6 Exercícios para combater eficazmente a celulite

Se não é uma doença, porque não afeta diretamente a saúde,

a maioria das mulheres tenta combatê-lo para ter uma pele melhor. E apesar de 90% da população feminina sofrer, sempre foi considerado um problema de beleza que requer uma solução.

Felizmente, foi demonstrado que a boa nutrição e a

prática Exercícios contínuos podem reduzir essas "covinhas" para que a pele pareça mais tensa e firme. Mesmo que seus efeitos não sejam imediatamente visíveis, vale a pena incorporá-los ao programa de beleza. para obter seus benefícios

Como sabemos que muitas mulheres procuram minimizar essa condição, queremos compartilhar aqui os 6 melhores exercícios para tratá-la.

Motive-se para praticar!

1. Flexões

Considerado um dos melhores exercícios para refirmar e tonificar, as flexões tornaram-se uma atividade obrigatória para aqueles que desejam praticar

crossfit e outros tipos de treinamento. Concentra-se no fortalecimento das coxas e nádegas, mas

também ajuda a queimar calorias e reduzir a flacidez Como?

O nível de dificuldade varia de acordo com a postura e peso que o "Queremos usá-lo.

• Para começar, podemos fazê-lo da maneira tradicional, dobrando nossos joelhos e abaixando nossas nádegas quando sentamos.
• Depois de ganhar força, podemos alcançá-los com saltos. , uma barra ou pesos
• Veja também: 6 exercícios para combater a flacidez das pernas

2. Tesouras

As tesouras são exercícios que reduzem a celulite porque tonificam as nádegas e as pernas.

Concentram-se no trabalho dos quadríceps, isquiotibiais e nádegas, e ajudam a fortalecer e para ganhar firmeza.

Como fazer isso?

Levante-se com as costas retas, coloque o pé direito na frente e o pé esquerdo atrás.

• Pise no pé de trás e dobre a perna da frente até que você seja treinado Ângulo de 90 °
• Verifique se o joelho não se estende além da ponta do pé para evitar lesões
• Mantenha o peito reto, contraia os músculos abdominais e tente ficar assim por 5 segundos
• Retorne à posição inicial e faça de 10 a 15 repetições.
• 3. Etapa

As etapas ou exercícios nas escadas são úteis para

aumentar a resistência das pernas e tonificar as nádegas. Como fazê-las?

Fique em um degrau ou em um banco pequeno, com os calcanhares no vazio na borda.

• Levante-se gentilmente nas pontas dos pés e lentamente retorne à posição.
• Faça 3 séries de 15 repetições.
• 4.

Como sabemos que a celulite também pode ser notada no estômago,

é bom incluir na rotina alguns exercícios abdominais. Como fazer isso?

Deite-se em um colchonete de yoga, coloque os pés no chão e dobre os joelhos

• Coloque as mãos no pescoço, contraia o abdômen e suba devagar, sem forçar na parte de trás.
• Desça devagar, respire e faça 20 repetições.
• Recomendamos que você leia: Técnica japonesa para eliminar o estresse

5. Alongamentos e equilíbrio

Esta atividade é para manter o equilíbrio do corpo durante o alongamento nas pernas.

O corpo é sustentado pelas palmas das mãos e por uma das pontas dos pés, e não requer resistência.

Como o

tonifica as nádegas e as pernas, é uma ótima alternativa para combater a celulite nessas áreas. Como

Em seu estômago, em uma esteira, descansar no chão com as palmas das mãos e as pontas dos pés.

• Então, sem dobrar o joelho, levante um pernas até ficar paralela ao chão
• Permaneça assim por três segundos, desça devagar e repita 15 ou 20 vezes com cada perna.
• Assim que você levantar a perna, concentre seus esforços em as nádegas e contraem o abdómen
• 6. Perna de elevação com faixa de resistência

Para este exercício, é necessário usar em uma tira elástica de resistência porque

é fundamental para alcançar a postura adaptada e exercer mais força. Como fazer?

Deite-se do seu lado direito com as pernas estendidas e coloque a faixa de resistência ao redor dos tornozelos

• Coloque a perna esquerda sobre a perna direita e levante-a o mais que puder.
• Concentre-se em manter a perna esticada sem dobrar o joelho, permaneça cinco segundos e desça lentamente
• Repita de cada lado, 15 ou 20 vezes
• Pronto para este desafio? Adote um programa diário com esses exercícios e

descubra resultados favoráveis ​​em algumas semanas. Saiba que isso pode ser complementado com uma dieta saudável rica em água porque

é necessário estimular a eliminação de toxinas retidas no corpo.

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Os melhores alimentos que satisfazem

Sabemos que existem alimentos que nos fazem sentir completo, mas não muito saudável. Quando a fome nos assalta, É melhor comer produtos que enchem o estômago, mas não fornecem gorduras ou açúcares. Você acha que é impossível? Neste artigo, explicaremos o que comer para saciá-lo sem negligenciar sua dieta.

(Bons hábitos)

Como podemos cuidar dos rins e da bexiga?

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(Bons hábitos)