Sentindo dor no calcanhar? Tratar Fasciite Plantar com estes exercícios
Uma das lesões mais prejudiciais nos pés é aquela entre o calcanhar e a fáscia plantar.
Este é conhecido como fascite plantar e envolve inflamação da membrana que cobre os músculos da zona inferior do pé.
Esta estrutura tem um papel muito importante no corpo, porque é responsável por manter o arco e absorver a energia que se espalha no pé a cada passo.
As estatísticas dizem que pelo menos 50% da população sofre desse tipo de gene, seja por causa de uma lesão, má escolha do calçado ou o desenvolvimento de uma doença.
fascite afeta mais freqüentemente atletas e as mulheres grávidas e indivíduos estão acima do peso ou obesos.
pode começar como pequeno desconforto e agravamento, ao ponto de limitar o movimento e as atividades cotidianas
Seu principal sintoma é a dor que ocorre na área interna do calcanhar, mas também pode ser acompanhado de rigidez, inchaço e vermelhidão
As boas novas velle é que você pode combatê-lo naturalmente através da prática de alongamento.
Quer aprender a alcançar?
rolar uma bola
Este exercício simples com uma bola diminui a inflamação causada por fascite plantar e reduz a dor no calcanhar
Como fazer isso?
- Sente-se em uma cadeira, com as costas retas e contra o encosto.
- Coloque uma bola de tênis no chão e faça -O rolo com o pé.
- a massagem deve ser realizada em toda a sola do pé para benefícios ideais.
- Mova o pé para a frente e para trás com um pouco de pressão.
- Mantenha por 60 segundos, descanse e repita 2 vezes
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Tomando uma toalha
Esta atividade é usada para melhorar a circulação do sangue nos pés, bem como a sua flexibilidade.
Como
- Coloque uma toalha no chão e coloque os pés sobre ela
- Usando os dedos dos pés, dobre a toalha e segure por alguns segundos
- Volte à posição inicial e faça 3 conjuntos 10 repetições com cada perna.
a banda de exercício
para fazer este trecho de pés, você vai precisar de uma faixa de borracha projetado para o exercício.
com este item, você vai acalmar o tensão e você reduz a inflamação que afeta as solas dos pés e do calcanhar
Como?
- Sente-se em um tapete e coloque a faixa sob o arco dos pés.
- Estique o fita e tente levantar as pernas
- Mantenha pressionado por 30 segundos e descanse
- Coloque a faixa sob os dedos e estique-os por 30 segundos
Toe
dedos dos pés são um movimento que fortalece os tendões dos calcanhares e os músculos da panturrilha.
Como fazer?
- Levante-se com suas costas retas e seus calcanhares até a ponta dos pés
- Tente chegar o mais longe possível e volte para a posição original
- Faça 3 séries de 10 repetições
Alongamento
Alongamentos de calcanhar são usados para melhorar a flexibilidade do tendão e dos bezerros Esta prática reduz a dor e reduz a carga com excesso de peso
Como
- Fique na borda uma escadaria, avançar dedos e tirar os calcanhares.
- Saia seus saltos como você pode e voltar lentamente à posição inicial.
- Faça 3 séries de 10 repetições.
Pés arqueados
Pés arqueados ou arqueados trabalham toda a área plantar, bem como os bezerros e o calcanhar . Eles reduzem a dor, sensação de formigamento e tensão
Como
- Ponha os dedos dos pés no chão, mantendo o calcanhar também no chão, mas não movendo
- Curve-se com o pé e segure por 15 segundos
- Relaxe e faça 10 repetições
Veja este artigo: Por que você sente formigamento nas mãos e pés?
Extensão dos dedos
Esta atividade concentra-se no trabalho dos músculos interósseos que sustentam o arco dos pés.
Como?
- Sente-se em um lugar confortável e coloque um pequeno elástico ao redor dos dedos
- Estique o máximo possível e descanse
- Em seguida, coloque um separador dedos dos pés, aperte e solte
- Faça 3 séries de 10 repetições cada
Repita outros exercícios diariamente para acalmar a fascite em pouco tempo
Se você sentir que sua condição está piorando, consulte um médico. médico para conhecer outras terapias.
5 Exercícios para tratar o esporão do calcanhar
O esporão do calcâneo é uma protuberância óssea que se forma ao nível do osso do calcanhar Pode causar dor às pessoas que sofrem com isso, especialmente ao caminhar ou praticar certas atividades. As dores são muitas vezes agudas e nascem no interior do pé. Eles geralmente estão mais presentes de manhã Essas dores desaparecem com o repouso e reaparecem assim que o paciente se torna ativo novamente.
Por que tenho sensações de picadas de barriga?
Você tem sensações de ferroadas no estômago de maneira recorrente? Esses distúrbios podem ter várias origens. Por outro lado, são classificados de acordo com sua intensidade e freqüência . Uma vez que estes aspectos são determinados, o médico pode fazer um diagnóstico Deve-se notar que a sensação de dor no estômago ou dor abdominal pode ser de origem digestiva ou infecciosa.
