Os 8 melhores alimentos para comer depois do esporte
Para evitar interferir nos resultados do esporte e promover seus efeitos, é bom incluir em nossa dieta ingredientes que nos ajudem a recuperar a força e promover a recuperação muscular
O exercício regular é um dos hábitos mais recomendados. E é fundamental preservar uma boa saúde, tanto física como mental.
Através do exercício que se sustenta o funcionamento do metabolismo, aumenta-se as despesas energéticas e se consegue eliminar o excesso de gordura corporal.
Além disso, o esporte tem benefícios para todos os sistemas do corpo e, de fato, promove o bem-estar cognitivo e emocional.
No entanto, para que esses efeitos sejam ótimos em todo o corpo, é necessário suplementá-la com uma dieta equilibrada que satisfaça todas as necessidades nutricionais.
Além disso, é bom saber que existem alguns alimentos cujas propriedades têm maiores benefícios quando consumidos logo após o treinamento
A partir do fato de muitos de vocês não os conhecerem, nós lhe daremos os 8 principais abaixo.
Descubra-os!
Abacate
Conhecido pela sua deliciosa carne verde O vocat é um dos melhores alimentos para recarregar as energias após o treinamento físico.
Ele contém grandes quantidades de ácidos graxos insaturados, vitamina E e proteínas vegetais que, depois de absorvidas, promovem a formação de massa muscular
Se ela fornece mais calorias do que outras frutas, seu alto valor energético faz dela uma aliada para controlar o excesso de peso.
Além disso, o consumo serviço moderado é usado para controlar níveis elevados de colesterol e hipertensão.
Quer saber mais? Leia: 3 smoothies à base de abacate para combater o colesterol
2. Peixes azuis
Todas as variedades de peixes azuis são recomendadas para aqueles que estão seguindo um treinamento de intensidade moderada ou alta.
Comer logo após o exercício ajuda a construir músculos porque contém aminoácidos essenciais e uma alta dose de ácidos graxos ômega 3.
Estes nutrientes, adicionados aos seus antioxidantes, aumentam a massa corporal magra e reduzem a tensão muscular causada por atividades esportivas.
Alguns dos recomendados são:
- Salmão
- Atum
- Sardinha
- Cavala
- Arenque
3. Banana
A banana é um alimento rico em açúcares naturais e minerais essenciais que ajudam na recuperação muscular após o exercício.
Estes nutrientes essenciais fornecem energia extra para o corpo porque eles preenchem reservas de glicose no corpo, sem aumentar os seus níveis no sangue.
além disso, promove o equilíbrio de eletrólitos, evitando recaídas devido à desidratação.
4. Ovos
O ovo é um alimento rico em proteínas e minerais essenciais que, depois de absorvidos, ajudam os músculos a se recuperar dos esforços feitos durante o esporte. O consumo cozido após o treinamento serve para obter energia extra tanto física como mentalmente.
- e graças aos seus aminoácidos essenciais, eles são um grande apoio para a construção e fortalecimento dos músculos.
- 5. Soymilk
O leite de soja é um alimento de fácil digestão que, devido ao seu alto teor de proteínas e gorduras saudáveis, fornece uma interessante dose de energia para o corpo. Seu alto teor de vitaminas, minerais e fibras o torna um alimento ideal para Atletas, especialmente quando o treinamento é de alto impacto
Não possui um índice glicêmico alto
, mas serve para equilibrar os carboidratos no sangue.
6. Arroz O arroz integral é um alimento probiótico que ajuda na recuperação da mucosa intestinal enquanto promove a eliminação de resíduos.
Seus aminoácidos essenciais e carboidratos fazem dele uma fonte de combustível para o corpo, especialmente em face da fadiga da atividade física
7. Amêndoas
Amêndoas e outras variedades de frutas secas são muito saudáveis para atletas e pessoas que estão acostumadas a praticar esportes regularmente.
Apesar de seu pequeno tamanho, elas são importantes fontes de ácidos graxos essenciais e proteínas. boa qualidade que, depois de ter sido ingerida,
recarrega as energias do corpo
Sua contribuição significativa em vitaminas e minerais ajuda a regular os minerais do corpo
que, mesmo se nós nem sempre percebem isso, desequilibram por causa dos líquidos perdidos durante o esporte Visite este artigo: Os benefícios do leite de amêndoa e do mel 8. Quinoa
Quinoa é um pseudo-cereal que se tornou famoso em todo o mundo por seu alto teor de nutrientes essenciais
É um alimento rico em proteínas, fibras e antioxidantes
que Entre outras coisas, ajuda a perder peso de forma saudável.
Como é fácil de digerir e contém muito poucas calorias, é considerado uma das melhores opções para acalmar a fome. , seu consumo
é recomendado para fortalecer a massa corporal magra
, especialmente quando combinado com vegetais crus. Como você pode ver, há muitas opções para alimentar você e Obtenha energia após o treino Inclua-os na sua dieta e desfrute dos seus benefícios.
As virtudes não reconhecidos de semente de uva
Quando o comemos frutas tão benéfico que é a uva, que tendem a descartar sementes e comer apenas a carne. no entanto, estar ciente de que as sementes são mais nutritivos do que o próprio fruto mesmo. Eles são pequenos, mas contêm grandes propriedades. neste artigo, todas as virtudes não reconhecidos de semente de uva.
Embora nenhum estudo preciso tenha sido feito sobre os efeitos do limão, tão propício à perda de peso, seu uso para este propósito é generalizado, e especialmente em mulheres, sua ação é ainda mais notável quando o limão é incluído na dieta diária, como se fosse um chá que você não poderia dispensar!
