5 Exercícios para aumentar rapidamente o volume de suas nádegas
o mais importante quando se começa a seguir esta formação para melhorar suas nádegas, é ser regular da época e acompanhar esses exercícios uma dieta equilibrada.
o o maior desejo das mulheres é ter um corpo esguio, com curvas bem definidas.
uma parte que mais nos preocupa, além das alças barriga e amor, que são nádegas e celulite que se forma em torno e nas pernas.
em geral, queremos nádegas volumosas e bem enfraquecida , mas ele pode ser uma tarefa bastante difícil.
Preguiça, fadiga e preguiça geradas pelo exercício exaustivo são muitas vezes o obstáculo número um para iniciar uma rotina não.
É importante que você saiba que, como com qualquer exercício, você deve ter uma dieta equilibrada.
Evite gorduras completamente saturados e qualquer coisa que promova a formação de celulite e gordura localizada nas nádegas.
Como treinar corretamente o alvo?
as nádegas não são um músculo. Na verdade, eles consistem de três músculos.
Assim, dependendo do que você quer, você tem que escolher um exercício que o trabalho seja . Se você não sabe, nós explicar isso ...
As nádegas são divididos em três músculos: glúteo maior, glúteo médio e glúteo inferior
- O grande glúteo é o maior e é responsável por dar a cintura. nádega geral.
- o glúteo médio situa-se na extremidade superior da fralda principal.
- glútea inferior está localizado abaixo, à extremidade inferior do assento principal e é responsável por dar forma nádegas arredondadas tão característicos.
Realizar diversos exercícios de forma aleatória não garante que treinar estes músculos 3.
é, portanto, essencial para trabalhar os músculos ao mesmo tempo ter a melhor estimulação possível e resultados mais rápidos
Quer saber mais? Leia: 9 dicas inteligentes para firmar suas nádegas
Exercícios para aumentar o volume das nádegas
Squats
Este é o exercício mais conhecido para aumentar a esculpir nádegas. Há um número infinito de posturas para executar squats corretamente.
O que recomendamos é começar fazendo agachamento sem pesos, em seguida, começar a adicionar gradualmente, para exercer mais pressão sobre músculos.
- o caminho certo para fazer um agachamento é ficar de pé, de preferência com as pernas afastadas.
- dobre as pernas, sem exceder as bolas de seus pés , deixando seus quadris um pouco para trás.
- para baixo distante você pode então voltar.
- a melhor maneira é repetir este movimento pelo menos 10 vezes para 5 série.
Se você sentir que você forçar o pernas, espalhe-as ainda mais. Isso fará com que as nádegas trabalhem com mais força.
2. Agachamentos Sumo
Este exercício é ótimo para tonificar os músculos internos das nádegas.
Você pode conseguir com pesos de cada lado, quer um haltere ou peso ou diretamente um peso entre as pernas afastadas .
- ficar com as costas retas e as pernas afastadas.
- dobre as pernas até que estejam na horizontal e, em seguida, com o peso baixo.
- L o ideal é sentir uma pressão nas nádegas , quando você vai para baixo, que é o que nós queremos.
- Repita 10 vezes o movimento por 5 sets.
3. Agachamento pulou
Esta é uma variante do agachamento. A diferença é que, no momento da remontagem, Estique as pernas para pular
- Dê um impulso para pular, descanse por 10 segundos e depois desça. Faça uma série de 5 minutos
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4. Lunges
Este exercício é um dos mais eficazes e produz os melhores resultados.
- Fique em pé com as costas retas e dê um passo à frente esticando a perna de trás.
- Use um peso ou um haltere e segure-o em suas mãos. Dobre as pernas, desça e volte a subir sem mudar de posição
- Faça 10 repetições por 5 séries.
5. Peso morto
É excelente para trabalhar a parte inferior das nádegas. Podemos fazer isso com ou sem pesos, mas é recomendável usar halteres ou uma barra
- Incline os quadris para trás dobrando levemente as pernas
- Mantenha essa postura por alguns segundos e depois pule. É importante que quando você retornar à posição inicial você contraia as nádegas , eis onde toda a eficácia do exercício é.
- Se você usa peso, é recomendado posicione-o à sua frente, com os braços estendidos ou nas laterais
- Faça entre 10 e 15 repetições por 5 séries.
Agora que você tem os 5 melhores exercícios para aumentar o volume de suas nádegas, coloque -em prática e obter a silhueta que você quer muito.
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