Os alimentos que podem prevenir o cancro da mama

Os alimentos que podem prevenir o cancro da mama

É importante saber que a melhor maneira de detectar a tempo um câncer dentro de é executar uma auto-exame a cada mês e fazer uma mamografia por ano a partir da idade de 40 anos (ou mesmo antes dessa idade nos casos de história familiar), porque este início é fundamental para ter mais chances de curar.

e pesquisa demonstraram que certos alimentos e certos fatores no estilo de vida de uma mulher poderia diminuir para casa o risco de desenvolver esta doença. você sabe quais os alimentos que são preferíveis para evitar o câncer de mama? Leia este artigo e ser informado sobre as últimas descobertas sobre este tema

Os alimentos ricos em fibras

O brócolis é rico em vitamina C e fibras !; ele também contém muitas nutrientes que têm propriedades anti-cancro notáveis.

O cancro da mama é fortemente associada a níveis de estrogénio no sangue. À medida que os níveis de estrogénio são elevados no corpo de uma mulher, maior o risco de desenvolver cancro da mama é mais elevada na mesma. os alimentos ricos em fibras que impedem estrogénio eliminado são reabsorvidos no intestino, e neste eles são um factor de proteção contra o câncer de mama.

para ter uma dieta rica em fibras, certifique-se de consumir três porções de legumes frescos (especialmente brócolis, couve-flor, repolho e couve Bruxelas) e duas porções de grãos integrais.

Faça diminuir a ingestão de gordura

Se você tem o hábito de consumir uma grande quantidade de alimentos gordurosos, é provável que a proporção de gordura em seu corpo ser alto. Excesso de tecido adiposo funciona como uma espécie de planta de estrogênio. Se você manter um peso adequado para sua altura e sua idade, os níveis de estrogênio em seu corpo vai ser inferior a e você terá menos risco de desenvolver câncer de mama.

Coma mais ômega-3 e menos ômega-6

o peixe contém grandes quantidades de ômega-3 e ômega-6 .

alimentos ricos em ácidos gordos omega-6 (margarina, gordura hidrogenada, óleo de girassol, óleo de soja e óleo de amendoim) aumentar o risco de cancro da mama em desenvolvimento, de acordo com os resultados de vários estudos científicos.

por contras, alimentos ricos em ómega-3 ácidos gordos (salmão, atum, sardinha e eo de peixe ) são mais baixos este risco. Coma duas rações desses alimentos por semana.

sementes de linhaça também são uma boa fonte de ômega-3. especi Alistes recomenda consumir 25 gramas por dia para prevenir o câncer de mama. Você pode triturá-los e adicioná-los ao iogurte ou uma porção de queijo. Ácidos

Omega-9 gordos, que estão presentes no óleo Olive , são também diminuir esse risco . é, portanto, apropriado para adicionar duas colheres de chá de azeite de oliva para sua salada porque é uma boa medida preventiva contra esta doença.

Evite álcool

consumo excessivo de álcool é um fator intimamente ligado ao desenvolvimento de câncer de mama. mais álcool que você bebe, maior o risco de desenvolver câncer é grande. O álcool é convertido em acetaldeído, uma substância promotora de câncer, conforme demonstrado por vários experimentos em ratos de laboratório. Por outro lado, o álcool inibe a utilização de ácido fólico em células, uma vitamina que desempenha um papel importante na regulação da divisão celular. E além disso, o álcool também aumenta o nível de estrogênio no sangue. Evite usar álcool para reduzir o risco de desenvolver câncer de mama.

Exercício

Está cientificamente provado quemulheres praticar uma atividade esportiva moderada de quatro horas por semana tem menor probabilidade de desenvolver câncer de mama, já que o exercício reduz a produção de estrogênio no organismo. Seja ativo e caminhe, corra, nade ou ande de bicicleta para se proteger do câncer de mama.

Em qualquer caso, finalmente lembramos que você deve passar por verificações rigorosas. para a detecção precoce do câncer de mama e que, diante de qualquer preocupação, você não precisa esperar um minuto para consultar seu médico!


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