6 Dicas para finalmente perder peso
Você está cansado de tentar perder peso sem obter resultados? É provável que você não leve em conta alguns parâmetros necessários para a perda de peso, que impedem a recuperação tão rápida quanto os poucos quilos perdidos.
Para começar, você deve ter em mente que, uma vez gordura acumulada, é difícil se livrar dela.
No entanto, com força de vontade e disciplina, você pode alcançar bons resultados a médio e longo prazo.
Hoje em dia Todos nós sabemos que além do aspecto estético, ter um peso saudável é bom para a nossa saúde.
Pessoas com sobrepeso ou obesas têm maior probabilidade de desenvolver doenças crônicas. , que de alguma forma afetará sua qualidade de vida.
Por esse motivo, o desbaste é uma necessidade para milhares de pessoas, que estão constantemente lutando para fazer as coisas. resultados convincentes.
Se você se reconhece no que acabamos de dizer, descubra ez neste artigo 6 dicas para perder peso sem falhar. Você está pronto?
1. Elimine as tentações
Você já teve tempo para observar todos os alimentos que você tem na sua geladeira?
Se ainda não o fez, nós o convidamos a fazê-lo. Conte o número de calorias!
É hora de mudar! Elimine todos os alimentos que possam ser tentadores para você , por exemplo:
- Alimentos fritos
- a
- doces da charcutaria
- enlatados
- produtos congelados
- molhos industriais
em vez encher sua geladeira com alimentos saudáveis , que você vai perder peso, como
- peixe azul
- Os frutos de qualquer tipo
- vegetais de todos os tipos
- O leite e produtos lácteos (baixo teor de gordura)
- gordura magra
- Ácidos graxos essenciais
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2. Comer 5 vezes por dia
Alguns esquemas de "milagres" que são a raiva durante o verão, pode definitivamente ajudar você a perder algum peso.
No entanto, eles têm efeitos negativos sobre a saúde, e sempre resultam em fracassos retumbantes
em ordem para o seu sistema para ser eficaz e sustentável, ela deve ser equilibrada e ido em 5 refeições diárias ..
- bem pequeno-almoço almoço
- Coma algo leve meio da manhã .
- Não deixe de almoçar
- Faça um lanche à tarde
- Jante levemente
O segredo de uma boa dieta está nas refeições moderadas, que nos permite consumir todos os nutrientes que precisamos para o nosso dia.
3. Aumente o consumo de água
Nenhum outro líquido pode fazer tanto bem para o seu corpo quanto a água
Na verdade, ele hidrata todo o seu corpo, ajuda a manter um bom nível de energia e permite apoio dieta.
a água é essencial para desintoxicar o corpo e proporcionar uma sensação de saciedade , que é essencial para evitar a ingestão excessiva de calorias.
é melhor beber 6 a 8 copos de água por dia, durante todo o dia
Se você se cansar rapidamente de beber água, poderá comê-la de diferentes maneiras, na forma de:
- Smoothies naturais
- Suco de fruta natural
- Infusões
- Água com fruta
4. Coma devagar
A velocidade com que comemos afeta a forma como o nosso corpo assimila o alimento que nós comemos.
Estima-se que o cérebro leva cerca de 20 minutos para receber sinais de satisfação do estômago
Além disso, é importante que mastigemos bem nossos alimentos, para que nossos processos digestivos transcorram sem problemas e em tempo hábil.
5. Exercício
Você pode estar cansado de ouvir, mas é essencial.
Você não precisa fazer treinamento de alta intensidade para ver os resultados.
Com apenas 30 minutos de atividade cardiovascular 3 a 4 vezes por semana e 20 minutos de treinamento de força 2 a 3 vezes por semana, você fará mudanças significativas em sua saúde e peso.
A combinação destes dois tipos de exercícios ajuda a queimar gorduras mais facilmente . Esta é a chave para ganhar massa muscular rapidamente.
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6. Descanse corretamente
Você pode pensar que o sono não tem nada a ver com o peso corporal, mas na verdade é fundamental.
Quando a qualidade do sono não é boa, a produção de o cortisol aumenta no corpo . É um hormônio associado a mudanças de estresse e humor.
Além disso, o desejo de ingerir alimentos não saudáveis e de alto teor calórico aumenta quando o metabolismo é muito baixo. slow.
O ideal é dormir entre 7 e 8 horas por dia, sem interrupções.
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