Quanto tempo percorrer todos os dias para perder peso?
A paisagem de caminhadas e parques mudou muito nos últimos anos.
casais amantes que dominaram antes, hoje os personagens principais são os joggers-s-s.
Isso se deve ao fato de que a consciência em torno dos danos da vida sedentária aumentou e que esta é fortemente incompatível com boa saúde e boa forma
No entanto, muitas pessoas preferem andar todos os dias para perder peso, já que os médicos alertam sobre o perigo de correr por músculos e ossos.
é um exercício mais leve, um sofre menos, mantendo os principais benefícios da corrida.
Para começar, estimula-se a circulação sanguínea e previne-se a retenção de líquidos, assim como o inchaço dos pés. e tornozelos. E se você fizer certo, é muito eficaz em perder peso.
Então a questão agora é a que nos referimos quando dizemos "certo".
Há muito dúvidas: qual a melhor velocidade? Quão longe isso vai? Em que áreas é melhor caminhar?
Se você fizer a si mesmo estas perguntas, leia este artigo e todas as suas dúvidas serão removidas.
Qual é a intensidade necessária para perder peso?
Em geral, Recomenda-se uma média de 45 minutos por dia. Contudo, a chave para eliminar a gordura não é o tempo que leva, mas a intensidade da caminhada.
Então, quando você sair, imagine que você tem que ir a algum lugar. deixe com urgência. Então você estará pronto para andar mais rápido
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O ideal é oscilar entre 4,8 e 6,4 km / h. Felizmente, hoje é muito simples controlar isso.
Além dos dispositivos desenvolvidos para fazer essas medições, você pode baixar aplicativos no seu telefone, que são muito precisos.
Graças a eles você atingirá os 10.000 não aconselhados
Se seguir este conselho, você perderá em 74 e 88 calorias se for mulher, e entre 88 e 124 se for homem.
Os números devem ser destinados a você perde gordura e não massa muscular.
Saiba que ser magra não significa ser saudável, e suas ações devem ir na direção certa.
Então você tem que ir com essa caminhada rápida (conhecido como poder andar ) pelo menos duas vezes por semana.
Com esta estratégia e uma dieta equilibrada, você terá a garantia de alcançar seus objetivos.
Você pode notar alguma estagnação assim que corpo se acostuma a andar. Para evitar isso, introduza variações no programa
- Interchange moments of high intensity e quieter moments.
- A transição do repouso para uma freqüência cardíaca mais alta ativa a circulação sanguínea.
- Isso permite que mais gordura seja absorvida durante porções de alta intensidade do que quando se mantém um ritmo constante.
- Quando nos mantemos constantes, nosso coração se acostuma, e a eficácia da caminhada para perder peso diminui.
Anda dez minutos, no máximo, na areia
Você provavelmente sabe que está andando a areia é muito mais cansativa do que andar no asfalto.
A razão é muito simples: como é uma superfície muito mais macia, o corpo tende a afundar, o que significa que cada passo requer mais esforço.
Usamos um grupo muscular maior na areia.
É por isso que muitas pessoas escolhem esta superfície para fazer seus exercícios.
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Portanto, esta é uma excelente opção, especialmente porque também trabalhamos as solas dos pés, muitas vezes esquecidas em outros esportes.
No entanto, devemos tomar precauções, porque é um atividade que tem um grande impacto em nosso corpo
Portanto, é ideal não exceder 10 minutos de caminhada na areia e começar gradualmente. Caso contrário, corremos um alto risco de sofrer lesões significativas
Com estas regras, você poderá tirar melhor proveito do seu poder andar . É importante saber como fazer seus exercícios.
Lembre-se de que a pior coisa que pode acontecer quando você faz isso é simplesmente não perder peso.
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