5 Jantares para um sono mais tranquilo

Ao preparar sua refeição da noite, é importante escolher alimentos que o ajudarão a relaxar após um longo dia.

É importante encorajar aqueles que podem para permitir que você durma melhor e para descansar bem

Infelizmente, muitas vezes comemos pratos que nos energizam e nos dão energia, que pode ser muito saudável, mas são feitos para serem consumidos em outros momentos. do dia.

Neste artigo, vamos ensiná-lo a escolher os ingredientes mais adequados para o jantar , e fazer algumas sugestões de receitas leves, satisfatórias e deliciosas, para que e você pode dormir sem problemas

Dicas Preliminares

Antes de sugerir algumas receitas, faremos algumas recomendações gerais, válidas para todos:

• Não consuma açúcar e alimentos ricos em açúcar, como é o caso de algumas frutas (pêssegos, melões, damascos, etc.).
• Evite citrus que são excelentes para acordar de manhã, mas são muito enérgico para a noite . A única exceção é a grapefruit, mas ainda coma algumas horas antes de ir para a cama
• Limite o consumo de alimentos com amido e farinha: cereais, farinha à base de alimentos (pão, massa etc.). ) e à base de amido (massas, bananas)
• Reduza ao mínimo os alimentos fritos ou pré-cozidos.
• Não use estimulantes: café, cacau, coca-cola
• Prefira peixe ou ovos, com carne ou carnes frias.
• Não misture muita comida diferente em seu jantar (por exemplo, sem carne e peixe ao mesmo tempo)
• Não coma muita comida e não coma muito tarde. O ideal é não estar completamente cheio para o fim da refeição, e não jantando depois das 8 da noite
• Não beba muitos líquidos depois do jantar, você vai economizar para ir ao banheiro a noite toda.
• Não coma muito rápido . Se você está com muita fome, tente comer uma fruta antes do jantar, ou beber um copo de água antes de começar a comer.

Gaspacho Verde

Vegetais Verdes nos trazem grandes quantidades de magnésio, um mineral essencial para regular o nosso sistema nervoso, mas também para relaxar todos os componentes do nosso sistema muscular .
Isso nos permite relaxar de todas as tensões do dia.

Para preparar este gazpacho, misture os seguintes ingredientes:

• espinafre cru
• foguete
• Um pouco de salsa
• Lawyer
• azeite
• vinagre de maçã
• sal marinho

quantidades de cada vegetal depende do seu gosto pessoal. Sirva gazpacho frio, é claro.

O creme de abobrinha, aveia e wakame

Oats é um cereal muito nutritivo, que pode ser consumido em pequenas quantidades, à noite, porque nos ajuda a regular nosso sistema nervoso e combater os estados de ansiedade . Adicione uma colher de sopa de flocos de aveia para cada prato da sua sopa. Ele vai trazer um monte de suavidade à sua receita.

Zucchini permitirá que todos a ser muito leve, como é baixa em calorias e é muito saciante devido à sua alta concentração de fibra .

a alga wakame rica em minerais, vai trazer uma boa cremosidade a todos, assim, não acrescentando aveludada laticínios.

a omelete com pimentas e cogumelos

Comer proteína à noite só é saudável se for fácil de digerir. O ovo torna-se a opção ideal, porque é nutritivo e contém uma grande quantidade de gorduras saudáveis. O ovo torna possível preparar um grande número de receitas, e nós propomos-lhe hoje fazer uma boa omelete com pimentos e cogumelos. Uma deliciosa opção!

Cubra a omelete com uma boa salada verde, e não coma com pão, ou qualquer outro alimento que contenha farinha.

Alcachofras grelhadas e ovos ralados As alcachofras são muito saudáveis, especialmente comidas à noite, porque nos permitem melhorar o funcionamento do nosso fígado, um órgão que se regenera durante as primeiras horas do dia. pode cozinhá-los para serem macios, depois cozinhá-los na grelha com azeite e alho cru.

Para completar esta refeição, adicione um ovo cozido ralado ao seu prato. na hora de servir

Ervilhas aveludadas e arroz As sopas aveludadas são sempre a melhor opção para o jantar, pois são nutritivas, satisfatórias e muito relaxantes quando comidas quentes. Neste velouté, você pode usar

ervilhas, que são os pulsos mais digeríveis, e aqueles que com a menor quantidade de flatos

.

Além disso, se você combiná-los com arroz integral, um alimento rico em vitaminas e minerais, você terá uma boa dose de proteína vegetal que será bem assimilada pelo seu corpo.

Imagens de Jack Letourneau, lasrecetasdecadadia e floridecires

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