Dicas para começar a fazer exercícios de maneira inteligente
Você certamente começou várias vezes a fazer exercícios a sério, mas você rapidamente abandonou seus esforços.
Já que você já tem o desejo de praticar esportes, aconselhamos que leia este artigo, para encontrar as chaves motivação.
Graças a essas dicas, você poderá aproveitar os exercícios e, desde os primeiros dias, perceberá os grandes benefícios que eles trazem a você.
Faça isso gradualmente
Você não deve apenas começar a fazer exercícios, você também deve manter uma força de vontade de longo prazo.
Para isso, é importante não começar de uma maneira radical, porque você pode se cansar e assim provocar o efeito oposto, como no dieta
Comece pouco a pouco e não estabeleça metas muito difíceis.
Aumente o tempo e a intensidade aos poucos e lembre-se de se recompensar de forma saudável com todos e cada um de vocês dê um passo.
A seguir, nós lhe propomos um calendário que lhe permite marcar a evolução real dos exercícios que você quer fazer.
Não deve ser uma dor
Os exercícios devem envolver um esforço mas eles não devem representar você sem sofrimento . O cérebro deve receber ordens positivas e satisfatórias, e não pensamentos negativos. É por isso que é muito importante escolher, sempre que possível, exercícios que o atraiam ou que tragam emoções positivas.
Por exemplo, algumas pessoas se inscrevem para aulas eles gostam de praticar esportes com amigos e música, ou exercícios ao ar livre.
Não se esqueça de alongar antes e depois de
Alongamento é a parte mais negligenciada o quadro do desporto. Durante os exercícios, nós colocamos nosso corpo em um esforço que contrai nossos músculos.
Para que possamos realmente obter resultados, precisamos nos alongar para evitar lesões e ganhar flexibilidade.
Desta forma, nós gastaremos energia, nossa postura melhorará significativamente e as contraturas desaparecerão
Beba água
Se suarmos e não bebermos o suficiente, corremos o risco de desidratar e desmineralizar
que resultará em falta de energia e outras conseqüências. Para isso, leve sempre uma garrafa de água com você. Você também pode preparar uma bebida isotônica, adicionando suco de limão, uma pitada de sal marinho e mel.
Considere sua respiração
Quando fazemos grandes esforços, muitas vezes esquecemos os mais importantes. que é precisamente a respiração.
Se não respiramos bem, nos cansamos mais. Portanto, é preciso mais esforço, e nos esforçamos para recuperar.
À medida que a intensidade do exercício aumenta, lembre-se de sempre inspirar antes do movimento e exalar a respiração. ar após o movimento. Você notará uma grande diferença
Cuidado com as posturas ruins
Os exercícios se concentram em algo e esquecemos o resto do corpo.
Se tivermos um bom treinador, ele cuidará corrija ou lembre-nos
da postura correta para este exercício Se depois do exercício, você se sentir cansado ou tiver dores, é totalmente normal.
Por outro lado, o que não é normal, é ter dores concretas ou mesmo contraturas.
Não dispense massagens
Nas primeiras semanas, seu corpo se adaptará ao novo ritmo de forma gradual, e você se sentirá provavelmente você se sentirá muito cansado.
Você pode recompensar o esforço com uma sessão de massagem, fisioterapia, osteopatia, etc.
Procure um bom profissional e deixe seu corpo relaxar. Coma proteína
A proteína é essencial em nossa dieta mas se você aumentar seu esforço físico, você precisa levar mais em conta.
A proteína também ajudará a tonificar e construir músculos com mais facilidade.
Aqui está a lista de produtos que não devem faltar em sua dieta:
Carne
- Peixe
- Ovos
- Leite ou produtos lácteos
- Pulsos
- Frutos secos
- Cogumelos
- Spirulina
- Cereais completos
- Arnica para recuperar
Um bom remédio para os atletas é Arnica, uma flor que é usada para prevenir e tratar lesões, e para nos ajudar antes e depois de um esforço
creme de Arnica:
- Você pode aplicá-lo em áreas com sobrecarga ou dor. Arnica Montana 15 CH:
- Este remédio homeopático é ideal para começar esporte. Você pode tomar três grânulos sob a língua três vezes ao dia, com exceção das refeições, e evitar misturá-los com sabores fortes ou mentolados, como goma de mascar ou creme dental. Imagens de marketing deluxe, respository e ponte1112 .
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