Você quer fortalecer seus ombros? Não perca estes 7 exercícios!
Tudo junto na história, ombros largos, fortes e tonificados têm sido o símbolo da força, autoridade e poder da espécie humana.
Eles representam uma parte importante da estética e corpo, porque eles são o suporte dos músculos dos braços e do tórax, e permitem criar um equilíbrio entre os dois.
Se nos esquecemos de trabalhar essa parte importante do corpo, os músculos do corpo ao redor (braços e peito) irá se desenvolver enquanto os ombros permanecerão pequenos e não serão proporcionados.
A boa notícia é que existem exercícios específicos para trabalhá-los em conjunto com os outros músculos do corpo, a fim de fortalece e tonifica-os.
1. Rotação externa
Para começar, você precisará comprar um elástico encontrado em lojas de esportes
- Prenda o elástico a uma barra ou a um ponto de fixação que esteja na altura dos cotovelos
- Separe e pegue o elástico na mão que estiver mais distante da barra, de modo que haja alguma tensão à sua frente.
- Cole o braço de esta mão para o corpo e dobre o cotovelo 90 graus, como se você tivesse um lápis sob a axila, para não separar o braço do tronco
- Realize uma rotação externa puxando o elástico em um movimento curto.
- Faça 3 séries de 15 repetições cada
Veja este artigo: Exercícios de Relaxamento para Dormir
2. Elevação lateral com fechamento
Neste caso, o ideal é realizar o exercício com dois halteres para aumentar a intensidade.
- Realizar o clássico movimento de elevação lateral, mas quando você tenha os braços cruzados, feche-os para que os halteres fiquem bem diante dos seus olhos.
- Abra os braços novamente para cruzá-los e abaixar-se.
- O peso recomendado para este exercício é um a dois quilos por haltere.
- Faça 3 séries de 15 repetições.
3. Ombros de Aço
- Sente-se em uma cadeira e coloque o elástico sob seus pés
- Pegue, estique os braços sobre a cabeça e abaixe-os até a altura de seus ombros
- Faça um movimento lento e gradual e repita 10 vezes
4. Remo para o pescoço
A vantagem deste exercício é que o peso passa perto do tronco, o que ajuda a manter uma boa postura e a prevenir o esforço excessivo.
- Coloque-se em contato fique em pé, pegue um haltere em cada mão, então estique os braços para cima, olhando para cima.
- A partir deste ponto, levante-os até a altura do pescoço dobrando os cotovelos e trazendo-os de volta para os lados.
- Desça com cuidado e faça 3 séries de 15 repetições.
5. Solta barriga
- Deitada de bruços, estique o braço direito enquanto se inclina um pouco para a esquerda para tomar um impulso.
- Pegue um haltere ou algo pesado e comece a descer e levante o braço repetidamente
- Tente fazer 3 séries de 15 repetições com cada braço
6. Encolhendo com uma barra
Para fazer este exercício de maior resistência, você precisa de uma barra de alguns quilos.
- Fique em pé, com os pés afastados na mesma largura do que os ombros. Pegue a barra com as duas mãos à sua frente, adotando uma posição de pronação, isto é, com as solas dos pés na direção das coxas.
- As mãos devem ser um pouco mais largas que os ombros. > Levante os ombros o máximo que puder e segure a contração por alguns segundos, ao levantar a barra.
- Sob nenhuma circunstância a barra deve ser levantada pelo bíceps, pois isso pode causar uma lesão.
- Leia também: Como evitar dores nas costas?
7. Elevação frontal do ombro com peso
Pegue dois halteres com o mesmo peso em cada mão
- Fique em pé com os halteres na frente das coxas e os braços apertados.
- Mantendo o tronco imóvel, levante o haltere para a frente, dobrando levemente o cotovelo e mantendo as palmas das mãos no chão.
- Levante o braço de modo que fique paralelo ao chão e expire. quando estiver acima de
- Abaixe o haltere com um movimento suave para retornar à posição inicial e levante o braço direito para fazer o mesmo exercício alternadamente
- Faça 10 repetições com cada braço
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