Os 6 exercícios que queimam mais calorias
O exercício físico é um dos melhores hábitos que se pode adotar para manter um peso estável e uma boa saúde física e mental.
O esporte aumenta o gasto de energia do corpo e nos permite livrar-nos de uma grande parte do excesso de calorias que muitas vezes são a causa do excesso de peso.
Além disso, ajuda a manter os músculos e articulações em boas condições
Hoje, existem muitos tipos de exercícios e programas para praticar todos os dias sem ter que visitar a academia regularmente.
> Existem muitos tipos de exercícios que podem ser feitos em casa ou em um lugar agradável, como um parque.
Neste artigo, agrupamos 6 exercícios que queimam muitas calorias. Coloque-os em prática sem demora!
1. Subir e descer escadas
Subir e descer escadas é um exercício que pode ajudá-lo a queimar entre 300 e 500 quilocalorias, dependendo de quanto tempo você passa lá.
Claro, você tem que fazer isso em vez de usar o elevador, embora seja melhor adotá-lo como parte do treinamento.
Ao fazer este exercício, você tem que fazê-lo. preste atenção ao modo como você põe o pé no chão porque a pressão forte pode afetar a articulação do joelho.
Se você é uma pessoa sedentária, você terá que começar devagar, por alguns minutos, porque é demais, pode ser prejudicial para o corpo
Leia também: Prepare um delicioso smoothie para aliviar dores nas articulações e no joelho
2. Correr
Correr a uma velocidade mais rápida ou mais lenta ajuda-o a queimar entre 325 e 450 calorias (se andar 1,6 km em 8 minutos)
Este é um exercício cardiovascular proteção respiratória completa que acelera o metabolismo, fortalece as pernas e melhora o desempenho físico
Como no caso anterior, é necessário controlar a postura da perna para evitar possíveis lesões.
Podemos começar com 8 ou 10 minutos, e aumentar com a resistência do corpo
3. Flexões
A maioria dos programas de treinamento profissional inclui várias sessões de flexão porque são excelentes para o corpo.
Elas não apenas ajudam a queimar gordura, mas elas também fortalecem os músculos das nádegas, pernas e barriga.
Existem várias maneiras de fazê-las e variar sua intensidade. Por exemplo, com o movimento clássico, podemos adicionar o peso dos halteres para torná-lo mais eficiente. Você também pode dar saltos.
Por contras, você deve sempre fazê-las de maneira moderada, especialmente no início, e adotar uma postura correta.
Para queimar 80 calorias, recomenda-se fazer 8 séries de 20 repetições. , com períodos de descanso de 45 segundos.
4. Corda de pular
Corda de pular é mais do que apenas uma brisa Este exercício é um excelente aliado para perder peso porque aumenta o gasto de energia.
Se você fizer 100 em 200 repetições, você queima cerca de 13 calorias, dependendo da velocidade.
Com esse movimento, você trabalha mais grupos musculares que, quando corre, estimula o equilíbrio, a coordenação e a concentração.
5. Ciclismo
Seja em uma bicicleta ergométrica ou em uma bicicleta convencional, é um excelente exercício para a saúde cardiovascular e fortalece vários grupos musculares no corpo.
Fazê-lo intensivamente por 45 a 60 minutos pode ajudá-lo a perder cerca de 300 a 400 calorias.
Além disso, é usado para tonificar partes do corpo como:
- PernasAs nádegas
- A barriga
- Os braços
- A parte inferior das costas
Veja também este artigo: Descubra as 3 danças que o ajudarão a moldar as pernas, as nádegas e a cintura
6. Dançando
Poucas pessoas imaginam o quanto uma atividade tão agradável quanto dançar é eficaz em trabalhar o corpo e perder peso.
Dependendo da intensidade e do ritmo, a dança pode perder entre 180 e 200 calorias por dia. Os ritmos sustentados, como swing, merengue e salsa, correspondem a uma sessão de exercícios moderadamente aeróbica.
Também é bom experimentar várias misturas de ritmos como na zumba.
Graças a esta dança, fortalecemos as pernas, trabalhamos as nádegas e queimamos gordura abdominal. Ele também é usado para desenvolver flexibilidade, resistência e coordenação.
Se qualquer uma dessas atividades for um problema para você, consulte um médico ou um preparador físico para se certificar de que é adequado para você.
N ' lembre-se que se você não estiver acostumado com isso,
é melhor começar devagar até que você gradualmente ganhe força física.
Como combater o excesso de peso com limão
Estar acima do peso é uma condição que é caracterizada pelo aumento do peso corporal e acúmulo de gordura em muitas partes do corpo. É produzido pela consumo excessivo de calorias na dieta e as dificuldades do corpo para transformá-las em energia mais tarde. É muito comum em pessoas sedentárias que têm um tipo de dieta pobre em nutrientes e rica em gorduras, açúcares e em alimentos processados.
7 Alimentos ideais para estimular a redução de dietas
Quando pensamos em "dieta de emagrecimento", a primeira coisa que vem à mente é a palavra "renúncias". Muitas vezes pensa-se que é necessário deixar de comer muitos alimentos e isso produz stress e ansiedade. No entanto, isso não é inteiramente verdade É uma questão de privilegiar certos alimentos em vez de outros, mas sem abandonar completamente os menos úteis.
