Fortalecer o peito em 9 anos
O peito pode perder firmeza devido a várias causas, como gravidez, perda de peso, má postura ou a passagem do tempo. Se você quer que seus seios fiquem mais firmes e tonificados, não perca os seguintes exercícios. Eles irão ajudá-lo a firmar seu peito e você pode fazê-los em casa ou em um ginásio.
Dicas antes de iniciar
Antes de iniciar uma rotina de exercícios, seja para reforçar o seu peito ou para qualquer outra parte do corpo, você precisa fazer movimentos de aquecimento por 5 ou 10 minutos. Isso evitará danos musculares. Em segundo lugar, lembre-se de manter uma boa postura e voltar o mais reto possível.
Os exercícios para firmar o peito vai ajudá-lo a fortalecer seu peitoral, e para obter bons resultados, é importante repeti-los três vezes por semana. Você pode começar sem peso ou com um pequeno haltere (uma garrafa de água ou cheia de areia, por exemplo). Você não apenas raffermirez seus seios, mas você também desfrutar de mais tônus e força muscular.
Os melhores exercícios para firmar o peito
Breast Firming
Sente-se em uma cadeira, sempre com o espinha apoiando-se no encosto da cadeira, o mais reto possível. Tome um peso em cada mão e levantá-lo à altura dos ombros, acima do peito. os cotovelos formam um ângulo a 90 ° nas laterais do corpo. Levante os braços, mas não os estique completamente, para que seus cotovelos não sejam muito restritivos. Mantenha por 5 minutos e abaixe lentamente para a posição inicial. Faça três séries de cinco repetições e aumentar a quantidade de três séries de dez repetições após o primeiro mês.
abertura Angina
Na mesma posição sentada como no ano passado, com um peso em cada mão posição palmas de frente para o outro Mantendo os cotovelos flexionados. Abra os braços para os lados Ao fazer este movimento, inspire. Quando você fechar seus braços, expire. Faça três séries de cinco repetições na primeira semana, três séries de oito repetições a segunda e a terceira. Após o primeiro mês, você deve fazer três séries de dez repetições.
A flexão
Este é um exercício muito eficaz, que requer alguma técnica e prática, mas fácil. Você não precisa de nada em particular, para que você possa, a qualquer hora do dia, não há problema. Fica de frente para uma parede, espalhou seus pés tão ampla como a diferença Pressione a palma de suas mãos contra a parede, na altura do ombro. Os braços devem ser esticados e paralelos. Dobre os cotovelos lentamente, curvando-se, sem tirar as mãos da parede. Quando você estiver o mais baixo possível, conte até 3 e volte. Faça dez ensaios, descanse por um minuto e comece de novo.
Esticando os braços
Um exercício extra, simples e popular. Pegue dois halteres de 2 quilos cada. Sente-se em uma cadeira com as costas retas, solas dos pés bem apoiados no chão. Tome os halteres com suas mãos e esticar os braços, que deve permanecer livre e tocar os ouvidos. Passo em seguida é juntar os halteres na cabeça. Conte até 3 e volte para a posição original. Faça três séries de oito repetições com um período de descanso de 30 segundos entre cada conjunto. Para começar, você também pode fazer isso sem halteres.
Levantamento de Halteres
Este é um exercício um tanto complexo que você pode ser capaz de colocar em prática quando os outros se tornarem fáceis. Sente-se com as costas e segure um haltere com peso entre 2 e 5 quilos em cada mão, conforme desejar. Estenda os braços para os lados e dobre os cotovelos para que suas mãos fiquem em 90 °. Levante os braços para esticá-los sobre a cabeça e retornar à posição original. Tenha cuidado para não abaixá-los demais, eles devem estar sempre na altura dos ombros. Faça oito ou dez repetições. Descanse por um minuto e repita uma vez.
Borboletas em um banco de peso plano
Sente-se de costas no banco da academia. Pegue um pequeno haltere em cada mão Estenda os braços até o peito e depois abaixe-os para os lados fazendo uma pequena curva com os cotovelos, até que os braços fiquem paralelos ao chão. Não se esqueça de manter a pequena curva para retornar à posição original
Borboletas em pé
Em pé, com as pernas estendidas na mesma largura dos ombros e com os joelhos ligeiramente dobrado. Pegue um haltere em cada mão Estenda os braços até a altura do ombro e traga-os para o centro do peito Os braços devem estar sempre paralelos ao chão e estender-se para fora. Faça oito repetições em sets e faça três sets
Pressão da palma
Quando estiver sentado ou em pé, o mais conveniente para você, junte as palmas das mãos na frente do peito. Os cotovelos devem ser destacados do corpo, como na posição de salvação dos países do oriente Tocar o queixo com as pontas dos dedos Aplique pressão por 20 minutos e depois descanse. Repita e repita o exercício mais três vezes
Pesos para frente
Sentado em uma cadeira, pegue os halteres em suas mãos. Estenda os braços para frente, um após o outro Suba para alcançar a bochecha com o braço, depois estique o braço. Volte à posição inicial (na altura da peito) e repita o exercício com o outro braço. Faça cinco repetições com cada braço e faça outra série.
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