7 Cafés da manhã para perder peso e manter a fome

Não estar com fome possível mesmo se estamos no plano. Como? É muito simples, basta prestar atenção à quantidade de comida e sua qualidade. Deixar de comer e tomar café da manhã nunca é a melhor opção, se realmente quisermos desfrutar de boa saúde e ter uma boa figura, de acordo com nossa constituição.

O café da manhã é a refeição mais importante do dia porque nos dá a energia necessária para desenvolver nossas atividades. Muitas pessoas optam por preparar um bom café da manhã para ser alimentado, saciado e evitar ter que comer petiscos durante a manhã.

Café da manhã que faz você perder peso

Um pequeno café da manhã O almoço que ajuda a perder peso não deve ser baixo em calorias, porque se assim for, você estaria com fome o dia todo, o que faria você mordiscar alimentos que não devemos comer. Em vez disso, , deve ser uma alimentação equilibrada e satisfatória , que contém

• fibra
• Proteína
• graxa
• Hidrato de carbono

7 hospedes para perda de peso e não estar com fome

1. Aveia com Leite Vegetal

Aveia é um excelente alimento para qualquer pequeno-almoço saudável e não fica com fome. Eles nos dão muita energia, eles são saciante e rica em fibras, que promove o trânsito intestinal ea eliminação de resíduos. eles também relaxantes propriedades sobre o sistema nervoso que nós Ajuda a reduzir a ansiedade

Um pequeno-almoço simples e nutritivo para perda de peso é ferver a aveia numa bebida vegetal (soja, arroz, amêndoas, etc.). Você pode adicionar um pouco de baunilha ou canela, algumas nozes ou um pouco de cacau. Embora seja ideal para dias frios , este café da manhã também pode ser consumido em dias quentes.

2. Smoothies Verdes

Green smoothies estão na moda porque são muito saudáveis ​​e nos permitem perder peso rapidamente sem estar com fome. Apesar de sua cor, que é devido ao seu conteúdo em folhas verdes (espinafre, aipo, rúcula, beterraba, entre outros), seu sabor é doce e delicioso, porque ele também contém frutas doces (bananas, pêssegos, maçãs).

Estes smoothies são muito satisfatórios, graças ao seu alto teor de fibras Eles têm um alto poder de purificação que facilita a eliminação de toxinas. Eles são ótimos para começar o dia porque o corpo usa ingredientes de levulose e obtém a energia de que necessita.

3. Torradas de pão com abacate

Para quem não pode comer sem pão no café da manhã, recomendamos optar por pães integrais como espelta, centeio e trigo mourisco. Hoje podemos encontrar uma variedade de pães em uma forma mais tradicional que irá surpreendê-lo com o seu sabor.

Para acompanhar a nossa porção de pão integral no café da manhã, é uma boa opção Abacate , uma fruta muito completa rica em proteínas, gorduras e fibras saudáveis. Por outro lado, podemos acompanhar a nossa torrada com um pequeno ovo (em vez de abacate) ou um pouco de presunto de peru.

4. Omelete de Espinafre e Gaspacho

Para algumas pessoas, o café da manhã é muito importante. Na verdade, eles comem quase como se fosse um almoço. Tenha em mente que, embora seja bom comer no café da manhã, o excesso pode ser contraproducente. Especialmente porque uma refeição muito grande no café da manhã pode entorpecê-lo.

As melhores opções para um pequeno-almoço saudável mas não excessivo são tortilhas (tomate, espinafres, cogumelos, formando, etc.) e gaspacho.

• Omelete de espinafre Alimentos muito completos, rico em proteínas e gorduras saudáveis ​​
• Gaspacho Os sumos de vegetais crus fornecem-nos uma grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras

5. Café, óleo de coco, canela e mel

Ingredientes

• 1 xícara de café
• 1 colher de chá de óleo de coco extra virgem (15 g)
• Uma colher de chá de canela Ceilão (4 g)
• 1 colher de mel (21 g)

Preparação

• Você deve bater os ingredientes para misturar bem. O resultado será uma bebida muito energética para começar o dia. Naturalmente, podemos acompanhar este café com um pão ou uma maçã.

6. Iogurte com Granola

Um pequeno-almoço simples mas muito saudável é iogurte (natural ou grego) com granola. É uma combinação de aveia com nozes e sementes que nos dão tudo o que precisamos Recomendamos preparar granola caseira para evitar açúcares adicionados.

7. Milkshake de Chocolate Saudável

Aqui apresentamos esta receita deliciosa e muito fácil para os amantes de chocolate que querem perder peso sem estar com fome e ter um toque doce no café da manhã.

Ingredientes

• 1 banana
• Uma maçã
• 1 copo de bebida de amêndoa (200 ml)
• 2 colheres de sopa de cacau (30 g)
• Stevia ou mel

Preparação

• Bata os ingredientes por um minuto. Recomendamos beber a mistura à temperatura ambiente, e limitar-se a uma dose por dia

Receita para preparar barras de cereais em casa

Todos nós temos esta imagem da barra de cereais associada a uma dieta saudável e boa saúde! Você provavelmente já ouviu essa frase famosa que "barras energéticas nos ajudam a recarregar nossas baterias" Mas o que muitas pessoas não sabem é que as barras de cereais são produtos industriais Eles são vendidos em supermercados, eles geralmente são saturados com aromas, açúcar e outros aditivos não são realmente benéficos para a nossa saúde .

(Recibos)

Suco de aipo, cenoura e linhaça para fortificar o cólon

Para cuidar de nossa saúde digestiva, é essencial que limpemos nosso cólon e prestemos atenção à nossa comida, respeitando os microorganismos que ela contém. são essenciais, fornecendo vitaminas e minerais. Com este delicioso suco de aipo, cenoura e linhaça, você terá certeza de que seu cólon é forte e livre de qualquer bactéria prejudicial que possa É importante levar em conta que um cólon saudável é um reflexo da boa saúde geral.

(Recibos)