Dicas para começar a fazer exercícios de maneira inteligente

Dicas para começar a fazer exercícios de maneira inteligente

Você certamente começou várias vezes a fazer exercícios a sério, mas você rapidamente abandonou seus esforços.

Já que você já tem o desejo de praticar esportes, aconselhamos que leia este artigo, para encontrar as chaves motivação.

Graças a essas dicas, você poderá aproveitar os exercícios e, desde os primeiros dias, perceberá os grandes benefícios que eles trazem a você.

Faça isso gradualmente

Você não deve apenas começar a fazer exercícios, você também deve manter uma força de vontade de longo prazo.

Para isso, é importante não começar de uma maneira radical, porque você pode se cansar e assim provocar o efeito oposto, como no dieta

Comece pouco a pouco e não estabeleça metas muito difíceis.

Aumente o tempo e a intensidade aos poucos e lembre-se de se recompensar de forma saudável com todos e cada um de vocês dê um passo.

A seguir, nós lhe propomos um calendário que lhe permite marcar a evolução real dos exercícios que você quer fazer.

Não deve ser uma dor

Os exercícios devem envolver um esforço mas eles não devem representar você sem sofrimento . O cérebro deve receber ordens positivas e satisfatórias, e não pensamentos negativos. É por isso que é muito importante escolher, sempre que possível, exercícios que o atraiam ou que tragam emoções positivas.

Por exemplo, algumas pessoas se inscrevem para aulas eles gostam de praticar esportes com amigos e música, ou exercícios ao ar livre.

Não se esqueça de alongar antes e depois de

Alongamento é a parte mais negligenciada o quadro do desporto. Durante os exercícios, nós colocamos nosso corpo em um esforço que contrai nossos músculos.

Para que possamos realmente obter resultados, precisamos nos alongar para evitar lesões e ganhar flexibilidade.

Desta forma, nós gastaremos energia, nossa postura melhorará significativamente e as contraturas desaparecerão

Beba água

Se suarmos e não bebermos o suficiente, corremos o risco de desidratar e desmineralizar

que resultará em falta de energia e outras conseqüências. Para isso, leve sempre uma garrafa de água com você. Você também pode preparar uma bebida isotônica, adicionando suco de limão, uma pitada de sal marinho e mel.

Considere sua respiração

Quando fazemos grandes esforços, muitas vezes esquecemos os mais importantes. que é precisamente a respiração.

Se não respiramos bem, nos cansamos mais. Portanto, é preciso mais esforço, e nos esforçamos para recuperar.

À medida que a intensidade do exercício aumenta, lembre-se de sempre inspirar antes do movimento e exalar a respiração. ar após o movimento. Você notará uma grande diferença

Cuidado com as posturas ruins

Os exercícios se concentram em algo e esquecemos o resto do corpo.

Se tivermos um bom treinador, ele cuidará corrija ou lembre-nos

da postura correta para este exercício Se depois do exercício, você se sentir cansado ou tiver dores, é totalmente normal.

Por outro lado, o que não é normal, é ter dores concretas ou mesmo contraturas.

Não dispense massagens

Nas primeiras semanas, seu corpo se adaptará ao novo ritmo de forma gradual, e você se sentirá provavelmente você se sentirá muito cansado.

Você pode recompensar o esforço com uma sessão de massagem, fisioterapia, osteopatia, etc.

Procure um bom profissional e deixe seu corpo relaxar. Coma proteína

A proteína é essencial em nossa dieta mas se você aumentar seu esforço físico, você precisa levar mais em conta.

A proteína também ajudará a tonificar e construir músculos com mais facilidade.

Aqui está a lista de produtos que não devem faltar em sua dieta:

Carne

  • Peixe
  • Ovos
  • Leite ou produtos lácteos
  • Pulsos
  • Frutos secos
  • Cogumelos
  • Spirulina
  • Cereais completos
  • Arnica para recuperar

Um bom remédio para os atletas é Arnica, uma flor que é usada para prevenir e tratar lesões, e para nos ajudar antes e depois de um esforço

creme de Arnica:

  • Você pode aplicá-lo em áreas com sobrecarga ou dor. Arnica Montana 15 CH:
  • Este remédio homeopático é ideal para começar esporte. Você pode tomar três grânulos sob a língua três vezes ao dia, com exceção das refeições, e evitar misturá-los com sabores fortes ou mentolados, como goma de mascar ou creme dental. Imagens de marketing deluxe, respository e ponte1112 .


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