7 Dicas para um Coração Saudável
Praticar atividade física moderada menos de três horas por semana é fundamental para manter nosso coração saudável e reduzir o risco de doença coronariana.
É o músculo mais importante do corpo e não necessariamente cuidamos dele como deveria ser, até que algo comece a não funcionar mais
A doença cardíaca é uma das principais causas de morte em todo o mundo. Para evitá-los , recomendamos que você mantenha um coração saudável.
Como? Neste artigo, explicamos a você
Dica para ter um coração saudável
Hábitos saudáveis são essenciais para viver mais e melhor. Reduzir o risco de doença cardíaca é simples, mas depende do nosso compromisso e do quanto queremos mudar diariamente.
Todos os dias as coisas podem fazer a diferença entre ter um coração saudável e sofrer de uma doença cardíaca.
Além dos aspectos que não podemos mudar (gênero, idade, herança, etc.), vale a pena fazer um esforço para ter uma vida mais saudável para cuidar Este importante músculo
Preste atenção às seguintes dicas:
Leia também: 10 sintomas comuns de doença cardíaca
Tenha uma dieta balanceada
Aqui não é uma questão de eliminar nunca farinha, frituras ou açúcares, ou inicie uma dieta vegetariana, mas combine os alimentos que ingerimos.
Devemos evitar o abuso de gorduras saturadas e produtos manufaturados porque é diretamente proporcional aos riscos de sofrer
Atenção ao consumo de sal, carne vermelha e pastelaria é fundamental.
Por outro lado, adicionar mais frutas e legumes à nossa dieta nos permitirá desfrutar não só coração saudável, mas também outros órgãos em perfeito estado de funcionamento
Legumes, frutas secas e trigo integral também devem estar presentes em nossas placas.
2. Exercício
O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para doença coronariana.
O esporte, por outro lado, tem muitos benefícios (incluindo perda de peso, prevenção da arteriosclerose e redução da perda de peso). colesterol e açúcar no sangue.
Para adultos, recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana (ou 75 minutos se o exercício for intenso).
As disciplinas ideais são aquelas aeróbico : ande energeticamente, ande de bicicleta, nade ou corra
3. Coma lanches saudáveis
Não importa se você está em casa ou no escritório, tente mudar o hábito de escolher alimentos não saudáveis entre as refeições.
Até o meio da manhã Não vá para um café au lait com bolos, mas para um iogurte com cereais ou frutas.
Quando você chegar em casa do trabalho, em vez de se colocar no sofá com um pacote de batatas fritas, leve girassol ou amêndoas
Os lanches saudáveis não têm motivo para serem chatos ou sem gosto.
Que tal alguns palitos de cenoura mergulhados em um creme de grão de bico ou berinjela? ? Ou um sanduíche de pão integral com abacate e peito de peru?
Existem milhares de opções possíveis!
4. Reduzir o Estresse
É claro que a relação entre nervos e ansiedade e problemas cardíacos é muito próxima.
Algumas pessoas têm maior probabilidade de sofrer de estresse ou de serem levadas por pensamentos negativos. Se você faz parte dela, precisa urgentemente de uma técnica de relaxamento.
Você pode tentar ioga, meditação ou mesmo terapia.
Outras idéias são:
- Ir ao campo com mais frequência
- Desfrutar de um bom banho em casa.
- Ler alongado no sofá
- Ouvindo música relaxante antes de dormir
5. Não fumar ou beber álcool
O tabaco tem muitos agentes perigosos que, além de causar câncer de pulmão ou esôfago, têm um efeito prejudicial no coração, veias e artérias.
A fumaça do cigarro aumenta as chances de sofrer de trombose e reduz o fluxo sangüíneo. Tenha cuidado se você não fumar, porque você pode sofrer os mesmos efeitos quando alguém muito próximo a você tem esse hábito
Quanto ao consumo de álcool, é necessário fazer um comentário: um copo de vinho tinto por dia não é ruim, muito pelo contrário
Outras bebidas, especialmente em excesso, causam sérios problemas cardíacos.
O início da doença cardiovascular está amplamente relacionado ao abuso de álcool.
6. Mantenha seu peso ideal
Obesidade e sobrepeso estão ligados a vários problemas cardíacos
O índice de massa corporal é uma prova que pode ajudá-lo a saber exatamente quantos quilos ou polegadas você precisa perder (Embora este não seja o único método possível)
Com o simples fato de perder 10% do nosso peso corporal, a pressão arterial é regulada e as artérias são mais saudáveis.
Conheça a sua altura ou seu peso ideal não é feito para obcecar ou tentar perder peso a qualquer preço.
Reduzir pouco a pouco é mais saudável do que seguir uma dieta "milagrosa" que promete perder 10 libras menos de uma semana
E não tente parar de comer para alcançar sua meta : você só ficará doente.
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7. Dormir o suficiente
Quantas horas seriam suficientes? Tudo depende de cada pessoa, mas estima-se que entre 6 e 8 da manhã são ideais para um adulto jovem.
Ter bons hábitos de sono é bom para o coração porque reduz o risco tem taquicardia ou ataques cardíacos
Se você não dorme muito, seu corpo não produzirá a quantidade necessária de serotonina , que é responsável por fazer com que você se sinta bem e à vontade.
hormônio não está em uma dose normal, pode causar mais desejos por comer e beber.
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