7 Alimentos que melhoram o seu humor
A comida que você come não apenas determina sua aparência, mas também influencia seus pensamentos, seu humor e ações.
A maior parte da comida que você come pode atrapalhar seu sistema nervoso, resultando em mau humor, fadiga, ansiedade e depressão.
Portanto, se você notou que ainda está de mau humor ou está se sentindo chateado, experimente os seguintes alimentos que melhore seu humor. É uma opção mais saudável, mais barata e mais fácil do que usar drogas.
Basta levar em conta que se suas emoções não se estabilizarem, pode ser um problema. boa idéia consultar o psicólogo Às vezes os problemas não têm nada a ver com o que comemos, mas com as pessoas ao nosso redor e as situações em que vivemos.
1. Cacau ou chocolate amargo
O primeiro alimento que melhora o seu humor é o cacau. Tem um efeito estimulante na felicidade devido à teobromina. Este produto químico ajuda a:
- aumentar os níveis de serotonina e dopamina no organismo
- relaxar o sistema nervoso
- diminuir a ansiedade e a depressão
O cacau também contém triptofano, um produto químico que promove a liberação de serotonina Para todos os seus benefícios, recomendamos comer uma barra de chocolate amargo ou cacau por dia para melhorar os estados de depressão e ansiedade.
O único o que você precisa olhar é se o chocolate escolhido é rico em cacau. Idealmente, deveria ser maior que 65%
2. Nozes
O segundo dos alimentos que melhoram o seu humor são loucos. Eles fornecem ao corpo ácidos graxos ômega-3 que não produzem sozinhos
Quando seu corpo não ingere ômega 3 o suficiente, ele geralmente entra em estados depressivos.
As nozes também contêm triptofano. , sobre o qual falamos anteriormente.
- Recomendamos comer 5 nozes por dia para manter um clima mais estável.
- Lembre-se de que você pode adicioná-las a seus smoothies, sobremesas ou simplesmente comê-las como um lanche .
3. Bananas
As bananas são outro alimento que melhora o seu humor e deve ser incluído na sua dieta diária ou, pelo menos, duas vezes por semana.
Os benefícios para as suas emoções são devidos ao elevado teor de vitamina B6 Está envolvido no processo de transformação de compostos proteicos serotoninérgicos.
Além disso, ao conter ácido fólico, vitamina C e fibras vegetais, você melhora suas defesas.
4. Sementes de Gergelim
Estas sementes são um dos alimentos que melhoram o seu humor porque fornecem treonina. É um aminoácido essencial que o corpo não pode produzir e sintetizar por si mesmo naturalmente.
Quando ele tem baixos níveis de treonina, você pode sentir tristeza crônica.
- Para obter esse nutriente , recomendamos que você inclua uma colher de chá de sementes de gergelim em suas saladas ou use o óleo como parte de seus pratos.
5. Salmão e outros peixes
Na categoria de alimentos que melhoram o seu humor porque são ricos em ácidos graxos ômega 3, há também salmão, atum ou sardinha.
Estes afetam diretamente o peixe. movimento efetivo de certos neurotransmissores cuja deficiência pode causar estados depressivos.
- É aconselhável incluir pelo menos alguns desses peixes em sua dieta semanal.
- Se puder, inclua-os três vezes por semana. semana com legumes
Certifique-se de que o peixe que você compra é de boa qualidade e livre de contaminantes.
Isso é particularmente importante no salmão, pois alguns espécimes de incubatórios são alimentados com produtos químicos que podem afetar o seu humor.
Se você escolher comer atum, tente escolher as opções naturais. Embora seja muito econômico consumir atum em lata, ele contém altos níveis de sal e produtos químicos.
6. Alimentos ricos em fibras
Os alimentos com fibras solúveis ajudam a ajustar as mudanças de humor quando elas ocorrem devido a alterações nos níveis de açúcar no sangue. Se você tem diabetes, controle seus níveis.
Lembre-se que o alto nível de açúcar no sangue não afeta apenas o funcionamento de seus órgãos internos: ele também faz com que você experimente uma variedade de emoções negativas em poucos minutos.
Quando você sentir isso acontecer, verifique o glicose no sangue para determinar se este é o problema
7. Carnes vermelhas magras
Os últimos alimentos que melhoram o seu humor são carnes magras. Estes são ricos em ácido linoléico, uma gordura natural que ajuda a combater o estresse e o acúmulo de gordura no corpo. Essas carnes também fornecem ferro e ômega 3 que ajudam a melhorar a saúde.
Para realmente obter esses benefícios, é importante que quando você cozinhar carne, e que você faça isso com o mínimo de sal e gordura possível.
- Um batido para melhorar seu humor
Uma opção simples para incluir alimentos que melhorem seu humor é através de smoothies. A única coisa que você precisa prestar atenção é não exceder as quantidades, porque é muito fácil experimentar picos de glicose.
Tente esta opção, você vai descobrir que é delicioso e muito simples Ingredientes
1 xícara de leite desnatado (250 ml)
1/2 banana
- 5 nozes
- 1 colher de chá de cacau ou um pedaço de chocolate amargo (5 g)
- Preparação
- Misture todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e beba imediatamente
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