5 Exercícios ideais para aliviar a dor nas pernas
A chave para tornar esses exercícios eficazes ao aliviar a dor nas pernas é a regularidade. Você deve realizá-las diariamente para obter resultados satisfatórios
A dor nas pernas pode ser principalmente devido a duas causas:
- Fadiga durante o dia, geralmente causada pela presença de varizes
- Desconforto muscular após Treino longo
No primeiro caso, os sintomas geralmente incluem sensação de peso, dor, coceira e, em casos mais graves, pode-se sentir uma sensação de formigamento.
Ao contrário de lá, a dor nas pernas do tipo muscular é geralmente progressiva, sem coceira, mas alguns movimentos podem ser impossíveis de alcançar
Além do exercício sedentário ou extremo, dor nas pernas também pode ser tratada com massagens de drenagem linfática .
Além disso, podemos complementá-las com exercícios de alongamento.
Relaxe seus músculos e descongele suas veias. ines graças a uma rotina especial de 5 exercícios ideal para aliviar a dor nas pernas
Você pode fazê-los em casa, a qualquer hora do dia, porque você só precisa de alguns minutos.
Que tipo de exercícios você deve fazer para aliviar suas pernas?
- Exercícios de alongamento
- Exercícios de relaxamento
- Pilates
- Yoga
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5 exercícios de alongamento para acalmar a dor na perna
No ar na parede
Um exercício que, sem qualquer dúvida, ajuda o retorno venoso de suas pernas pernas, e é por isso que é muito útil para todos os tipos de dores nas pernas.
Diante da posição concreta das pernas contra a parede, a congestão diminuirá e você aliviará a dor de maneira considerável
Do que você precisa?
- Almofada
Método de execução
- Para realizar este exercício , deite-se no chão com as costas na almofada e pressione firmemente as pernas na parede.
- As nádegas devem ficar niveladas com o chão.
- Comece a fazer os movimentos das pernas para baixo e para fora. o topo por um minuto, pausa por um minuto e repita
- Faça 5 repetições e aumente o número conforme os dias passam
Pernas no carpete
Este é um exercício simples de se fazer e isso ajudará a reduzir a dor muscular
Além disso, você relaxará todas as estruturas anatômicas e poderá controlar essa dor que aparece de repente.
O que você precisa?
- 1 tapete
Modo de execução
- Relaxe, deite-se do lado do tapete
- Equilibre todo o corpo com o braço direito enquanto levanta a perna do mesmo lado.
- Lentamente, levante a perna enquanto controla e abaixe-a da mesma forma.
- Realize o mesmo movimento 10 vezes, descanse por 1 minuto, em seguida, repita do outro lado
Borboleta Crisálida
Para aliviar e acalmar a dor nas pernas, você deve esticar os músculos em várias direções.
E, em geral, A contração intensifica a dor, seja qual for a causa . Aprenda todas as maneiras de fazê-lo e esqueça todas as suas dores nas pernas
O que você precisa?
- 1 carpete
Método de execução
- Deite-se no carpete, no chão lado direito e mantenha as pernas flexionadas
- Pressione a cabeça na mão ou, se preferir, no braço (se quiser ficar mais confortável)
- Aperte todos os músculos do abdômen, enquanto abre e fecha a perna do lado direito
- Faça 20 repetições, depois faça uma pausa e repita o exercício na outra perna.
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Bird na frente
Um exercício completo, no qual combinamos relaxamento e alongamento.
Assim, chegamos a aliviar completamente a dor e é a melhor maneira de ter pernas leves sem congestionamento
Do que você precisa?
- 1 carpete
Método de execução
- Usando suas mãos e joelhos , leve o calcanhar do pé direito para a frente, na frente do quadril esquerdo (como na foto anterior)
- Faça entre 10 e 20 repetições, mantendo a posição de cada vez por alguns instantes. Lembre-se de que o propósito dos exercícios é alongar todos os músculos .
- Descanse um pouco e repita os movimentos do corpo. por outro lado
Lembre-se, não faz sentido fazer esses exercícios uma vez por mês. A regularidade é o que melhora a dor nas pernas.
Cada um desses exercícios é de alívio que funciona por um tempo.
Aproveite!
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