Como aliviar a dor do nervo ciático com exercícios de

A nervo ciático é um grande nervo que começa na parte inferior das costas e continua na perna.

não confunda "ciática", que é o nome usado para se referir ao nível de dor torre tamanho (mesmo que não seja uma doença em si)

Neste artigo, explicaremos como aliviar a dor do nervo ciático com exercícios para que você possa continuar a realizar suas atividades normalmente.

o que saber sobre o nervo ciático e dor?

ciática é um sintoma que reflete os problemas do nervo ciático e que se manifesta com dormência, formigamento e "picos" características da dor.

É comum em pessoas de meia-idade (30 a 50 anos) e pode ser devido ao desgaste normal, uma carga excessiva ou uma acumulação súbita de pressão.

A dor ciática Império normalmente à noite . , depois de várias horas na mesma posição (sentado ou em pé), depois de ter mercado muito ou arqueado

as principais causas deste problema são:

• hérnia de disco
• artrite degenerativa
• problemas vasculares
• tumores que comprimem os nervos da medula espinhal
• trauma
• a inflamação
• infecções

Aqui estão alguns sintomas de dor ciática:

• Dor na região lombar e em uma ou ambas as pernas
• Fragilidade dos músculos das pernas, nádegas e pés
• Mais dor ao espirrar ou espirrar tosse
• Aumento da dor ao alongar ou dobrar
• Formigamento ou dormência das pernas
• Não aguenta muito tempo

Exercícios para reduzir ou prevenir a dor do nervo ciático

Se alguma vez sofreu com este problema, provavelmente sabe que é um pesadelo e você quer que ninguém, nem mesmo o seu pior inimigo.

a dor impede de continuar suas operações e não está claro qual a posição para colocar os grampos diminuir.

com estes exercícios, você vai não só prevenir um novo episódio, mas também reduzir os sintomas comuns:

as pernas cruzadas

você deve fazer este exercício o mais lentamente possível e prestando atenção aos sinais que o seu corpo lhe envia

Isso não significa que você tenha que parar tudo diante de qualquer dor ou desconforto, mas não exija muito do seu corpo.

• Deite-se de bruços, em um tapete ou diretamente no chão.
• Estenda a mão levante a cabeça e estique as pernas. Levante os braços direito e esquerdo ao mesmo tempo. A cabeça também deve levantar um pouco, mas a idéia é que o tronco não se mova do chão

Quando você estiver em sua capacidade máxima, mantenha a posição por 3 segundos e retorne à posição original.

Faça o mesmo com a perna esquerda e o braço direito. Repita o exercício 10 vezes de cada lado.

Voltar alongamento

Fique de pé com as pernas juntas e apertadas. Deixe cair a cabeça e os braços (esticado)

A ideia é que, com as pontas dos dedos, você toca o chão, mas se não conseguir, não há problema!

As costas formarão um tipo de curva que vai esticar os músculos e o nervo ciático. Para retornar à posição inicial, você terá que voltar lentamente porque pode sentir náuseas ou com uma tensão defeituosa.

Depois de ter completado a primeira repetição, faça mais 5 vezes. De cada vez, tente descer com os braços.

Estiramento da perna

A dor do nervo ciático geralmente começa na parte inferior das costas e continua na perna.

É por isso que é bom esticá-los quando os sintomas de formigamento ou dores começa

Você pode fazer isso de diferentes maneiras

• Por exemplo, levante a perna direita sobre uma mesa ou cadeira. Estique a perna esquerda
• Estenda os braços para a frente de modo que os dedos toquem as pontas dos pés (ou até onde você possa alcançar)
• Mantenha a posição, retorne à posição inicial e repita. mais duas vezes.

você acha que vai esticar a parte de trás da perna e nádega.

alongamento lombar

dor na região lombar, devido ao nervo ciático pode nos paralisar por alguns minutos. É, portanto, necessário para esticar a área desde os genes iniciais.

• Deite de costas no chão ou em uma esteira
• . Esticar as pernas e colocar as mãos cruzadas sobre o chão, com palmas bem suportados.
• dobre os joelhos, mantendo as solas dos pés firmemente plantados no chão.
• gire gentilmente seus joelhos para a direita até o mais próximo toca o chão. Tente não levante os ombros ou a mão oposta
• Segure por alguns segundos, retorne à posição original e chegue ao outro lado
• Repita 5 vezes.

Alongamento Dor isquiostibial

ciática se espalha por toda a perna e atinge o pé. É por isso que este exercício é excelente para reduzir a pressão sobre ele.

• Sente-se no chão com as costas retas e distante e pernas retas.
• Transforme seus ombros para a direita e aperte o tronco para a frente para tentar tocar a ponta de seus pés com os dedos.
• a cabeça deve, sempre que possível, tocar seus joelhos.
• Fique nessa posição por alguns segundos, volte à posição inicial e faça do outro lado. Cada vez, esticar um pouco mais do que da última vez.

Belt de Alongamento

Finalmente este exercício irá reduzir a dor, porque você vai esticar a área afetada.

• Allongez- na esteira do chão ou no chão e dobre os joelhos o mais perto possível do peito.
• Pegue os joelhos nos braços e aperte-os com força.
• Abaixe as pernas e estique-as.
• Repita várias vezes.

7 Erros que tornam difícil o seu despertar

Você tem problemas para acordar de manhã? Então tome nota de uma série de erros que podem agravar o problema e tornar o alarme cada vez mais difícil. E se você dormir por oito horas mas que você se sinta cansado, as razões para essa sensação de cansaço matinal podem ser diferentes das que você pensou.

(Bons hábitos)

6 Sinais que podem indicar um problema em sua boca

Nossa boca é uma porta de entrada para o nosso corpo , que fornece nutrientes ao nosso corpo através de alimentos e água, dois elementos essenciais para que ele funcione em boas condições. No entanto, mesmo que nossa boca tenha um papel fundamental em nossa saúde, ela também pode permitir que muitos microrganismos nocivos entrem em nosso corpo e causem doenças.

(Bons hábitos)