5 Posições tibetanas para rejuvenescer
Todo mundo quer lutar contra a passagem do tempo . O que muitas pessoas não sabem é que existem posições definidas que lhe permitirão.
Tome nota destas posições tibetanas que o ajudarão a rejuvenescer.
Esta é uma série de posições e exercícios que esticam os músculos.
Eles são, a princípio, em séries de uma ou duas repetições por dia. Então, aumentamos cada exercício
Adicione este programa ao seu programa esportivo e você se sentirá mais jovem.
O segredo desses exercícios é o seguinte: ele é responsável por ativar e estimular todas as glândulas do sistema.
Como você sabe, é responsável pelo funcionamento geral do corpo, o processo de envelhecimento, além de atuar sobre o peso.
Permanente
O primeiro exercício
- Para fazer isso, você deve estar em pé, com os braços estendidos, paralelos ao chão e as palmas das mãos no chão.
- Os braços devem seguir a linha dos ombros.
- Virar na direção no sentido horário. Antes de começar a girar, concentre sua atenção em um ponto fixo.
- Quando começar a fotografar, mantenha os olhos neste ponto o máximo possível.
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Deitado
Para fazer este exercício, você terá que deitar no chão, nas costas.
- Estenda os braços completamente e coloque as palmas das mãos contra o chão, apertando bem os dedos.
- Então levante a cabeça do chão, apontando o peito com o queixo para o peito.
- Para que seja mais eficaz, você esticará as pernas sobre o corpo em direção à cabeça, sem dobrar os joelhos
- Depois, você terá que abaixar as pernas e a cabeça pouco a pouco, mantendo os joelhos retos. Verifique se seus músculos estão relaxando e comece de novo.
- Não se esqueça de respirar quando levantar a cabeça e as pernas e expirar ao abaixá-los.
Ajoelhar
- Este exercício consiste em ser joelhos no chão com o corpo reto. As mãos devem ser colocadas na parte de trás.
- Incline a cabeça e o pescoço para a frente, colocando o queixo contra o peito.
- Em seguida, incline a cabeça e o pescoço para trás, arqueando o corpo. spine
- Dobre os dedos dos pés ao arquear
- Apoie os braços e as mãos nas pernas e faça com que o corpo volte à posição vertical para recomeçar o exercício.
- N Lembre-se de inspirar ao arquear a coluna e expirar quando retornar à posição correta
Sentado
Para fazer este exercício, você deve sentar no chão com a pernas esticadas e pés afastados
- Com o corpo reto, coloque as palmas das mãos no chão perto das coxas
- Depois coloque o queixo para dentro, contra o peito, abaixe a cabeça Avançar para o máximo.
- Em seguida, levante seu corpo, de modo que seus joelhos dobrem enquanto seus braços descansam. Estique todos os músculos do corpo e retorne à posição inicial. Lembre-se de respirar quando se levantar, prenda a respiração quando esticar os músculos e expirar quando descer.
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- No estômago
Para realizar este exercício, você deve se colocar de bruços.
O ponto de apoio são as palmas das mãos, que você coloca no chão, e os dedos dos pés, que devem estar dobrados.
- As mãos e os pés devem estar retos.
- Você deve colocar os braços em uma posição perpendicular ao solo, e
- a coluna vertebral arqueada, de modo que o corpo esteja em uma posição relaxada.
- Puxe sua cabeça para trás o mais que puder Dobre seus quadris para que
- seu corpo forme um V invertido.
- Ao mesmo tempo, puxe o queixo o máximo possível e mire no peito. Respire profundamente enquanto levanta o corpo e expire completamente enquanto desce e retorna à posição inicial.
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