Deficiência de vitamina B: sintomas e soluções

Deficiência de vitamina B: sintomas e soluções

As vitaminas do grupo B são essenciais para nosso organismo: na verdade, suas funções são tão importantes que uma simples deficiência pode provocar uma grande fadiga, falta de energia e perda de motivação

Estas vitaminas B pertencem a um grupo solúvel em água, o que significa que o nosso corpo não pode armazená-las e precisa de uma ingestão diária. Portanto, precisamos obter nossas vitaminas B através de nossa dieta para nos mantermos saudáveis, porque a deficiência de vitamina B pode levar à fadiga crônica ou mesmo à depressão. Daí a importância de saber mais sobre estas vitaminas para tirar o máximo proveito delas!

As diferentes vitaminas B e seus benefícios

  • A vitamina B1 (tiamina) ajuda as células a produzir carboidratos, que é essencial para o bom funcionamento do coração e do sistema nervoso
  • vitamina B2 (riboflavina) é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e nossa energia.
  • vitamina B3 (niacina) . é importante para o sistema digestivo, pele e nervos, e nos fornece energia. Também é útil para combater o colesterol
  • A vitamina B5 (ácido pantotênico) decompõe as gorduras e os carboidratos
  • A vitamina B6 decompõe as proteínas e protege nosso sistema imunológico . Ele também ajuda a produção de células vermelhas do sangue: a deficiência causa anemia
  • A vitamina B8 (biotina) os carboidratos
  • B12 é o único que pode ser armazenado .. , o que é possível no fígado. Boas reservas de vitamina B12 tornam possível produzir glóbulos vermelhos e cuidar do sistema nervoso central
  • O ácido fólico ajuda-nos a produzir novas células. Esta vitamina também ajuda a prevenir o câncer de mama e câncer de cólon, e também é um trunfo essencial para mulheres em idade fértil.

Sintomas de deficiência de vitamina B

  • Uma deficiência de vitaminas B1, B6 e B12 pode levar à depressão, fadiga e perda de massa muscular em pessoas com mais de 50 anos.
  • A deficiência de vitamina B12 pode causar sarcopenia, uma condição caracterizada por diminuição da massa muscular, perda de peso e fragilidade
  • Pessoas com diabetes ou hipertensão geralmente têm baixo B , porque não absorver corretamente.
  • uma deficiência significativa em vitaminas B pode causar uma diminuição nas defesas que podem levar a muitas infecções e doenças.

Onde encontrar vitaminas B?

em Alimentos para animais

  • Fígado de pato , Carne de vaca ou de porco
  • A vitela ou porco, aves, presunto
  • peixe azul: sardinhas, salmão, atum, cavala
  • A gema de ovo
  • O iogurte e levedura queijo
  • cerveja

em alimentos vegetais

  • grãos integrais: aveia, milho, trigo, cevada
  • frutos secos: nozes, pistache, amêndoas, castanhas, amendoins
  • frutas: abacate, laranja, maçã, morango, melancia, manga,
  • legumes uva: soja, ervilhas, feijões, grão de bico
  • vegetais: batatas, couve de Bruxelas, espinafre, alho , tomate
  • Sementes de abóbora, linho e gergelim
  • Cogumelos e especialmente shiitake


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