10 Alimentos que nos ajudam a ser mais felizes
Serotonina (hormônio da felicidade) e endorfina (responsável por reduzir o estresse e aumentar o prazer) , são Substâncias cuja missão é nos dar um sentimento de alegria e bem-estar
Por um lado, elas ajudam muito a regular o sono e a controlar o estresse, e podem não entram no nosso corpo sem a ajuda de triptofano.
Além disso, são carboidratos que fornecem a substância para o cérebro e produzem uma sensação de prazer.
por esta razão, nós você recomendará esses 10 alimentos que certamente melhorarão seu humor:
1. Fish
De acordo com um estudo da Universidade de Pittsburgh, pessoas com baixos ácidos graxos ômega-3 estão sob maior risco de desenvolver depressão e alterações de humor.
o nutriente deve ser consumido porque o nosso corpo não o produz por si só, e o encontramos principalmente em peixes.
É por isso que o peixe é recomendado para reduzir os sintomas de depressão e a falta de sleep
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2. Cerejas
Além de ser um ativador da serotonina, as cerejas produzem endorfinas, dopamina e norepinefrina no corpo. Estas substâncias reduzem a irritabilidade, melhoram o sono e aumentam a tolerância à dor.
3. Nozes
Um baixo nível de selênio pode causar irritabilidade, insônia e depressão . Portanto, as nozes são recomendadas para aumentar o bom humor, porque elas contêm uma grande quantidade desse produto químico.
4. Alimentos ricos em vitamina B12
No geral, as vitaminas B contribuem significativamente para a melhora do humor , mas a vitamina B12 é distinguida pelas seguintes funções:
- aumenta energia
- Reduz fadiga ou exaustão
- Regula o sistema nervoso
- Aumenta a energia física, emocional e mental
- Estimula a serenidade mental
Os seguintes alimentos , além de ser rica em vitamina B12, são uma fonte de zinco, ferro e cobre, elementos que também influenciam o estado de espírito:
- mariscos e ostras
- carne
- fígado
- Cheese
- ovo
5. Bananas
A banana é cheia de nutrientes e fibras, rica em minerais e dá ao corpo uma excelente fonte de energia.
Contém triptofano. é um complemento à produção de serotonina, que tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso
Reduz os níveis de colesterol, cãibras musculares. É um antiácido natural e reduz a pressão arterial
6. Alimentos picantes
Os alimentos picantes contêm uma boa quantidade de uma substância química chamada capsaicina.
Quando em contato com as papilas gustativas, eles enviam sinais ao cérebro que geram endorfinas. E assim isso faz com que um euforia e energia.
A capsaicina também está relacionada à eliminação de células cancerosas e diminuição da dor neuropática.
7. Chocolate
Chocolate estimula a produção de endorfinas no corpo e aumenta a serotonina no cérebro.
Ele contém teobromina, que produz um efeito semelhante à cafeína, encorajando desempenho, vitalidade e felicidade
Lembre-se que o consumo deste alimento deve ser moderado, pois pode causar problemas de dependência, aumentar a ansiedade e causar outros distúrbios, como excesso de peso.
8. abacaxi
Uma vez que contém compostos que estimulam a produção de serotonina, abacaxi funciona, assim, como um estimulante de bem-estar físico e emocional.
Isso ajuda a melhorar a concentração e eliminar insônia. Além disso, é um anti-inflamatório, um desconforto que inevitavelmente provoca mau humor
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9. Os alimentos ricos em zinco
A deficiência deste mineral pode levar à depressão e baixa tolerância stress.
Alimentos que contenham zinco ajuda a assimilar proteínas e carboidratos , promovendo energia em nosso corpo
Alguns dos alimentos que contêm este mineral são.
- Chocolate
- Peanuts
- abóbora e suas sementes
- Liver
- espinafre
- Mushroom
- leite e lácteos
- grãos integrais
- Pulsos
10. Pasta
Os alimentos que contêm carboidratos ajudam a equilibrar o humor e massas são muito representativos deste grupo.
Ele permite boa digestão, fornecem benefícios nutricionais e também promover o desempenho físico.
massa também baixar o colesterol, fornecer uma boa quantidade de fibras no corpo e ajudam a regular o açúcar no sangue.
uma ingestão equilibrada destes alimentos, combinada com uma alimentação saudável e actividade física diária , assim que você vai ajudá-lo a se sentir completo e feliz .
No entanto, se nenhum desses alimentos melhora o seu humor, o melhor é procurar ajuda profissional.
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