Bolos Super Nutritivos com Coco, Aveia e Semente
Os bolos são tentações que podem ser tomadas a qualquer momento. No café da manhã, no lanche ou na sobremesa.
É por isso que oferecemos Aqui nós oferecemos bolos super nutritivos feitos com ingredientes saudáveis, ricos em vitaminas, minerais, ácidos graxos, proteínas e fibras.
Descubra nesta receita como você pode preparar deliciosos bolos feitos de coco, aveia e sementes para se sentirem cheios de energia e vitalidade durante todo o dia
Bolos Super nutritivos, saudáveis e saciantes
Estes deliciosos bolos são muito mais saudáveis do que aqueles pode-se comprar porque eles contêm muito menos farinha.
Coloque coco, aveia e sementes neles os faz ricos em vitaminas, minerais, ácidos graxos e fibras.
Além disso, eles são feitos de óleo de coco em vez de margarina ou outros óleos vegetais menos saudáveis, e são baixos em açúcar.
Eles são excelentes alimentos para toda a família e eles nos trazer muita energia. Não se esqueça que eles são muito mais satisfatórios e nos satisfaz em algumas mordidas.
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Ingredientes energéticos
Os ingredientes que selecionamos para estes bolos trazem muita energia graças ao seu alto teor de proteína vegetal.
Coco
O coco é uma excelente fruta e uma alternativa muito saudável à farinha faça qualquer tipo de sobremesa
- Ela nos traz vitaminas, minerais e oligoelementos, e podemos consumir água de coco, polpa e até mesmo preparar uma deliciosa bebida vegetal com
- Além disso, contém uma boa quantidade de gorduras muito saudáveis que nos impedem não apenas de ganhar peso, mas também de ativar o metabolismo para que possamos queimar mais calorias.
O óleo de coco é cada vez mais popular. porque a a diferença da maioria dos óleos, não oxida quando está sujeita a altas temperaturas
Se você não consegue obter óleo de coco, o azeite é a segunda opção. mais saudável neste caso
Aveia
A aveia é um dos cereais mais saudáveis e nutritivos disponíveis, e por isso não pode ser perdida na dieta.
- Tem um alto conteúdo em fibra, que promove a sensação de saciedade e melhora o trânsito intestinal.
- É rico em mucilagens, componentes que equilibram o trato digestivo.
- Uma ração de aveia por dia nos ajuda Sinta-se cheio de energia enquanto regula o sistema nervoso Assim, traz vitalidade e relaxa-nos em momentos de estresse, ansiedade ou nervosismo.
- Aveia crua é difícil de digerir para muitas pessoas, e estes bolos super nutritivos são perfeitos para comer sem sofrer de acidez ou ballonneme
Sementes
As sementes são o destaque desta receita, pois são alimentos pequenos, super-ricos em nutrientes, que não podem ser perdidos em uma dieta balanceada.
Recomendamos que você escolha as seguintes sementes:
- Linho e chia: ricos em ácidos graxos ômega-3, promovem a função intestinal, regulam os níveis de colesterol e triglicérides e aumentam a sensação de plenitude.
- Sesame:. Muito rica em cálcio
- Anis Além de suas propriedades digestivas, anis traz um toque doce e delicioso bolos
É recomendado para esmagar para facilitar a digestão e. usar a forma de farinhas para sobremesas ou como tempero em todos os tipos de saladas, sopas, guisados, pães etc.
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receita
Ingredientes
- 1 chávena de aveia fina (200 g)
- 1/2 chávena de farinha de trigo ou farinha de arroz (glúten opção livre) (100 g)
- 1 chávena de nozes coco ralado (100 g)
- 2/3 chávena de sementes trituradas (de linho, de chia, sésamo, anis) (100 g)
- 1/2 chávena de açúcar (10 g)
- 2 ovos
- Espécie de baunilha
- 3/4 chávena de óleo de coco ou óleo de azeitona (150 g)
- de levedura
Desenvolvimento
- primeiro, forno de pré-aquecimento a 250 ° C
- Em uma tigela, misture a aveia, a farinha, o coco ralado e sementes moídas.
- Adicione o açúcar e misture novamente.
- Formar um poço no qual você coloca os ovos.
- Com as mãos muito limpo, misture todos os ingredientes até obter uma pasta lisa
- Adicione a essência de baunilha e o azeite e misture novamente
- Finalmente, adicione o fermento.
- Faça bolinhas com a massa e espalhe-as, a forma que você em uma assadeira
- Coloque no forno a 200 ° C por meia hora
- Quando estiverem fora do forno, adicione açúcar refinado ou Canela em pó de acordo com o gosto
- Quando estão frias, estão prontas para serem comidas.
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