5 Exercícios para queimar gordura sem sair de casa
Prática Atividade física regular é um hábito que todos devem adotar para queimar a gordura que se acumula no corpo
A atividade física ativa as funções metabólicas otimizando os processos o que ajuda a aumentar o gasto de energia
Também melhora a circulação e reduz a presença de líquidos e toxinas nos tecidos, impedindo assim que eles causem problemas inflamatórios .
E a melhor parte de tudo isso é que você não precisa ir ao ginásio para atividade física . Muitas atividades podem ser feitas em casa
Essas atividades são ideais para pessoas com pouco tempo Elas evitam um estilo de vida sedentário e são fáceis de montar.
Você é um iniciante?
1. Corda de pular
Corda de pular é um exercício cardiovascular que ajuda a melhorar o ritmo do metabolismo, mesmo após o término dos exercícios.
É uma maneira divertida de adotando um novo hábito esportivo em sua rotina, pois evoca memórias da infância.
A prática desta atividade melhora a capacidade de coordenação e, no processo, reforça articulações .
Como praticar a atividade?
- Fique de pé, com a cabeça reta, e olhe para a frente.
- Flexione os joelhos um pouco e segure as pontas da corda com o seu duas mãos colocando a corda atrás de você
- Seus cotovelos devem ficar perto do torso, e seus pulsos devem virar a corda
- Jump, e fazer 50-100 repetições.
2. O passo
O passo é uma atividade que ajuda a queimar muitas calorias e, de passagem, que promove a formação de massa muscular .
Embora haja uma ferramenta com o mesmo nome para praticar essa atividade, você também pode praticá-la com um banco ou um degrau.
O mais importante é executar movimentos coordenados com várias seqüências para trabalhar na capacidade cardiovascular
Como praticar esta atividade?
- Fique de pé, com as costas retas e os ombros relaxados e para trás.
- Coloque um pé no degrau e imediatamente suba no joelho. a outra perna até o peito
- Certifique-se de que toda a planta do pé esteja apoiada na base e, ao abaixar a perna, pressione o calcanhar adequadamente antes de continuar.
- Evite fazer saltos repentinos; você pode machucar seus joelhos
- Faça movimentos alternados com cada perna e faça 20 repetições.
3. O tabuleiro
O tabuleiro é um exercício popular, conhecido por trabalhar quase todos os grupos musculares do corpo.
Esta atividade aumenta a resistência física: é uma atividade exigente que exige equilíbrio e Concentração
Através da prática do tabuleiro, o metabolismo trabalha mais rápido e, portanto, queima mais gorduras
Como praticar esta atividade
- Deite-se de bruços em um colchonete ou em uma única esteira, depois repouse sobre os antebraços e os dedos dos pés, levantando levemente os quadris.
- Os cotovelos devem estar alinhados
- Mantenha essa posição por 20-30 segundos, depois solte.
- Realize 3-4 repetições por sessão.
4. Zumba
Zumba é uma disciplina cardiovascular que ajuda a queimar gordura, e você não precisa ir à academia ou ao centro especializado.
Embora as aulas de zumba geralmente sejam praticadas em uma escola, você pode praticar essa atividade no conforto de sua casa.
Cada sessão dura 60 minutos e pode ajudá-lo a perder até 1.500 calorias , para contanto que você pratique a um ritmo constante
Como praticar esta atividade?
- Zumba é sobre trabalhar todo o corpo ao ritmo da música latina.
- Escolha as músicas que mais gosta e dance movendo todas as partes do corpo
5. Abdominais oblíquos
Os abdominais oblíquos ajudam a queimar a gordura da barriga e, ao mesmo tempo, são exercícios de tonificação perfeitos.
Este é um exercício que requer coordenação e resistência física , desde o corpo tem que se mover continuamente para completar as repetições recomendadas
Como praticar esta atividade
- Deite-se no seu carpete, mãos atrás da cabeça
- Flexione o joelho direito e, ao mesmo tempo, mova o cotovelo esquerdo para que essas duas partes do corpo se encontrem.
- Volte à posição inicial e faça o mesmo com joelho esquerdo e cotovelo direito
- Lembre-se de contratar o abdômen para que o exercício entre em vigor
- Faça 20 repetições de cada lado e, assim que ganhar força, faça 30 ou 40 Repetições
Você ainda tem um estilo de vida sedentário? Lembre-se de que o estilo de vida sedentário é uma das principais causas de sobrepeso e doença cardiovascular
Faça esses exercícios em casa e aproveite os efeitos desse bom hábito.
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