Dicas para começar a fazer exercícios de maneira inteligente
Você certamente começou várias vezes a fazer exercícios a sério, mas você rapidamente abandonou seus esforços.
Já que você já tem o desejo de praticar esportes, aconselhamos que leia este artigo, para encontrar as chaves motivação.
Graças a essas dicas, você poderá aproveitar os exercícios e, desde os primeiros dias, perceberá os grandes benefícios que eles trazem a você.
Faça isso gradualmente
Você não deve apenas começar a fazer exercícios, você também deve manter uma força de vontade de longo prazo.
Para isso, é importante não começar de uma maneira radical, porque você pode se cansar e assim provocar o efeito oposto, como no dieta
Comece pouco a pouco e não estabeleça metas muito difíceis.
Aumente o tempo e a intensidade aos poucos e lembre-se de se recompensar de forma saudável com todos e cada um de vocês dê um passo.
A seguir, nós lhe propomos um calendário que lhe permite marcar a evolução real dos exercícios que você quer fazer.
Não deve ser uma dor
Os exercícios devem envolver um esforço mas eles não devem representar você sem sofrimento . O cérebro deve receber ordens positivas e satisfatórias, e não pensamentos negativos. É por isso que é muito importante escolher, sempre que possível, exercícios que o atraiam ou que tragam emoções positivas.
Por exemplo, algumas pessoas se inscrevem para aulas eles gostam de praticar esportes com amigos e música, ou exercícios ao ar livre.
Não se esqueça de alongar antes e depois de
Alongamento é a parte mais negligenciada o quadro do desporto. Durante os exercícios, nós colocamos nosso corpo em um esforço que contrai nossos músculos.
Para que possamos realmente obter resultados, precisamos nos alongar para evitar lesões e ganhar flexibilidade.
Desta forma, nós gastaremos energia, nossa postura melhorará significativamente e as contraturas desaparecerão
Beba água
Se suarmos e não bebermos o suficiente, corremos o risco de desidratar e desmineralizar
que resultará em falta de energia e outras conseqüências. Para isso, leve sempre uma garrafa de água com você. Você também pode preparar uma bebida isotônica, adicionando suco de limão, uma pitada de sal marinho e mel.
Considere sua respiração
Quando fazemos grandes esforços, muitas vezes esquecemos os mais importantes. que é precisamente a respiração.
Se não respiramos bem, nos cansamos mais. Portanto, é preciso mais esforço, e nos esforçamos para recuperar.
À medida que a intensidade do exercício aumenta, lembre-se de sempre inspirar antes do movimento e exalar a respiração. ar após o movimento. Você notará uma grande diferença
Cuidado com as posturas ruins
Os exercícios se concentram em algo e esquecemos o resto do corpo.
Se tivermos um bom treinador, ele cuidará corrija ou lembre-nos
da postura correta para este exercício Se depois do exercício, você se sentir cansado ou tiver dores, é totalmente normal.
Por outro lado, o que não é normal, é ter dores concretas ou mesmo contraturas.
Não dispense massagens
Nas primeiras semanas, seu corpo se adaptará ao novo ritmo de forma gradual, e você se sentirá provavelmente você se sentirá muito cansado.
Você pode recompensar o esforço com uma sessão de massagem, fisioterapia, osteopatia, etc.
Procure um bom profissional e deixe seu corpo relaxar. Coma proteína
A proteína é essencial em nossa dieta mas se você aumentar seu esforço físico, você precisa levar mais em conta.
A proteína também ajudará a tonificar e construir músculos com mais facilidade.
Aqui está a lista de produtos que não devem faltar em sua dieta:
Carne
- Peixe
- Ovos
- Leite ou produtos lácteos
- Pulsos
- Frutos secos
- Cogumelos
- Spirulina
- Cereais completos
- Arnica para recuperar
Um bom remédio para os atletas é Arnica, uma flor que é usada para prevenir e tratar lesões, e para nos ajudar antes e depois de um esforço
creme de Arnica:
- Você pode aplicá-lo em áreas com sobrecarga ou dor. Arnica Montana 15 CH:
- Este remédio homeopático é ideal para começar esporte. Você pode tomar três grânulos sob a língua três vezes ao dia, com exceção das refeições, e evitar misturá-los com sabores fortes ou mentolados, como goma de mascar ou creme dental. Imagens de marketing deluxe, respository e ponte1112 .
Estou cansado de estar cansado: 7 técnicas para ter mais energia
ÀS vezes, alcançamos nossos próprios limites e nos encontramos em um estado de exaustão total . É nesse ponto que podemos estar cansados de estar sempre cansados. Pode parecer irônico, até difícil de acreditar, mas esse sentimento vai muito além da mera fadiga física. Queremos falar aqui sobre um estado mental que mergulha a pessoa que sofre em um sentimento de vulnerabilidade permanente.
Quanta água precisamos beber de acordo com nosso peso?
A água precisa variar de acordo com o corpo de cada pessoa, embora em geral, Aceita-se que um adulto precisa de cerca de 2 litros por dia para um bom equilíbrio geral, o líquido é eliminado através do metabolismo. 60% do nosso corpo é composto de água e para que funcione adequadamente, é necessário manter um bom equilíbrio.
