples: o braço esquerdo para a frente com o pé e vice-versa direita
- Lembre-se que você não precisa para fechar os punhos de suas mãos enquanto você anda, . como isso poderia afetar a circulação sanguínea em seus braços. Mantenha as mãos bem relaxadas.
4. Escolha um bom ambiente para caminhar
É melhor não escolher uma área cheia de pedras ou cascalho para caminhar. Você poderia fazer uma situação ruim e sofrendo de uma lesão no quadril ou um simples entorse.
é mais adequado para caminhar em uma plataforma de superfície ou em qualquer área autorizada para este, como em parques ou cidades.
também é importante escolher sapatos confortáveis e bem fechadas, para que protejam seus pés dos impactos. Lembre-se de usar roupas confortáveis que não agitá-lo.
Finalmente, se você é uma das pessoas que escutam música durante a caminhada, você precisa ter muito cuidado.
De fato, os fones de ouvido longe da realidade e causam muitos acidentes. Então ande com cuidado!
Perder peso com alimentos com calorias negativas
Você pode não saber que alimentos calóricos negativos são, apesar de seu nome, ótimos ingredientes para sua saúde. É tudo sobre uma classe de alimentos que pode ajudá-lo a perder peso de forma saudável, sem ter que eliminar da sua dieta a quantidade de calorias que você precisa todos os dias Um dos erros mais comuns que as pessoas que querem perder peso devem ser muito rigorosas com seu consumo de calorias.
Arroz vermelho: Um novo alimento depurativo
Arroz vermelho completo é uma variedade pouco conhecida, mas altamente nutritiva deste cereal, que deve sua cor e propriedades. que a pele ao redor do grão é mantida, e que contém uma grande quantidade de nutrientes e fibras. Neste artigo vamos explicar como você pode fazer uma dieta depurativa de arroz vermelho que permitirá que você perca peso, elimine colesterol e triglicérides sem privá-lo de comer e sem fazer muito esforço Os benefícios do arroz vermelho Vamos, primeiro, listar benefícios do arroz vermelho na nossa saúde, porque é o ingrediente essencial da dieta depurativa que oferecemos: É rica em fibras Ela regula os níveis de açúcar no sangue É antioxidante.
