Os 8 melhores alimentos para comer depois do esporte
Para evitar interferir nos resultados do esporte e promover seus efeitos, é bom incluir em nossa dieta ingredientes que nos ajudem a recuperar a força e promover a recuperação muscular
O exercício regular é um dos hábitos mais recomendados. E é fundamental preservar uma boa saúde, tanto física como mental.
Através do exercício que se sustenta o funcionamento do metabolismo, aumenta-se as despesas energéticas e se consegue eliminar o excesso de gordura corporal.
Além disso, o esporte tem benefícios para todos os sistemas do corpo e, de fato, promove o bem-estar cognitivo e emocional.
No entanto, para que esses efeitos sejam ótimos em todo o corpo, é necessário suplementá-la com uma dieta equilibrada que satisfaça todas as necessidades nutricionais.
Além disso, é bom saber que existem alguns alimentos cujas propriedades têm maiores benefícios quando consumidos logo após o treinamento
A partir do fato de muitos de vocês não os conhecerem, nós lhe daremos os 8 principais abaixo.
Descubra-os!
Abacate
Conhecido pela sua deliciosa carne verde O vocat é um dos melhores alimentos para recarregar as energias após o treinamento físico.
Ele contém grandes quantidades de ácidos graxos insaturados, vitamina E e proteínas vegetais que, depois de absorvidas, promovem a formação de massa muscular
Se ela fornece mais calorias do que outras frutas, seu alto valor energético faz dela uma aliada para controlar o excesso de peso.
Além disso, o consumo serviço moderado é usado para controlar níveis elevados de colesterol e hipertensão.
Quer saber mais? Leia: 3 smoothies à base de abacate para combater o colesterol
2. Peixes azuis
Todas as variedades de peixes azuis são recomendadas para aqueles que estão seguindo um treinamento de intensidade moderada ou alta.
Comer logo após o exercício ajuda a construir músculos porque contém aminoácidos essenciais e uma alta dose de ácidos graxos ômega 3.
Estes nutrientes, adicionados aos seus antioxidantes, aumentam a massa corporal magra e reduzem a tensão muscular causada por atividades esportivas.
Alguns dos recomendados são:
- Salmão
- Atum
- Sardinha
- Cavala
- Arenque
3. Banana
A banana é um alimento rico em açúcares naturais e minerais essenciais que ajudam na recuperação muscular após o exercício.
Estes nutrientes essenciais fornecem energia extra para o corpo porque eles preenchem reservas de glicose no corpo, sem aumentar os seus níveis no sangue.
além disso, promove o equilíbrio de eletrólitos, evitando recaídas devido à desidratação.
4. Ovos
O ovo é um alimento rico em proteínas e minerais essenciais que, depois de absorvidos, ajudam os músculos a se recuperar dos esforços feitos durante o esporte. O consumo cozido após o treinamento serve para obter energia extra tanto física como mentalmente.
- e graças aos seus aminoácidos essenciais, eles são um grande apoio para a construção e fortalecimento dos músculos.
- 5. Soymilk
O leite de soja é um alimento de fácil digestão que, devido ao seu alto teor de proteínas e gorduras saudáveis, fornece uma interessante dose de energia para o corpo. Seu alto teor de vitaminas, minerais e fibras o torna um alimento ideal para Atletas, especialmente quando o treinamento é de alto impacto
Não possui um índice glicêmico alto
, mas serve para equilibrar os carboidratos no sangue.
6. Arroz O arroz integral é um alimento probiótico que ajuda na recuperação da mucosa intestinal enquanto promove a eliminação de resíduos.
Seus aminoácidos essenciais e carboidratos fazem dele uma fonte de combustível para o corpo, especialmente em face da fadiga da atividade física
7. Amêndoas
Amêndoas e outras variedades de frutas secas são muito saudáveis para atletas e pessoas que estão acostumadas a praticar esportes regularmente.
Apesar de seu pequeno tamanho, elas são importantes fontes de ácidos graxos essenciais e proteínas. boa qualidade que, depois de ter sido ingerida,
recarrega as energias do corpo
Sua contribuição significativa em vitaminas e minerais ajuda a regular os minerais do corpo
que, mesmo se nós nem sempre percebem isso, desequilibram por causa dos líquidos perdidos durante o esporte Visite este artigo: Os benefícios do leite de amêndoa e do mel 8. Quinoa
Quinoa é um pseudo-cereal que se tornou famoso em todo o mundo por seu alto teor de nutrientes essenciais
É um alimento rico em proteínas, fibras e antioxidantes
que Entre outras coisas, ajuda a perder peso de forma saudável.
Como é fácil de digerir e contém muito poucas calorias, é considerado uma das melhores opções para acalmar a fome. , seu consumo
é recomendado para fortalecer a massa corporal magra
, especialmente quando combinado com vegetais crus. Como você pode ver, há muitas opções para alimentar você e Obtenha energia após o treino Inclua-os na sua dieta e desfrute dos seus benefícios.
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