Descubra gorduras saudáveis que não engordam
Se você quer seguir uma dieta saudável sem calorias excessivas, não comece eliminando 100% das gorduras, porque, ao contrário da crença popular, elas não são todas ruins
É óbvio que existem diferentes tipos de gorduras que são ruins para o nosso corpo, e o excesso dessas gorduras pode nos fazer tomar alguns quilos.
No entanto, você tem que saber que existem tem diferentes tipos de gorduras saudáveis, que devem fazer parte da nossa dieta
Quando consumidas com moderação, elas trazem grandes benefícios para a saúde
O que você precisa saber sobre os produtos baixo teor de gordura e
Antes de descobrir gorduras saudáveis que não engordam, é importante saber a diferença entre estes e os famosos produtos "low in fat" ou "light".
Os produtos com baixo teor de gordura são de cada vez mais populares e agora fazem parte da dieta diária de muitas pessoas, que pensam que são saudáveis graças ao seu rótulo atraente.
No entanto, poucos consumidores sabem que esses produtos contêm apenas menos gordura do que os produtos. mas eles contêm mais açúcar e conservantes, que não são bons para a saúde.
Assim, os produtos com baixo teor de gordura encontrados no mercado não são uma boa alternativa, especialmente se Queremos perder peso.
Por outro lado, as gorduras saudáveis são essenciais para o nosso bem-estar e são uma grande ajuda para perder peso.
Este tipo de gordura é necessário para a correta absorção da vita minas tais como vitamina A, D, E e K, que são solúveis em gordura.
As 5 gorduras saudáveis que não fazem você engordar
Estas 5 gorduras saudáveis são ideais para inclusão em sua dieta e melhorarão sua saúde geral.
Você pode comê-las como uma alternativa a outros tipos e você vai descobrir que eles realmente apoiam sua saúde e seu peso
Óleo de coco
O óleo de coco é uma gordura saudável com várias propriedades de saúde. Até então, pensava-se ser um tipo de gordura ruim para o corpo porque é composto de gordura saturada.
Ainda Pesquisas mostraram que a gordura saturada está presente o óleo de coco é diferente da gordura animal, porque são triglicerídeos de cadeia média, que metabolizam facilmente e nos dão energia.
Além disso, foi demonstrado que este óleo possui propriedades antimicrobianas, antibacterianas e anticancerígenas, além de melhorar a digestão, facilitar a absorção de nutrientes e prevenir diabetes e problemas cardiovasculares.
Frutos secos
Frutos secos são carregados com nutrientes impressionantes, gorduras saudáveis e proteínas, que são essenciais para uma boa saúde e perda de peso saudável
contém ácido alfa-linolênico, um tipo de ômega-3 excelente para o coração.
Além disso, eles ajudam a controlar os níveis de colesterol e prevenir problemas cardiovasculares.
Eles contêm um aminoácido chamado L-arginina, que fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde do coração e previne doenças.
Por outro lado, a fibra ajuda a reduzir os níveis de colesterol e glicose, enquanto a vitamina E é um poderoso antioxidante.
Abacates
Esta fruta é tão saudável e delicioso é rico em óleos essenciais e gorduras saudáveis que trazem muitos benefícios para o corpo.
Ele contém um importante antioxidante chamado glutationa, que tem a capacidade de desintoxicar o corpo, eliminar metais pesados e combater os radicais livres.
Além disso, fornece ácido fólico, vitamina E e outros importantes nutrientes
Sementes
As sementes são uma fonte vegetal significativa de ácidos graxos ômega-3, vitamina E, fibras e proteínas.
Além disso, elas contêm minerais como magnésio, selênio e zinco. Estes nutrientes ajudam a melhorar a saúde do coração e prevenir muitas doenças
As sementes recomendadas incluem:
- Sementes de linho
- Sementes de Chia
- Sementes de abóbora
- Sementes de girassol
Azeite
O azeite é um dos melhores aliados da cozinha para temperar os pratos e melhorar a saúde.
Este é um tipo de gordura saudável alternativa, que pode ser usada para fritar carne e legumes, para preparar saladas e molhos de saladas, e para assar pratos, entre outros.
É caracterizada pela sua alta gorduras mono-insaturadas e antioxidantes, como clorofila, carotenóides e vitamina E.
Suas propriedades tornam o ingrediente ideal para reduzir a pressão alta, prevenir o câncer, combater a diabetes e manter uma vida saudável. peso equilibrado.
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