10 Exercícios para reduzir a gordura abdominal

Quando queremos reduzir a gordura abdominal, temos que ser pacientes. , regular-era com os exercícios e combiná-los com uma dieta adaptada para alcançar os melhores resultados.

Com os dias ficando mais leves é provável que percebemos que algumas roupas que Nós fomos na última temporada não são mais o nosso tamanho

Se a sua barriga é arredondada oferecemos alguns exercícios para reduzir a gordura abdominal, o que você pode fazer em casa sem problemas.

Exercício de rotina 1 para reduzir a gordura abdominal

Como primeiro passo, antes de qualquer atividade física, é essencial ter uma dieta saudável e equilibrada.

Para reduzir a gordura abdominal, você precisará consumir menos que açúcares e carboidratos e fazer mais exercício regularmente (pelo menos 3 vezes por semana).

Se você não tem tempo ou vontade de ir para a sala, não se preocupe, nós oferecemos-lhe a rotina perfeita para praticar em casa:

Pernas levantadas

Deite-se de costas sobre um tapete

• Coloque as mãos sob as nádegas e estique as pernas.
• Levante-as ao mesmo tempo, com as pontas dos pés alinhadas com os joelhos (como se estivesse apontando os dedos dos pés para o teto)
• As pernas devem estar perpendiculares ao chão
• Abaixá-las sem tocar os calcanhares no chão. Faça 20 repetições.

Recomendamos que você leia: Os 6 melhores remédios caseiros para aliviar pernas inchadas

Pernas levantadas e quadris

A posição inicial deste exercício começa onde o anterior termina.

• Isso significa que, para começar, suas pernas serão levantadas e perpendiculares ao solo
• Então você continuará a levantá-las para trás, para que seus pés excedam a linha imaginária de sua cabeça. Isso elevará seus quadris
• Faça 30 repetições

Mãos nos tornozelos

Um exercício que requer coordenação e flexibilidade (que aumentará com a prática)

• Deite-se de costas em um tapete e estique as pernas levantando-as como nos exercícios anteriores
• Você terá que mantê-las tensas, o que fará com que você trabalhe no peito.
• Tente tocar seus tornozelos com as mãos (faça isso nos joelhos no começo)
• Balance seus braços e abdominais em direção aos tornozelos. Repita 30 vezes

Círculos com as pernas

• Também deite no carpete, estique as pernas e coloque os braços ao longo do corpo.
• Abra as pernas para o lado de fora e mova-as para desenhar círculos com eles
• Faça 20 repetições, em seguida, faça a mesma coisa.

Bainha e inclinação

O exercício conhecido como "revestimento" é muito eficaz na queima do gordura abdominal . Embora seja muito difícil e um pouco doloroso, os resultados são mais do que interessantes.

É claro que existem muitas variantes, por exemplo a que inclui mover o corpo para os lados.

• suportes são dedos do pé, cotovelos, antebraços e mãos
• O resto do corpo deve balançar da direita para a esquerda sem tocar o chão
• Faça o máximo de movimentos em um minuto.

Rotina 2 exercícios para reduzir a gordura abdominal

Para evitar ficar entediado e capaz de trabalhar nesta área muito complicada para promover a perda de gordura, oferecemos-lhe uma outra série de exercícios para dizer adeus à barriga arredondada

Forro lateral

• Deite-se sobre o tapete do seu lado direito com as pernas esticadas
• Você pode descansar as solas de seus pés em uma parede ou mobília até se acostumar com o exercício.
• Coloque o cotovelo e o antebraço no chão e levante os quadris
• Para equilibrar o corpo, coloque o cotovelo esquerdo sobre a cabeça
• Mantenha alguns segundos e mude de lado.
• Experimente faça 5 elevações laterais

abdominais oblíquos

Deite de costas e dobre os joelhos (pressione as solas dos pés no chão)

• Cruze o tornozelo direito na coxa esquerda.
• Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e levante o tronco para tocar o joelho levantado
• Faça 20 repetições e faça o mesmo no outro lado

Tesoura vertical

Este é um exercício muito usado em pilates que servem para fortalecer os músculos internos e o abdome inferior.

• Deite-se de costas no tapete, estique as pernas e coloque suas mãos sob suas nádegas
• Levante o direito o mais longe possível e, na descida, levante a esquerda.
• O movimento é semelhante a tesoura (daí o nome) ou um " suba e desça. "
• Faça 20 lifts de cada perna

Baralho

• Também na parte de trás do tapete, coloque os braços ao longo do corpo
• Flexione os joelhos e pressione as solas dos pés
• Levante os quadris para que o tronco "saia do chão.
• Os pontos em contato com o solo são a cabeça, os ombros, os braços e os pés. O resto fica no ar formando uma ponte ou um triângulo.
• Depois de alguns segundos nesta posição desça suavemente, sem tocar o tapete com as nádegas. Faça 30 repetições.

Veja também: 3 exercícios para fortalecer os músculos dos seus braços

Fendas com o torso do tronco

Esta variante do exercício funciona não apenas nas pernas, mas também nos abdominais. Podemos realizá-las com ou sem pesos (as alterações são feitas nas mãos).

• Com as costas retas, dê um passo à frente com a perna esquerda e dobre o joelho para que o corpo "desça".

A perna direita deve ficar tensa e o joelho no chão

• Em seguida, vire o tronco para a direita
• Volte para o centro e retorne à postura inicial. Repita cada perna 20 vezes.

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