Há alguns anos, a perda de peso estava associada à adoção de uma dieta específica e à prática de exercícios de queima de gordura.
Por muito tempo, dietas de baixa caloria e exercícios aeróbicos tem sido a palavra de ordem para o excesso de peso.
Embora essas técnicas ainda sejam uma opção para perda de peso, atualmente, muitas pessoas preferem técnicas que se concentram na construção muscular
Estes exercícios podem não apenas refinar a silhueta , mas também fortalecer os músculos e aumentar sua força física.
No entanto, é sobre um processo longo e difícil Isso requer muito esforço, bem como consistência .
Embora alguns de nós, graças à genética favorável, obtenham resultados facilmente, geralmente é necessário mudar nosso estilo de vida para alcançar sua finalidade
Neste artigo, você descobrirá 5 dicas essenciais para que sua tentativa não termine em falha.
Coloque-os em prática!
A combinação de exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos contribui significativamente para aumentar a massa magra e reduzir a massa gorda.
Dietas que aumentam a massa muscular contêm muitos nutrientes essenciais. No entanto, é importante enfatizar a importância das proteínas, devido ao seu papel no processo de construção e fortalecimento dos músculos.
Embora haja muita proteína na forma de suplementos alimentares, é melhor comê-la com alimentos como :
Quando o objetivo é perder gordura, muitas pessoas duvidam da utilidade de consumir carboidratos. Durante anos, os carboidratos tiveram uma má reputação e foram excluídos de muitas dietas.
Ao contrário do que muitos pensam, os carboidratos são necessários, tanto para perder peso quanto para aumentar a massa muscular .
É importante saber como escolher os carboidratos que, em mais para trazerenergia para o corpo, apoiar o metabolismo e a penetração de proteínas na célula muscular
Evitar completamente carboidratos de alimentos refinados e consuma os seguintes alimentos:
A má qualidade do sono pode interferir negativamente no processo de recuperação e regeneração das microfibras musculares que quebram durante o treinamento.
Portanto, a fim de manter um boa saúde muscular e metabólica, é necessário respeitar as horas de sono
Tanto para queimar gordura quanto para aumentar a massa corporal magra, recomenda-se comer 5 vezes ao dia de maneira moderada, em vez de comer 3 pratos principais .
Melhora a atividade metabólica, mantendo um gasto energético constante que reduz a tendência a acumular gordura.
Você pretende aumentar sua massa muscular? Leve em conta que, para obter resultados, você deve projetar um plano que também permita eliminar a gordura acumulada no corpo .
Siga todas as recomendações dadas e, se possível, solicitar os serviços de um personal trainer para obter um plano de treinamento adaptado às suas habilidades e às suas necessidades
8 Alimentos que você deve evitar se você quiser fazer seu abdômen aparecer
Se não quisermos que nossos esforços para fortalecer e marcar nossos abdominais sejam quebrados, devemos evitar o excesso de produtos processados, bem como bebidas frescas, e substituí-los por alternativas saudáveis. Abdominais visíveis tornaram-se um dos principais objetivos daqueles que dedicam parte do seu dia ao treinamento físico.
O que é metabolismo? Você tem um metabolismo rápido ou lento?
O metabolismo é uma função do nosso corpo que é de responsável pelos nutrientes na transformação de energia . Às vezes, devido a vários fatores que afetam nossa saúde, nosso metabolismo pode ser mais rápido ou mais lento que a média. Esse desequilíbrio metabólico às vezes pode causar sintomas mais ou menos graves.