Como tratar a insônia por meios naturais
Se tiver problemas para dormir e não conseguir dormir facilmente à noite, é necessário ter em conta as soluções naturais existentes. Muitas pessoas sofrem de insônia em nosso tempo, um distúrbio que também pode ocorrer em alguém que tem sono leve e pula ao menor som. Aprenda a tratar a insônia por meios naturais!
O que causa a insônia?
De acordo com pesquisas realizadas há anos sobre esse problema tão comum em adultos, a insônia é devido a vários fatores como estresse, depressão ou ansiedade. Nosso estilo de vida também afeta nosso sono. Uma crise de insônia também pode ser uma consequência de uma mudança. tempo, uma reviravolta em nossos hábitos ou uma viagem ao exterior.
Muitas vezes acontece que uma pessoa não pode adormecer depois de ter uma briga no trabalho ou depois de uma discussão com sua cônjuge; também pode acontecer depois de muito almoço ou na véspera de um evento importante (um casamento, um novo ano escolar, etc.). Ou depois de tomar novos hábitos, em férias, por exemplo, e depois ter que voltar à rotina: nosso corpo sente isso e isso pode se tornar uma causa de insônia.
Remédios naturais para tratar a insônia
Se você tem problemas freqüentes com insônia, e não insônia ocasional com causa óbvia, então está interessado nestes remédios caseiros para tratá-los de maneira natural:
- Leite quente: Contém um hormônio, a melatonina, que está relacionado ao sono profundo. Além disso, é eficaz para tratar a insônia, bem como outros problemas semelhantes. Antes de ir para a cama, beba uma xícara de leite morno ou quente e não acrescente nada (ou somente mel)
- Valeriana: A raiz desta planta tem propriedades sedativas que lhe permitem dormir mais profundo e encontrar o sono mais facilmente. Tomar uma infusão de valeriana à noite na hora de dormir é a solução ideal para dormir um sono de chumbo! Mas tome cuidado para não beber demais, porque você pode não ouvir o seu alarme no dia seguinte ...
- A limeira: é um tranqüilizante e um maravilhoso ansiolítico. Bebendo uma infusão dessas folhas antes de dormir, você dormirá melhor. Também é recomendado para pessoas que sofrem de ansiedade ou cãibras, porque reduz a tensão muscular e tranqüiliza graças às suas propriedades antiespasmódicas.
- Alface: é muito usado para bebês quando eles não podem adormecer ou acordar frequentemente à noite. Para sentir melhor os efeitos, é aconselhável beber chá de alface em vez de comê-lo em salada no jantar. Contém várias substâncias que têm efeitos analgésicos e tranquilizantes. Para as crianças, coloque a alface na banheira e molhe a cabeça com esta água enquanto você toma banho.
- Lavanda: Se você gosta de aromaterapia, esta opção é sua! O aroma desta planta permite que o sistema nervoso relaxe e nos ajuda a dormir e combater o estresse. Você pode perfumar seu quarto com óleo essencial de lavanda, colocar uma planta na entrada do quarto ou tomar uma infusão para evitar insônia e dormir como um arganaz.
- Flor de laranjeira: a flor de laranjeira tem um efeito ansiolítico e relaxante que o ajudará a dormir em paz. Tome uma infusão dessas flores, inale um pouco de óleo essencial antes de ir para a cama, ou coloque um pouco na água do seu banho. Se você tem um jardim, não hesite em plantar uma laranjeira e, se possível, de frente para a janela do seu quarto.
Dicas para evitar insônia
Além dos tratamentos naturais de que falamos, também seria bom fazer uma mudança em seus hábitos e atividades diárias:
- Use sua cama para dormir, não para trabalhar ou para revise Não use para comer, falar no celular, ou mesmo ler (se ler descansa sua mente, então é permitido). Porque seu corpo faz a conexão entre sua cama e outras atividades além de dormir (ou fazer sexo) e manter você acordado e alerta.
- Tome cuidado para que você coma: se você comer demais à noite, é provável que você não consiga dormir; será o mesmo se você comer muitas gorduras, alimentos ricos em amido ou açúcar. Como resultado, você terá problemas digestivos e não conseguirá dormir. Mas não caia no extremo oposto ao não comer nada, porque o seu estômago vazio vai incomodá-lo também e é muito provável que você se levante no meio da noite para roubar a geladeira. Portanto, é melhor ter um jantar leve.
- Aprenda a meditar: a insônia mantém o corpo e o cérebro despertos e alertas por mais tempo ou em horários impróprios. Praticando meditação e relaxamento, você será capaz de reequilibrar os ciclos de sono.
- Descubra os benefícios da musicoterapia: algumas melodias vão fazer você dormir melhor, especialmente se você ouvir música clássica ou sons que vêm da natureza, como o sussurro de uma cachoeira, o som das ondas, o canto dos pássaros, etc. Você precisa se concentrar na música e relaxar, para que seu corpo adormeça lentamente. Sons estridentes não são recomendados, assim como os tubos rítmicos de seu cantor favorito!
- Evite consumir café,álcool ou chá, e abster-se para fumar : ou se o fizer, deixe 4 horas para dormir, caso contrário o seu sistema nervoso, ainda estimulado, não poderá relaxar e você não poderá sono. E se você adormecer de qualquer maneira, seu sono não será bom!
Fotografias cortesia de Jacob Stewart, Carlos Martzz, Alyssa L. Miller, Casey Fleser e Alisdair.
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