Atenção para os 5 erros que você não cometerá se sofrer de insônia
Quando você vai para a cama, é importante mudar o mau hábito de verificar seu e-mail no telefone e preferir um bom livro de papel. para não estimular demais o seu cérebro
Quantas vezes por mês você tem dificuldade para dormir? A insônia é recorrente em sua vida? Você começa a se sentir cansado por causa da falta de sono?
Se este é o seu caso, você deve começar a agir.
Um sono profundo e tranquilo nos oferece qualidade de vida e energia suficiente para lidar com nossas atividades diárias.
No entanto, às vezes cometemos erros que excitam nossos cérebros e corpos, e nos impedem de ter uma boa noite de sono.
Neste artigo, convidamos você a descobrir esses maus hábitos que causam insônia.
1. Eu tenho que dormir, eu tenho que dormir ...
A insônia é um fenômeno muito comum que não deve ser negligenciado.
Para entender melhor, nós lhe daremos um exemplo simples: você volta tarde do seu dia de trabalho, e você tem muitas coisas para fazer em casa, que você não poderia fazer no dia anterior.
Quando você terminar de fazer todas as suas tarefas, perceberá que é muito tarde
Você vai para a cama e fecha os olhos para enquanto você verbaliza internamente pensamentos como: "Eu preciso dormir agora porque senão não vou poder descansar o suficiente e estarei cansado Amanhã ".
Nesta situação, o efeito oposto ocorre porque você fica acordado por um longo tempo.
Nosso cérebro precisa se desconectar e relaxar pelo menos duas horas antes de dormir.
Se concentrarmos nossa atenção em uma coisa só obsessivamente, aumentamos o estresse e não o fazemos. Não vamos relaxar.
A solução é tentar não fazer nada para deixá-lo ansioso antes de dormir.
Termine suas tarefas duas horas antes de ir para a cama e pegar um livro, para distrair sua mente, e o sono virá pouco a pouco.
2 Horários errados
Nosso corpo precisa de hábitos diários e regras que regulam suas funções básicas, como dieta e padrões de sono.
Isso significa que você não pode dormir hoje às 10 da noite e amanhã às 1 da manhã Tente seguir as regras e manter um cronograma estável
O ideal é jantar duas horas antes de ir para a cama, para que nosso corpo tenha tempo de digerir.
Então você tem que oferecer Descanse o seu cérebro e alivie os seus músculos com um banho quente
O tempo ideal para ir dormir é sempre entre as 22:30 e as 23h embora, claro, possamos ir para a cama um pouco mais tarde uma ou duas vezes por semana.
3. Equipamento eletrônico
É muito comum assistir e-mails, dar uma olhada nas redes sociais, enviar uma mensagem ou assistir a um filme na TV.
Ainda assim, esteja ciente de que as telas de nossos dispositivos o eletrônico segura nossos cérebros através de suas ondas eletromagnéticas.
A televisão não é tanto um problema quanto um celular, tablet ou laptop, porque geralmente há uma distância mais saudável, e nossa visão não é tão estimulada.
No entanto, é melhor desligar todos os dispositivos eletrônicos e pegar um livro (em papel!) se realmente quisermos evitar a insônia e manter um certo equilíbrio.
4. O que você come à noite?
Muitas pessoas vão para casa com fome no estômago depois de um longo dia de trabalho, e preparam um prato substancial que é pesado para digerir.
Você deve saber que durante a última parte do dia, não consumiremos muita energia.
Por isso, é importante preparar pratos leves, onde não faltam as proteínas, mas são fáceis de digerir e sem gordura.
Sopas, legumes cozidos no vapor, peixes ricos em ômega-3 e infusões de ervas são sempre ótimas para o jantar.
Tenha cuidado com as refeições prontas, como elas são fácil e rápido de preparar, quando na verdade não queremos cozinhar, eles têm um alto teor de conservantes e farinha refinada.
Eles estão entre os piores inimigos de nossa saúde e desencadeiam a insônia.
5. Essas ansiedades que circulam em nossa cabeça
Estresse, essa ansiedade acumulada durante o dia tende a emergir à noite, quando vamos para a cama e nos deixamos envolver pelo silêncio.
É então que nossa pequena voz interior apareça, o que nos lembra de cada uma das ansiedades que temos, obsessivamente.
Começamos a pensar em certas coisas e as viramos em todas as direções, sem perceber que as horas O sono passivo e restaurador não vem.
Sabemos que administrar o estresse não é fácil. No entanto, é necessário estabelecer prioridades e estes problemas não devem se tornar as coisas mais importantes em sua vida.
Tente relativizar e aliviar-se deste peso, a fim de chegar mais sereno em cama, sem nuvens na cabeça e sem sombras que te confundem quando você fecha os olhos.
Coloque essas dicas em prática e, pouco a pouco, você conseguirá superar a insônia.
8 Sons do nosso corpo que geralmente não prestam atenção a
Nosso corpo é a máquina mais perfeita que existe. É tão sábio que nos diz mesmo quando algo está chega. O problema é que raramente prestamos atenção a esses sinais e às vezes os negligenciamos completamente. Os sinais que o nosso corpo nos envia muitas vezes vêm na forma de sons corporais, sejam cliques, sons nos ouvidos, roncos ou ruídos no estômago.
7 Alimentos que afetam sua saúde intestinal
Você sabia que os alimentos ricos em gordura aumentam os níveis de acidez do estômago e podem irritar o intestino, além de causar refluxo? ? Além disso, a longo prazo, este distúrbios deriva metabólicas. Os intestinos desempenham um papel muito importante na nossa saúde. Através de suas funções, processo de absorção de nutrientes percebe, assim, a remoção resíduos que o corpo não precisa Existem milhões de bactérias que, ao contrário do que alguns acreditam, são necessárias para um bom processo digestivo, pois são responsáveis pela quebra de certas substâncias que o organismo não pode digerir sozinho Além disso, eles ajudam a produzir certas vitaminas essenciais que fornecem energia ao corpo e fortalecem o sistema imunológico.
