Alimentos que causam fadiga

Se durante o dia você se sentir cansado, não tiver energia ou tiver problemas para se concentrar, isso pode ser devido a diferentes fatores: estresse, falta de descanso, sedentarismo ou uma das principais razões, falta de 'atenção.

Uma dieta desequilibrada é excesso de gorduras refinadas e os açúcares podem gerar fadiga física e mental. Uma dieta com essas características é geralmente deficiente em vitaminas e minerais.

Quais alimentos geram fadiga?

O excesso de calorias e uma quantidade abundante de alimentos sobrecarregam o sistema digestivo e forçam o corpo a se concentrar neste tarefa. Isso subtrai a energia do corpo, causando fadiga que dificulta a realização de atividades

Os alimentos que geralmente causam fadiga são:

• Refeições preparadas. Eles têm um alto teor de farinha , sal e açúcar, além de um bom sabor. O corpo deve fazer um grande esforço para digeri-los, o que leva a uma digestão mais pesada que o normal.
• Carboidratos Pão branco, arroz branco, massas e biscoitos podem dar um impulso energia, mas então eles produzem sonolência, lentidão e fadiga
• Açúcar Refinado Ao ingerir alimentos contendo açúcar, o pâncreas começa a bombear insulina. Com isso, a energia aumenta, mas desaparece rapidamente. É o caso dos doces, bolos, chocolates, sorvetes.
• Cafeína Gera hiperatividade porque é uma bebida estimulante. Energeticamente ativa as funções do corpo, mas você não pode abusar dele. Causa insônia, fadiga e, em algumas pessoas, pode causar problemas digestivos.
• Álcool É um depressor natural do sistema nervoso. Seu consumo afeta os neurotransmissores, tornando os impulsos nervosos mais longos para chegar ao cérebro. Seu consumo aumenta a fadiga
• Hidratação ruim O consumo de água é essencial. Os sintomas de falta de hidratação incluem dores de cabeça, problemas de concentração, peso, etc.

É importante fazer uma melhor escolha de alimentos. Escolha alimentos que contenham nutrientes, vitaminas e antioxidantes para que possamos ter boa digestão e gerar a energia necessária para realizar tarefas diárias e exercícios

Quais alimentos equilibram o corpo?

Alimentos que equilibram o corpo são nutrientes ricos que fornecem uma energia estável , ajudam a superar a fadiga e mantêm o sistema nervoso em bom estado de funcionamento. Alguns destes alimentos são:

• Grãos integrais, aveia, arroz, painço, centeio.
• As leguminosas são uma excelente fonte de carboidratos que fornecem proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
• Legumes, especialmente aqueles com folhas verdes, ricos em magnésio, cálcio e oligoelementos
• Sementes, que têm uma alta concentração de ácidos graxos essenciais, como ômega 3 e ômega 6. Exemplo: abóbora , linho, nozes, girassol, amêndoas
• As frutas são geradoras de energia por excelência Elas contêm açúcares, mas também fibras de excelente qualidade. Além disso, contêm muito açúcar. água, são facilmente digeridas e são muito energéticas

Dicas extras para evitar a fadiga física e emocional

A fadiga não é apenas uma sensação física, também pode envolver um tipo de fadiga que pode limitar o desempenho atividades , afetando emocionalmente e socialmente. Pode estar associada a vários sintomas, como estresse e depressão, entre outras expressões do corpo.

Além de uma dieta balanceada, existem outras recomendações para evitar ou superar a fadiga física e emocionalmente.

• Tome café da manhã para que não sinta fome
• Coma uma xícara de cereais e frutas todas as manhãs
• Tente reduzir o estresse, para que os níveis de cortisol também sejam reduzidos.
• Tente dormir entre 7 e 8 horas por noite
• Realize atividades físicas e / ou distrações durante o dia para relaxar e ajudar a reduzir os níveis de estresse.
• Adicionar suplementos energizadores, como ginseng ou geléia real. Estes contêm vitaminas e minerais, que também servem como antioxidantes.
• Tome infusões que ajudam a energizar seu corpo, como infusões de hortelã, canela.
• Faça uma pausa de meia hora. -hora, geralmente é muito restaurador. E se você tiver a oportunidade de fazer isso, tire uma soneca depois de comer.
• Não seja tão exigente consigo mesmo. Seja mais flexível, tenha mais permissões em suas diferentes áreas da vida.
• Revise suas prioridades e tenha em mente suas necessidades pessoais. Não os deixe por último na sua lista de tarefas
• Consulte um psicólogo se tiver sintomas depressivos ou se não conseguir superar conflitos pessoais. Este profissional pode ajudá-lo a encontrar soluções

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