Bolos Super Nutritivos com Coco, Aveia e Semente

Bolos Super Nutritivos com Coco, Aveia e Semente

Os bolos são tentações que podem ser tomadas a qualquer momento. No café da manhã, no lanche ou na sobremesa.

É por isso que oferecemos Aqui nós oferecemos bolos super nutritivos feitos com ingredientes saudáveis, ricos em vitaminas, minerais, ácidos graxos, proteínas e fibras.

Descubra nesta receita como você pode preparar deliciosos bolos feitos de coco, aveia e sementes para se sentirem cheios de energia e vitalidade durante todo o dia

Bolos Super nutritivos, saudáveis ​​e saciantes

Estes deliciosos bolos são muito mais saudáveis ​​do que aqueles pode-se comprar porque eles contêm muito menos farinha.

Coloque coco, aveia e sementes neles os faz ricos em vitaminas, minerais, ácidos graxos e fibras.

Além disso, eles são feitos de óleo de coco em vez de margarina ou outros óleos vegetais menos saudáveis, e são baixos em açúcar.

Eles são excelentes alimentos para toda a família e eles nos trazer muita energia. Não se esqueça que eles são muito mais satisfatórios e nos satisfaz em algumas mordidas.

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Ingredientes energéticos

Os ingredientes que selecionamos para estes bolos trazem muita energia graças ao seu alto teor de proteína vegetal.

Coco

O coco é uma excelente fruta e uma alternativa muito saudável à farinha faça qualquer tipo de sobremesa

  • Ela nos traz vitaminas, minerais e oligoelementos, e podemos consumir água de coco, polpa e até mesmo preparar uma deliciosa bebida vegetal com
  • Além disso, contém uma boa quantidade de gorduras muito saudáveis ​​que nos impedem não apenas de ganhar peso, mas também de ativar o metabolismo para que possamos queimar mais calorias.

O óleo de coco é cada vez mais popular. porque a a diferença da maioria dos óleos, não oxida quando está sujeita a altas temperaturas

Se você não consegue obter óleo de coco, o azeite é a segunda opção. mais saudável neste caso

Aveia

A aveia é um dos cereais mais saudáveis ​​e nutritivos disponíveis, e por isso não pode ser perdida na dieta.

  • Tem um alto conteúdo em fibra, que promove a sensação de saciedade e melhora o trânsito intestinal.
  • É rico em mucilagens, componentes que equilibram o trato digestivo.
  • Uma ração de aveia por dia nos ajuda Sinta-se cheio de energia enquanto regula o sistema nervoso Assim, traz vitalidade e relaxa-nos em momentos de estresse, ansiedade ou nervosismo.
  • Aveia crua é difícil de digerir para muitas pessoas, e estes bolos super nutritivos são perfeitos para comer sem sofrer de acidez ou ballonneme

Sementes

As sementes são o destaque desta receita, pois são alimentos pequenos, super-ricos em nutrientes, que não podem ser perdidos em uma dieta balanceada.

Recomendamos que você escolha as seguintes sementes:

  • Linho e chia: ricos em ácidos graxos ômega-3, promovem a função intestinal, regulam os níveis de colesterol e triglicérides e aumentam a sensação de plenitude.
  • Sesame:. Muito rica em cálcio
  • Anis Além de suas propriedades digestivas, anis traz um toque doce e delicioso bolos

É recomendado para esmagar para facilitar a digestão e. usar a forma de farinhas para sobremesas ou como tempero em todos os tipos de saladas, sopas, guisados, pães etc.

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receita

Ingredientes

  • 1 chávena de aveia fina (200 g)
  • 1/2 chávena de farinha de trigo ou farinha de arroz (glúten opção livre) (100 g)
  • 1 chávena de nozes coco ralado (100 g)
  • 2/3 chávena de sementes trituradas (de linho, de chia, sésamo, anis) (100 g)
  • 1/2 chávena de açúcar (10 g)
  • 2 ovos
  • Espécie de baunilha
  • 3/4 chávena de óleo de coco ou óleo de azeitona (150 g)
  • de levedura

Desenvolvimento

  • primeiro, forno de pré-aquecimento a 250 ° C
  • Em uma tigela, misture a aveia, a farinha, o coco ralado e sementes moídas.
  • Adicione o açúcar e misture novamente.
  • Formar um poço no qual você coloca os ovos.
  • Com as mãos muito limpo, misture todos os ingredientes até obter uma pasta lisa
  • Adicione a essência de baunilha e o azeite e misture novamente
  • Finalmente, adicione o fermento.
  • Faça bolinhas com a massa e espalhe-as, a forma que você em uma assadeira
  • Coloque no forno a 200 ° C por meia hora
  • Quando estiverem fora do forno, adicione açúcar refinado ou Canela em pó de acordo com o gosto
  • Quando estão frias, estão prontas para serem comidas.


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