7 Dicas para vencer o cansaço manhã naturalmente
Se você se levanta cansado-es na parte da manhã você deve saber que fadiga manhã é um distúrbio muito embaraçoso que podemos naturalmente resolver através de algumas dicas simples.
neste artigo 7 . conselhos necessários para acordar todos os dias com a energia, vitalidade e bom humor
o que causa fadiga manhã
o cansaço da manhã pode ter causas diferentes, como muitos fatores contribuem ?:
- ritmo de vida intenso, nervosismo e stress.
- dieta desequilibrada ou a falta de nutrientes.
- sedentário.
- maus hábitos.
- resto do Ambiente pode corrigir.
neste artigo vamos vai revelar quais são os s dicas que nos ajudarão a erradicar a fadiga matinal de uma vez por todas.
Quer saber mais? Leia: As 10 soluções caseiras para inchaço e olheiras sob os olhos
1. Melhorar o resto
Para acordar cheio de energia, primeira é preciso garantir a qualidade do sono , porque o problema poderia ser em torno de nós.
- O local deve ser tranquila.
- Não devemos ser incomodados por nenhuma luz, pois impediria a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Devemos desconectar todos os dispositivos eletromagnéticos em torno de nós
- A temperatura deve ser apropriada
- A sala deve ser arrumada, limpa e com pouca desordem de objetos
- É necessária boa ventilação, especialmente durante o dia.
- Podemos aromatize a sala com óleos relaxantes, como lavanda ou camomila
- Antes de ir para a cama tomaremos um banho quente .
2. Stress Fight
O estresse é o grande inimigo da saúde porque perturba nosso corpo e nos torna vulneráveis a qualquer condição.
Um dos sintomas mais comuns do estresse é a insônia ou as dificuldades para descansar adequadamente, o que causa fadiga todas as manhãs ou ao longo do dia
Para combater o estresse, devemos nos alimentar adequadamente e, se necessário, tomar suplementos para fortalecer nossa defesas e prevenir deficiências nutricionais.
no entanto, isso não será suficiente se não o fizermos realmente uma mudança em nosso estilo de vida e tornar-se consciente das nossas prioridades .
3. Exercer-se com intensidade moderada
É difícil descansar bem se não ficarmos cansados durante o dia e se não for um esforço físico, mas apenas intelectual.
mais e mais mentalmente exausto enquanto conduz um estilo de vida sedentário.
Portanto, é recomendado praticar um exercício moderado, duas ou três vezes por semana . Veremos então os resultados positivos dos primeiros momentos.
4. Jantares de supervisão
O jantar deve ser sempre cedo e baseado em alimentos leves para digerir corretamente antes de ir para a cama.
Isto faz descansar o fígado e a vesícula e, portanto, o nível de energia e bem-estar que teremos quando nos levantarmos.
Quando os jantares são muito ricos, o corpo concentra toda a sua energia na digestão em vez de para nos ajudar a recuperar completamente do cansaço do dia.
5.
Café da manhã nutritivo As pessoas que ficam muito cansadas precisam priorizar o café da manhã .
Embora algumas pessoas possam sair de casa depois de tomar o café, outras precisam 'uma boa quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para começar o dia com força.
Recomendamos que você inclua os seguintes alimentos:
- Frutas e vegetais crus, em saladas ou líquidos. Coco e abacate são altamente recomendados
- Cereais integrais como aveia e pães feitos de centeio, espelta, etc.
- Frutos secos e sementes.
- Bebidas vegetais.
6. Fortalecendo nossas defesas quando necessário
De tempos em tempos às vezes é necessário tomar certos suplementos para fortalecer nossas defesas , por exemplo, as seguintes:
- Spirulina
- Ginseng coreano (por curtos períodos)
- Pó de maca
- Magnésio
- Levedura de cerveja
- Óleo de coco virgem extra
- Folha de oliveira
- Probióticos
Podemos consumi-los por um período e alterná-los de acordo com o efeito positivo que eles têm sobre nós.
Olhe para este artigo: Os 8 sinais que indicam que você sente falta do magnésio
7. Essência Floral Hornbeam (folhagem)
Há uma essência floral usada nas famosas flores de Bach conhecidas como Hornbeam (folhagem).
Ela nos ajuda a combater a sensação de cansaço e exaustão experimentada antes de qualquer esforço , como é o caso da fadiga matinal
Podemos tomar 4 gotas dessa essência 4 vezes ao dia, sozinha ou misturada com um pouquinho de água
Não tem contra-indicações ou efeitos colaterais e não apresenta risco para pacientes, crianças, gestantes, etc.
A chia é uma das plantas mais apreciadas e que possui as propriedades nutricionais mais notáveis. Foi a base da dieta de um grande número de povos pertencentes a civilizações antigas, porque representa uma fonte natural magnífica de ômega-3, antioxidantes, vitaminas, minerais ... e melhor ainda, nos permite queimar gordura e acaba por ser um verdadeiro aliado na luta contra os quilos.
7 Tipos de peixe que seriam prejudiciais à nossa saúde
O peixe é um dos alimentos mais saudáveis que podem ser comidos. Verificou-se que é uma fonte de ácidos graxos essenciais, proteínas e compostos antioxidantes. ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e as condições da pele e do corpo em geral Nos últimos anos, o consumo deste alimento aumentou significativamente, em particular porque seu alto teor de ômega-3 Infelizmente, a indústria não está 100% comprometida com a saúde do consumidor e, nos últimos anos, alguns tipos de peixes prejudiciais foram distribuídos.
