5 Passos simples para superar um ataque de ansiedade
Os gatilhos exatos e as razões que levam nossas mentes a dar uma resposta tão violenta a situações muitas vezes benignas não são conhecidos, mesmo se pensarmos que um medo irracional é muitas vezes a causa de um ataque de ansiedade.
A perda de controle resultante é absoluta e devastadora.
Devemos estar bem conscientes de que podemos sofrem de um ataque de ansiedade, em qualquer momento de nossa vida
Ninguém está imune a medos irracionais que podem atacar nosso organismo de uma maneira imprevisível.
Além disso, é necessário saber que uma crise de ansiedade muitas vezes leva os outros. Uma vez iniciado o processo, é muito difícil pará-lo.
Se você se encontrar nessa situação, não hesite em pedir a ajuda de um profissional.
Tenha em mente que um psicólogo pode dar a você estratégias que lhe permitirão lidar com essas situações. Ele irá ajudá-lo a entender de onde vem sua ansiedade, como atacá-lo. A raiz do problema
Do nosso lado, nós lhe daremos 5 chaves para lutar contra esse fenômeno.
No entanto, queremos esclarecer uma coisa. Somos todos diferentes e precisamos encontrar nossas próprias estratégias para lidar com nossas necessidades pessoais.
1. Entenda o que um ataque de ansiedade
Este primeiro passo é essencial. Quando temos que enfrentar um problema em particular, é essencial saber o que o desencadeia.
- Torne-se consciente de algo, mesmo que pareça difícil: um ataque de ansiedade não vai É uma condição muito comum na população mundial, desencadeada geralmente por um excesso de adrenalina no fluxo sanguíneo.
- Essas crises são causadas por medos. Medos que são irracionais, dos quais raramente sabemos a origem e que são muito difíceis de controlar.
- É interessante saber que
a ansiedade é um sistema de defesa natural e instintivo , o que nos prepara para um perigo que acabamos de identificar. Essa reação nos permitiu sobreviver no passado, para escapar de nossos predadores. Hoje em dia, mesmo que não tenhamos mais predadores, é a complexidade de nossa sociedade e de nossas vidas que desencadeia esse mecanismo de defesa.
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2. Reconheça os sintomas de um ataque de ansiedade
Um ataque de ansiedade é como uma detonação.
Vamos dar um exemplo concreto. Marie é uma mulher de 42 anos, profissionalmente bem-sucedida, com três filhos, um marido e um pai / mãe dependente.
Em face disso, seus principais problemas são o trabalho e as responsabilidades familiares. Ela sempre conseguiu levar essa dupla vida de frente, mas, quando não esperava, começou a sofrer ataques de ansiedade.
- Às vezes, quando ela vai para o trabalho, para outros quando ela fala com seu marido ou filhos.
- Seu pai morreu há dois anos e, embora este evento tenha sido traumático para ela, ela estava convencida de que havia superado isso.
- No entanto, ela acaba de perder seu animal de estimação, e todo o sofrimento de seu passado voltou à vida.
Como podemos ver,
sua vida forma um complexo , marcado pelo estresse pressão, sucessivos lutos, etc. Os ataques de Maria estão cada vez mais próximos, mas o médico lhe ensinou a reconhecer os primeiros sintomas de sua manifestação, para que ela possa reagir a tempo.
Taquicardia
- Pensamentos negativos
- Sentindo que o coração vai parar
- Dificuldade em respirar
- Dor de estômago
- Vertigem
- Suores excessivos
- 3 . Respirar
O controle da respiração é muito importante para controlar e parar um ataque de ansiedade.
Não devemos esquecer que
essa resposta de nossa mente à percepção de um perigo é antes Tudo é físico e orgânico . É por isso que temos que tentar regular nossa respiração para controlar o descontrole da nossa freqüência cardíaca.
Assim que você perceber os primeiros sinais de um ataque de ansiedade, procure por um lugar tranquilo, retire as roupas que o oprimem (retire o casaco, desabotoe o botão da calça, sente-se ...)
Inspire por 5 segundos
- Prenda a respiração por 7 segundos.
- Expire por 8 segundos
- Repita essa respiração por 5 minutos
Veja também: Como diferenciar estresse, depressão e ansiedade?
4. Caça seus pensamentos negativos
Os pensamentos negativos fluem em nossas mentes quando experimentamos um ataque de ansiedade. É como abrir a porta para um furacão.
Aprenda a acabar com essa torrente de negatividade. Diga "não" a esses pensamentos e recupere o controle de sua mente. Usar métodos de visualização pode ajudá-lo muito.
Pensamentos negativos são como velas acesas.
- Inspire profundamente e sopre para apagá-los, um por um, sem esquecer.
- Desta maneira, você continua o exercício de respiração do qual falamos acima, mas adiciona a visualização de seus demônios interiores, o que lhe permitirá recuperar o controle de sua mente.
5. Use frases calmantes
Todos nós devemos ter nossas próprias frases, mas, para começar, você pode usar a lista abaixo assim que sentir que está perdendo o controle de sua mente em um momento de crise.
"Tudo está bem, vou me acalmar, minha mente está em equilíbrio."
- "Tudo acabou, estou saudável e seguro, nada pode me ferir."
- "Stop, retomar o controle, acalme-se imediatamente e tomar as rédeas."
- "Nada vai acontecer comigo, eu tenho que apenas respirar e confia em mim."
- as estratégias nós acabamos de lhe dar são muito básicos, mas eles são fundamentais. Uma vez que você os domine bem,
não hesite em desenvolver os seus, de acordo com sua personalidade e suas necessidades. Eles serão d uma grande ajuda.
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