Fatores externos que afetam sua qualidade de sono

Dietas pouco saudáveis, sono tardio, cochilos excessivos, abuso de computador ou smartphone antes de dormir são fatores que podem causar insônia.

Infelizmente, não somos os únicos responsáveis ​​por nossas dificuldades de sono.

Às vezes, mesmo que durmamos o suficiente durante a noite, a qualidade do nosso sono não é boa. Acordamos regularmente e nos cansamos assim que acordamos. Nós também podemos experimentar dores musculares e dores de cabeça.

Se este for o seu caso, aconselhamos que você consulte um médico rapidamente para descobrir a causa desse fenômeno.

Por nossa parte, vamos explicar o que fatores externos podem afetar sua qualidade de sono e como combatê-los de uma maneira simples.

Vamos pensar juntos sobre isso no restante deste artigo.

1. A idade afeta a qualidade do nosso sono

À medida que envelhecemos, perdemos o sono e é difícil lutar.

• Nosso descanso se torna mais leve, mais fragmentado. Nossas horas de sono profundo são reduzidas com o passar dos anos.
• Pouco a pouco, a insônia ocasional pode se tornar crônica, a ponto de precisar tomar medicação para poder dormir e ter uma boa noite de sono. qualidade de vida correta
• Existem muitas razões para esse fenômeno. Alguns problemas aparecem com a idade e afetam nosso sono, como apneia, síndrome das pernas inquietas, dor nas articulações ou arritmias cardíacas.

Supervisão médica, dieta e prática um esporte de maneira moderada e regular pode, no entanto, nos ajudar a encontrar uma boa qualidade de sono.

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2. As mulheres dormem menos

Obviamente, não podemos generalizar que a insônia é causada por uma combinação de fatores, mas, como a American Sleep Foundation explica, o gênero pode influenciar nossa qualidade

As principais conseqüências desse fenômeno são:

• As mulheres são mais propensas a se envolver em multitarefas diariamente, isto é, uma gama de atividades que coloca seus cérebros sob pressão, estímulos poderosos e responsabilidades onerosas.
• Tudo isso leva a insônia ocasional.
• Para isso deve ser adicionado Fatores hormonais associados à menstruação, gravidez e menopausa
• Além disso, os homens são mais propensos a serem afetados por problemas de apnéia do sono e ronco, o que pode prejudicar seriamente o sono do parceiro.

Todos esses recursos fazem que, pouco a pouco, a qualidade do sono das mulheres diminui.

3. A cultura e o país de onde viemos influenciam nosso sono

Essa informação, além de sua surpreendente aparência, revela algo que todos conhecemos na realidade: o ritmo de vida de nossa sociedade determina a qualidade do nosso bem-estar.

• Para dar um exemplo brilhante, a cultura japonesa, muito orientada para o trabalho, tem pouco espaço para o descanso noturno.
• Na verdade, é obrigada a colocar em paliativos, como a arte de estar presente. -e enquanto dorme, também conhecido como " inemuri ". Os japoneses fazem pequenos cochilos no trabalho, na maioria das vezes em cadeiras que nem sequer permitem que eles se deitem.
• O propósito desta prática é descansar o corpo e a mente por alguns minutos, para que eles possam lidar com a grande pressão profissional enfrentada pela maioria dos habitantes deste país

Nosso estilo de vida depende muito da cultura a que pertencemos.

Na Espanha por exemplo, é muito comum jantar tarde e dormir de acordo, o que não é o caso na França e na maioria dos países do norte da Europa.

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Todos esses fatores não dependem de nós, mas não obstante, determinamos a qualidade e a quantidade de repouso noturno que teremos e, conseqüentemente, a energia que teremos disponível para enfrentar nosso dia

4. Luz do dia

Passamos quase todos os dias úteis em lugares fechados, iluminados por luzes artificiais. Nosso escritório, nosso computador, nosso local de trabalho e o transporte que recebemos são todos equipados com luzes artificiais que nos permitem acendê-las o suficiente para que possamos trabalhar adequadamente.

Pouco a pouco, sem nem perceber, nossos ciclos biológicos de dessincronização daqueles da luz do sol. Começar a trabalhar antes do nascer do sol e sair tarde da noite são hábitos que afetam seriamente nosso sono.

Esses comportamentos têm um impacto significativo em nossa qualidade de vida.

5. Pressão Social

Muitas vezes ouvimos que somos os mestres de nossas vidas e que a pressão social não é um fator que escapa ao nosso controle, que podemos manter o poder sobre a nossa realidade.

• Há fatores que muitas vezes lutamos para dominar. Todos nós temos responsabilidades profissionais que simplesmente nos permitem ganhar dinheiro e, portanto, sobreviver.
• Ter um emprego determina nosso estilo de vida e o ambiente em que vivemos. Políticas sociais e econômicas, nossas obrigações pessoais e sociais, devido à nossa posição na sociedade, e muitos outros fatores, estão totalmente fora de nosso controle.
• Nós somos parte de uma engrenagem muito maior do que a nossa vida e nós não são perfeitamente livres Tudo isso determina a quantidade de estresse a que estamos sujeitos.
• Grande parte dessa pressão social que não podemos controlar afeta nossas vidas, especialmente a partir de visão emocional. É por isso que podemos passar por períodos de insônia que parecem não ter nenhuma causa tangível.

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Diante dessas pressões externas, precisamos tentando manter nossas vidas equilibradas, alocando de maneira inteligente o tempo que gastamos no trabalho, e o tempo que dedicamos aos nossos hobbies.

Cuidar da nossa saúde e bem-estar emocional é essencial para melhor descansar. Devemos nos livrar de todas as nossas preocupações para desfrutar plenamente de nossas noites.