6 Exercícios para fazer em casa para perder barriga e cintura

Além de querer uma silhueta fina e tonificada, muitas mulheres querem perder alguns centímetros de tamanho para que seu corpo parece mais harmonioso.

Embora existam muitos métodos para conseguir isso, o exercício regular é uma das chaves para alcançar excelentes resultados.

Na maioria dos casos, Os quilos com excesso de peso que se concentram nesta área do corpo são o resultado de um estilo de vida sedentário e maus hábitos alimentares.

No entanto, os fatores genéticos e alterações da glândula tireóide desempenham um papel significativo na aparecimento de algumas protuberâncias desagradáveis ​​

Deixe de lado as possíveis causas da gordura abdominal para examinar as rotinas de exercícios que podem nos permitir trabalhar de maneira localizada para remodelar No restante deste artigo, compartilharemos com você 6 exercícios simples que lhe permitirão praticar esportes em casa. Você não terá mais nenhuma desculpa para não ter a barriga e o tamanho que tanto deseja!

1. Oblíquos estáticos

Os oblíquos estáticos são exercícios de força, que permitirão que você perca a cintura e a barriga muito rapidamente

Como realizá-los?

Deite-se do lado do corpo, pernas estendidas uma sobre a outra

• Em seguida, levante as duas pernas e alcance a posição que você pode ver na foto acima. Segure por dois segundos
• Desça lentamente, então faça o mesmo movimento por um total de 20 segundos de cada lado
• Tenha em mente que sua barriga deve estar contraída e suas costas devem estar retas.
• Leia também: 6 dicas para ter um abdômen perfeito

2. O apoio de pernas

Existem muitos movimentos de pernas que permitem trabalhar vários grupos musculares do corpo.

Neste artigo selecionamos um, que é baseado em movimentos curtos e dirigido para os lados, para ajudar você a ter um tamanho de vespa

Como fazer isso?

Deite-se de costas, em um pequeno colchão adequado para esportes, e levante as pernas.

• Levemente dobre os joelhos e coloque seus braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos descansando no chão.
• Mantenha as pernas juntas, mova-as para o lado direito, depois as traga de volta para o centro e incline-as para o centro. lado esquerdo
• Repita estes movimentos por 45 segundos, depois descanse
• 3. O abs lateral

A vantagem desses exercícios abdominais é que eles podem ser realizados de diferentes maneiras.

Em qualquer caso, eles permitem que você modele seu estômago e cintura. Eles consistem em um ligeiro movimento lateral que permite focar o trabalho do seu corpo na barriga

Como fazer isso?

Deite-se de costas, depois levante as pernas e dobre os joelhos. Levante a parte superior do corpo lateralmente até os braços tocarem o joelho direito

• Volte à posição inicial e repita o movimento do outro lado.
• Altere os dois movimentos de 45 para 60 segundos
• 4. Alongamento do Braço

Este é um dos exercícios mais simples da nossa lista. Você pode fazê-lo a qualquer hora do dia

Como fazê-lo?

Levante-se, com as costas retas, os pés juntos e os braços para cima.

• Estique o braço direito máximo para o teto, como se você quisesse tocá-lo, mas sem se levantar.
• Preste muita atenção à sua posição para evitar qualquer lesão
• Faça 10 repetições deste exercício para cada braço
• Leia também: 7 exercícios recomendados para se livrar de uma dor nas costas

5. O tabuleiro com movimentos do quadril

O exercício do tabuleiro é muito popular porque permite trabalhar todos os grupos musculares do corpo, sem colocar muito esforço.

É uma posição de resistência que permite modelar cintura, barriga e nádegas

. Mas isso não é tudo! Também ajuda a reduzir a tensão na parte inferior das costas. A variação que oferecemos é acompanhada por um leve movimento do quadril que aumenta sua intensidade, então você trabalha muito mais do que o seu tamanho.

Como fazer isso?

Deite de bruços. Levante-se inclinando os antebraços e os dedos dos pés.

• Certifique-se de manter as costas eretas e comece a mover os quadris alternadamente para os lados, como na foto
• Tente resistir por 30 a 45 segundos a cada repetição
• 6. O movimento da cintura

Este movimento da cintura é um exercício muito clássico que lhe permitirá modelar e tonificar esta parte específica do seu corpo.

Como fazer?

Levante-se. Abra as pernas um pouco, coloque as mãos na cintura e dobre ligeiramente os joelhos

• Mova a parte superior do corpo com a cintura do lado direito e, em seguida, do lado esquerdo.
• Mantenha as costas retas durante todo o exercício e certifique-se de mover apenas a cintura. Não force os quadris.
• Faça 20 repetições de cada lado.
• Finalmente,

tenha em mente que uma cintura fina e firme é o resultado de um exercício físico constante e Nenhum desses exercícios funcionará bem se você não combiná-los com uma dieta de baixa caloria e ter um estilo de vida saudável.

Os melhores alimentos para reduzir o apetite

Ao fazer dieta, é normal querer comer alguns alimentos altamente calóricos (doces ou salgados). . O mesmo acontece se, por qualquer motivo, nos sentirmos ansiosos ou deprimidos. Para evitar essas situações, recomendamos certos alimentos para reduzir o apetite que você pode consumir a qualquer momento.

(Perder peso)

10 Exercícios para reduzir a gordura abdominal

Quando queremos reduzir a gordura abdominal, temos que ser pacientes. , regular-era com os exercícios e combiná-los com uma dieta adaptada para alcançar os melhores resultados. Com os dias ficando mais leves é provável que percebemos que algumas roupas que Nós fomos na última temporada não são mais o nosso tamanho Se a sua barriga é arredondada oferecemos alguns exercícios para reduzir a gordura abdominal, o que você pode fazer em casa sem problemas.

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